Det finns få saker som bara genom att lägga till det kan förbättra prestandan och faktiskt göra kroppen friskare än den var tidigare. Men det verkar vara fallet med rödbetor, särskilt rödbetspulver, som när det tas före ett träningspass har visat sig öka uthållighet, prestanda och effektivitet, allt utan några negativa effekter. Den gör detta genom att förbättra syreupptagningen av musklerna, så att du kan gå längre, snabbare och få mer energi för varje andetag, utan att uppfatta att du arbetar hårdare.
Nyckelingrediensen i rödbetor är nitrater i kosten, som din kropp omvandlar till kväveoxid som i sin tur hjälper till att transportera syre mer effektivt till cellerna för att låsa upp energi och göra arbetsresultatet lättare. Se det som att lägga till en motor till din växlingscykel, vilket gör att syret kan röra sig mer effektivt och muskelcellerna kan prestera på en högre nivå med mindre ansträngning – samtidigt som de får mer avstånd från varje pedalslag. Genom att göra mer syre tillgängligt för dina muskler, utan att andas hårdare, gör du vad idrottare som dopar eller fuskar har gjort i flera år (men du gör det naturligt och lagligt), bara genom att lägga till en naturlig växtbaserad ingrediens till din ritual innan träningen. Skor, kolla. Vattenflaska, kolla. Rödbetsscoop C heck!
Betor arbetar för att låsa upp energin i muskelcellerna och göra träningen lättare
Enligt en studie, när nitrater tillsätts i kroppen före träning, visade muskelmitokondrier (cellerna som avfyras när du rör dig, som miniatyrkolvar) ett bättre förhållande mellan syreeffektivitet, så att de kunde producera ATP mer lätt, vilket är enheten för energi som förbränns när du rör dig.Kväveoxiden hjälpte också till att sänka det totala syrebehovet i cellerna, så att dina muskler omvandlar mer energi, mer effektivt och använder mindre luft för att göra det.
När idrottare når sin maximala syreförbrukningsnivå (VO2 Max), är det en indikation på att de inte kan ta upp mer syre medan de är på jobbet, så de börjar bli trötta och sakta ner. Med tiden tränar de för att komma till den punkten med en högre ansträngningsnivå, så genom att använda mindre energi för att skapa mer effekt, höjer du i princip taket på din förmåga att krossa den löpningen eller cykla uppför den backen, innan du känner dig som du. re maxa ut eller behöva sakta egen. Föreställ dig att din bil under körning kunde gå från 0 till 60 på kortare tid, använda mindre bränsle och sedan fortsätta att köra snabbare, längre, allt med mindre bensin som krävdes.
Med introduktionen av nitrater i rödbetor, genom att minska syrekostnaden under träning, använder du mindre syre eftersom du producerar mer effekt, och det känns som om du travar på en lätt joggingtur medan du faktiskt sprintar, och din uthållighet gör att du kan hålla den hastigheten längre.
"När idrottare tog rödbetor i sex dagar före träning, hjälpte det dem att pressa sina gränser högre – mellan 15 och 25 procent över vad de uppfattade vara deras max – jämfört med deras prestation utan rödbetan, enligt en studie samtidigt som det minskar syrebehovet till musklerna med 20 procent. Författarna drog slutsatsen: Nitrat i kosten har djupgående effekter på basal mitokondriefunktion. Dessa fynd kan ha konsekvenser för träningsfysiologi- och livsstilsrelaterade störningar som involverar dysfunktionella mitokondrier."
rödbetspulver kan förbättra mer än bara träningsprestanda
Betor är inte bara en källa till nitrater, utan också en hälsosam källa till kolhydrater, fibrer, protein, mineraler och vitaminer. Allt detta gör rödbetor till ett utmärkt mellanmål eller dryck innan träningen, så oavsett om du tar det i pulverform, juice eller helfoder, bör rödbetor finnas på menyn för alla som försöker förbättra prestanda, uthållighet, sänka blodtrycket och förbättra kardiovaskulär hälsa.
"Forskning har också visat att ju mer syre du tar upp under intensiv träning, desto mer inflammation producerar din kropp", kommenterar registrerad dietist Lauren Armstrong. "Så om rödbetor har förmågan att sänka syrebehovet kan det också spela en roll för att minska inflammation efter träning." Att få i sig rödbetor kan vara så enkelt som att lägga till pulvret i din morgonsmoothie, tillägger Armstrong. "Det bästa är att rödbetspulver är mångsidigt", säger Armstrong. "Om du brukar ha en skål med havregryn eller en smoothie några timmar innan du tränar, strö över det!"
Enligt vetenskapliga studier har rödbetor kopplats till en myriad av hälsofördelar, från att sänka blodtrycket, till att förbättra kardiovaskulär hälsa och till och med hjälpa kroppen att bekämpa cancercelltillväxt. Det gör det, enligt en ny studie, genom att signalera till de orala bakterierna i din saliv som är känsliga för nitrater att dessa supermolekyler är närvarande, vilket startar en kaskad av hälsosvar från hjärnan till tarmen, som hjälper kroppen omvandla nitrater till NO och få hela systemet att reagera på att du just har fått i dig denna mat, och för att göra dig redo för vad som är på väg att hända, från att minska inflammation till bättre syreupptagning i cellerna.Din mun fungerar som en tidig signalering och signalerar: Låt oss gå!
"Eller som studieförfattarna uttryckte det: Dessa nitratkänsliga orala mikrobiommoduler föreslås som potentiella prebiotiska och probiotiska mål för att lindra åldersinducerade försämringar i kardiovaskulär och kognitiv hälsa."
För ditt bästa resultat, ta rödbetspulver 1 till 3 timmar före ett träningspass
"Studien på idrottare fann att tiden för att nå toppen av plasmanitrat är mellan en och tre timmar efter intag av en enstaka dos nitrat, >"
Om allt det här låter som en Cialis-annons beror det på att NO i rödbetor och vasodilatationen av blodkärlen till dina muskler och i själva musklerna liknar effekterna som ED-läkemedel har på könsorganen. Blodflödet som ökar till den kritiska platsen är en aspekt hjälpt av NO, genom vidgning av kärlen och sänkning av inflammation, medan den andra är syreupptagning, användning och effektivitet.
"Kväveoxid verkar vara effektivt för att förbättra atletisk prestation genom att öka syre, glukos och andra näringsämnen för bättre muskelpåfyllning, >"
"Detta är allt att säga att för att spika nästa personliga rekord eller hålla jämna steg med pelotonen som är full av killar halva din ålder, ger rödbetstillskott en viktig källa till kostpolyfenoler och på grund av de många hälsofördelarna, enligt forskarna. Det är också mycket billigare än en RX."
