"Känner du att du har fastnat i ett hjulspår? Om svaret är ja, är du mitt i en trend av post-pandemiska blah som många människor känner, som har en teknisk term som kallas försmädande. The New York Times kallade att tyna bort det mellanliggande barnet av mental hälsa eftersom det varken är depression eller ångest, utan något däremellan där du känner dig fast och oupphetsad av din dagliga rutin."
Den främsta anledningen till att du kanske känner dig fast är att vi under de första månaderna av förra året var i ett ökat beredskapstillstånd, och när det väl avtagit känns vår återgång till det normala ovanligt intetsägande, känslomässigt.Ett sätt att se det är att vi undermedvetet är rädda för att komma ur vår dagliga rutin eftersom vi förknippar det med obehag. Du kanske har övertygat dig själv om att risken inte är värd det obehag som följer med den.
"Tvärtemot den driften är det bästa sättet att komma ur ett hjulspår att tvinga dig själv att göra något nytt eller utanför din komfortzon. Det exakta du undviker är det du behöver mest: En ny strävan. Istället för att vara besatt av varför du har fastnat, börja fundera på hur du ska lossna, enligt experter som har studerat detta ämne. Att helt enkelt ändra dina rutiner, som att prova en ny matlagning, träning eller sport, kan räcka för att rycka dig ur din komfortzon och ut ur hjulspåret."
"Brené Brown, en välkänd författare, senast av You Are Your Best Thing, och forskningsprofessor från University of Houston skrev en artikel i The New York Times som berättade för oss att vi måste engagera oss i vad hon kallar produktivt obehag, för att vara vår mest produktiva.Du är mer benägen att få en uppgift gjord så fort som möjligt, går teorin om du har en deadline som måste hållas. Det enda sättet du någonsin kommer att få saker gjorda är om du känner en känsla av press att göra det."
"I sitt stycke, Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (och naturligtvis, Back In), förklarar Brown att du inte kan ignorera rädsla och osäkerhet. Istället måste du ta risker på ett kontrollerat sätt och utmana dig själv till saker du norm alt inte skulle göra för att uppleva osäkerhet i en kontrollerad, hanterbar miljö."
Det finns mentala fördelar med att komma ur din komfortzon
Att driva dig själv ur din komfortzon har fler fördelar än att ge dig en fantastisk historia att berätta för dina vänner. Även om du kanske tror att kitesurfing kommer att göra ett bra inlägg, är det det minsta du kommer att få ut av det. Faktum är att ju fler erfarenheter du har, desto gladare blir du, enligt forskning.
"Psykologer genomförde en studie där människor dokumenterade stora livshändelser i en pågående dagbok under loppet av tre månader, nio månader och fyra och ett halvt år efter att händelserna inträffade. "Människor som engagerar sig i en mängd olika upplevelser är mer benägna att behålla positiva känslor och minimera negativa än människor som har färre upplevelser", till och med år senare, förklarade en av studiens ledande forskare, Richard Walker i en artikel i TIME magazine, som berättade för läsarna; Sluta skjuta upp att se norrskensljusen, värma upp i de varma källorna på Grönland eller lära dig ett nytt instrument - bara gör det. Medan historien var tio år före pandemin gäller samma tillvägagångssätt nu. Nyckeln är att ha fler positiva händelser än negativa, och om att tyna bort är en negativ känsla så unna dig lite kul."
Du kommer också att lära dig mer. En studie gjord av Yale-forskare fann att den enda gången vi lär oss är när det finns osäkerhet i våra känslor.Det är omöjligt att lära sig i en atmosfär som är för bekväm och familjär (något alla som har åkt skridskor genom en lätt bana vet väl.) Du lär dig mer när du utmanas eller när du måste arbeta hårdare för att hänga med. Tillsammans med att öka lyckan, att komma ur din komfortzon när du lär dig, läser eller tar dig an en utmaning som ett nytt språk eller instrument, kan förbättra produktiviteten och kreativiteten även på andra områden.
Studier har visat att att ta sig utanför din komfortzon genom att utmana dig själv i vilket område som helst (som att lära dig surfa eller spela golf) kan hjälpa till att öka kreativiteten och produktiviteten även när du sitter vid ditt skrivbord.
Hur kommer man ut ur komfortzonen
"Vi kan alla hitta sätt i vår vardag att komma ur vår komfortzon, men de flesta dagar väljer vi att inte göra det, vilket är anledningen till att vi tynar bort. I en av de mest sedda Ted Talks genom tiderna, med över 26,5 miljoner totala visningar, delade författaren och motiverande talaren, Mel Robbins, en idé som heter The 5 Second Rule: Om du har en impuls att agera på ett mål måste du fysiskt rör dig inom 5 sekunder annars kommer din hjärna att döda idén."
Hennes exempel är enkelt: Ställ in alarmet 30 minuter innan du norm alt vaknar. Slå inte på snooze, stå upp direkt. Hon påpekar att samma mängd kraft som det tar dig att gå upp en halvtimme tidigare än vanligt är lika med mängden mental kraft du måste använda för att komma ut genom dörren och gå en promenad eller göra vilken ny aktivitet eller disciplin som helst. du vill göra det är nytt. När du väl tränar din hjärna att applicera denna mentala kraft på ditt tänkande, blir det lättare och lättare att träna på att prova nya saker.
Här är fyra enkla sätt att komma ur din komfortzon
1. Var inte rädd för att äta ute själv eller resa ensam.
Den största boven för att hamna i ett hjulspår kan vara att du är för beroende av att ha någon vid din sida för att prova nya aktiviteter.Det enklaste sättet att ta sig ur en svacka och göra roliga saker själv är att boka ett bord för en på din favoritrestaurang eller boka en resa solo till en ny destination du vill besöka. Att göra saker själv, speciellt när det är något du aldrig har gjort förut, är den mest tillfredsställande och upphetsande känslan när du väl har övervunnit det. Du får mer kunskap om vad du gillar när du är den enda som upplever det.
2. Ändra din dagliga rutin.
Vi fastnar i vårt sätt att arbeta hemifrån eftersom de flesta av oss inte ens har behövt pendla på flera månader i sträck. Från det ögonblick vi vaknar kan vi vara på autopilot för att brygga kaffet, slå på nyheter och kolla e-post. Att komma ur din komfortzon kan vara lika enkelt (och gott) som att byta kaffe mot en alternativ klunk, som en snabb Chai Latte från Laird Superfood, som är ett utmärkt alternativ till kaffe eftersom det innehåller växtbaserade ingredienser, inklusive svart och Rooiboste, samt kardemumma, ingefära, kryddnejlika och svartpeppar.Tillsätt bara vatten och se hur din Chai Latte skummar upp tack vare att den innehåller Laird Superfoods ursprungliga gräddkanna utan mejeri. Att göra frekventa förändringar i din dagliga rutin, som att välja ett kaffe alternativ som Chai Instafuel, hjälper dig att börja dagen med en drink som är mer intressant.
