Det finns ett beprövat sätt att börja din dag som studier visar kommer att hjälpa till att minska stress, öka energin och börja dagen lugnare, gladare och med mindre trötthet. Denna ritual är en mild, återställande solhälsning, som sträcker din kropp och hjälper till att reglera din andning när du bestämmer din avsikt för dagen. Och följ upp det genom att smutta på en gurkmejadrink, ett curcuminkryddat te eller en icke-mejerilatte med gurkmejakräm, som innehåller curcumin, en förening i gurkmeja som har visat sig innehålla. Så här integrerar du denna nya ritual i din morgon, med det stärkande yogaflödet och en naturlig gurkmeja utan mejeriprodukter från Laird Superfood som förvandlar en latte till en funktionell dryck.
Hur man gör en solhälsning med flytande form
En solhälsning är faktiskt inte ett enda drag, utan ett flöde av 12 sammankopplade ställningar med sträckande och sträckande rörelser integrerade i ett återställande svep av gester som har vetenskapligt mätbara hälsofördelar. Lägg bara till dessa rörelser till din morgon, i upp till tio minuter efter att du har stigit ur sängen, för att må bättre fysiskt och ment alt hela dagen lång.
Börja i stående ställning, fötterna parallella, och börja en sekvens av att sträcka sig upp med båda armarna, handflatorna vända inåt, fingrarna pekande upp mot himlen, svepa sedan armarna bakåt ner mot jorden och låt ditt stadiga andetag öppna dina ryggmuskler och känn varje rörelse arbeta för att utöka ditt rörelseomfång. Varje aspekt av ditt inlägg tjänar ett syfte eftersom det relaterar till din fysiska och mentala hälsa, ditt förhållande till naturen, solen, jorden och luften. (se videon för fullständig information) Men sammantaget hjälper rörelserna din kropp att minska stress och förbättra matsmältningen, öka hälsosam cirkulation och öka din atletiska prestation, visar vetenskapliga studier.Solhälsningar ger hela ditt muskel-skelettsystem en chans att sträcka sig när du väcker ryggraden, nedre delen av ryggen och axlarna.
Dessa sträckningar hjälper till att stödja en hälsosam livsstil genom att andas in hälsosam energi i din kropp och låter stress lämna dina muskler, vilket hjälper din kropp att bygga upp ett starkt immunförsvar och avvärja livsstilsdrivna sjukdomar orsakade av stress eller ohälsosamma obalanser, som att sitta hela dagen, inte röra sig på morgonen eller ett dåligt fungerande matsmältningssystem.
De 5 hälsofördelarna med solhälsningar
1. Solhälsningar förbättrar muskelstyrka och uthållighet, sänker BMI
Om ett av dina mål är att bygga starka, magra muskler och förbättra din kondition, kan öva sollösningar förbättra din styrka och uthållighet. I en studie lät en grupp forskare försökspersoner utföra 24 cykler av solhälsning, 6 dagar i veckan i 24 veckor.De mätte sedan förändringar i överkroppens muskelstyrka genom att be dem göra en bänkpress och axelpress och alla försökspersoner hade blivit starkare när de gjorde solhälsningar, och medan båda grupperna sänkte sitt totala BMI, tappade kvinnorna kroppsfett under de 24 Veckor. Resultatet: att utföra solhälsningar hjälper till att bli starkare, bygga muskler eller nå din optimala konditionsnivå.
2. Solhälsningar förbättrar cirkulationen och bekämpar stressrelaterad trötthet
"Under flödet av en solhälsning är din kropp ständigt i rörelse, vilket ökar din puls och förbättrar cirkulationen. Poserna öppna också>"
Om du är någon som känner dig trött hela tiden, så är ett användbart tips för att öka energinivåerna att börja dagen med att öva solhälsningar för att få en naturlig energikick på morgonen. Det här är ett enkelt sätt att hålla fokus utan att behöva koffein.
3. Solhälsningar stöder matsmältningen och kan hjälpa till att minska IBS-symtom
När du övar på solhälsningar möter ditt membran magen när du sänker dina händer mot golvet, för att möta dina fötter och sedan när du trycker tillbaka dina höfter till en nedåtgående hundposition, nästan som om det är ett hinder under magen. Denna hälsosamma rörelse är fördelaktig för dina lungor och bröst, hjälper till att reglera hälsosamma andningsmönster, minskar stresskänslor och hjälper i slutändan en sund matsmältning.
När du känner dig stressad, kastas din matsmältning och ditt nervsystem ur spåret. Detta kan ta en vägtull på ditt immunförsvar, enligt studier som kopplar stress till matsmältningen. och de näringsämnen som absorberas av din kropp. När stress kastar av ditt matsmältningssystem, kan uppleva muskelspasmer, enligt American Psychological Association. För att undvika dessa smärtsamma magkramper, lägg till sollösningar till din träning eller dagliga ritual.
De grundläggande principerna för yoga kan ha en positiv inverkan på patienter med IBS, eftersom inre organ som tarmarna (som blir inflammerade under IBS) kan kännas lugnare i vissa yogaställningar (som barns post), och en hälsosam stress- Att lindra yoga kan hjälpa till att minska buksmärtor som uppstår med IBS, enligt en studie publicerad av National Library of Medicine.Studien påpekade också att yoga hjälper till att utveckla kroppsmedvetenhet och fysisk disciplin, stöder en hälsosam kost och träning, vilket kan minska IBS-symtom.
4. Solhälsningar kan förbättra kardiovaskulär kondition om du inte älskar konditionsträning
Om du letar efter ett enkelt sätt att förbättra din kondition utan konditionsträning, kan bara tio minuters sollösningar om dagen vara ditt svar, enligt en studie publicerad i National Library of Medicine, som undersökte effekterna yoga kontra cardio. Forskaren insåg vikten av sollösningsställningar och förklarade att solhälsningar förbättrade andningen och det allmänna välbefinnandet för att få kondition.
