Starka, tonade magmuskler är kända för att vara svåra att bygga eftersom din kropp rekryterar andra muskler när den har möjlighet, vilket är anledningen till att din rygg går ut eller dina höfter blir ömma om du inte har en stark core. Motsatsen är också sant: Att skapa starka magmuskler är ett sätt att hålla dig från att känna värk i nedre delen av ryggen eller en ansträngd höft. Träningsinstruktören Caroline Deisler har skapat en snabb, effektiv magträning för att rikta in dig på de svåråtkomliga musklerna som finns under naveln eller längs med din bål som inte bara gör dig starkare utan känner dig bättre i dina kläder.
Gör dessa ab-fokuserade övningar varannan dag för att hjälpa dig att nå dina mål snabbare. I detta 5-minuters core-pass kommer du att känna brännskadorna och få starkare, tonade magmuskler inom några veckor. Caroline fokuserar på att tona olika delar av dina magmuskler med en mängd olika typer av crunches för att hålla dina muskler igång och bli starkare.
Utöver önskan att ha en sexpack eller tonad mage, är starka mage extremt viktiga för den allmänna hälsan och spelar en stor roll för att skydda hela vår kropp mot skador. Eftersom din kärna är mitten av din kropp, har den kontroll över dina höfter, rygg, axlar och till och med din nacke. En stark kärna hjälper till att räta ut din hållning för att förhindra skador i dessa känsliga områden. Din core stabiliserar också din kropp och gör det lättare för dina höfter att röra sig, vilket stöder rätt balans. Ofta tenderar personer med en svag kärna att också ha svaga höfter eftersom bäckenet blir överansträngt, vilket också leder till skada.
Om du vill nå dina träningsmål på bara 25 dagar, registrera dig för Move to The Beet och få gratis 25 träningsvideor skickade till din inkorg, ett proteinfyllt smoothie-recept och ett dagligt motiverande tips som hjälper dig du får ut mer av dina träningspass.
Här är dina 5 träningsrörelser för starkare mage
Första draget: Crunches med raka armar. Lägg dig på rygg, höj armarna rakt upp i luften ovanför bröstet, pressa sedan magmusklerna långsamt uppåt, fokusera på bra form. För detta drag kommer dina armar att stanna i samma position hela tiden.
Andra draget: Sit Ups med lyfta ben. Lägg dig på rygg med händerna bakom huvudet i sittande läge, böj magen en kota i taget mot dina knän och dina ben lyfts från mattan när dina knän och armbågar möts. Utmaningen? Se om du kan röra dina armbågar mot låren eller knäna för ett ökat rörelseomfång.Stöd ditt huvud hela tiden och utför dessa rörelser långsamt för att träna varje muskel hårdare.
Tredje draget: Crunches med benen lyfta. Lägg på rygg och lyft benen rakt upp i luften så att de är över höfterna. Se till att din kropp är centrerad. Du kan korsa fötterna och lägga händerna under rumpan för stöd i nedre delen av ryggen. Krypa sedan upp från kärnan och sträck händerna högt för att röra vid dina fötter.
Fjärde draget: Tåberöring från sida till sida. Lägg på rygg och placera fötterna på golvet närmare din rumpa så att knäna är böjda. Lyft bröstet lätt uppåt och rör dig från sida till sida, rör vid fingertopparna med tårna. Aktivera din kärna hela tiden, håll en kritposition.
Femte draget: Crunches med spetsiga fingrar. I samma position som det fjärde draget, placera händerna ihop och lägg armarna rakt utåt i utrymmet mellan benen. Därifrån, crunch uppåt och upprepa så att dina händer och armar kommer att röra sig närmare dina fötter varje gång.
