Det kanske bara är början på våren, men våra allergier hoppade ett tidigt flyg. Om du sniffar, nyser eller blinkar med kliande ögon, är du en av de olyckliga 8 procenten av amerikaner med pollenallergi – när blommor börjar blomma, använder din vävnad också. Förutom att vända dig till medicin, kan du också hitta livsmedel som är naturliga botemedel mot pollenallergi. Här är fem livsmedel som kan hjälpa till att lindra dessa säsongsbetonade allergisymtom.
Symtom på säsongsbetonade allergier
Pollenallergier utlöses mestadels under våren när stora växter som träd släpper ut pollen i luften för att gödsla andra växter.När pollen finns runt någon som är allergisk, aktiverar det kroppens immunsystem för att frigöra antikroppar som attackerar allergenet, säger National Institute of He alth (NIH). Histaminer släpps sedan ut i blodet, vilket orsakar irriterande symtom, som kan inkludera:
- rinnande näsa
- fylld näsa
- Förlust av lukt
- Hosta
- Nysningar
- Huvudvärk
- Kliande, röda, rinnande ögon
- Postnasal dropp
Lyckligtvis kan vissa kostförändringar hjälpa till att lindra dessa säsongsbetonade allergisymtom. "Främst kommer växtbaserade, antiinflammatoriska livsmedel att hjälpa en att känna lättnad från sina allergisymptom när de konsumeras som en del av en hälsosam kost. Under höga allergisäsonger kan en kombination av allergier, stress och sömnbrist orsaka förkylning, så det är bäst att försöka hantera dina allergier tidigt, säger Ashley Shaw, MS, RD, en registrerad dietist på Preg Appetit. .
Nedan hittar du fem hela livsmedel packade med robusta näringsämnen och nyttiga bakterier inklusive vitamin C, magnesium och probiotika som kommer att ge dig lindring och tröst denna allergisäsong.
Vad man ska äta när man har allergi
1. Ingefära
Denna antika krydda har använts i tusentals år i traditionella medicinsystem, som ayurveda. Därför är det förmodligen ingen överraskning att ingefära har naturliga antiinflammatoriska effekter för att hjälpa dig att bekämpa dessa säsongsbetonade allergisymptom. En studie från 2020 publicerad i BMC Complementary Medicine and Therapies fann att 500 mg ingefäraextrakt förbättrade nasala symtom och livskvalitet för individer med hösnuva, jämfört med loratadin – ett vanligt antihistaminläkemedel som används för att behandla allergier. "Detta beror på att ingefära är ett naturligt antihistamin, vilket betyder att det blockerar histamin i kroppen som utlöser en allergisk reaktion", säger Shaw.
2. Gurkmeja
Gurkmeja är en medlem av ingefärsfamiljen, även känd som ett kraftpaket på grund av dess helande egenskaper. En studie från 2016 publicerad i Annals of Allergy, Asthma, and Immunology undersökte effekterna av curcumin på nasala symtom och luftflöde hos patienter med perenn allergisk rinit. Forskare fann att curcumin lindrade nasala symtom, såsom nysningar och nästäppa. Den exakta mängden gurkmeja att ta är okänd, men FAO/WHO:s expertkommitté för livsmedelstillsatser (JECFA) rekommenderar att man tar 1,4 milligram curcumin per pund (3 milligram per kilogram) kroppsvikt per dag.
"Vårallergier kan orsaka näsirritation som nysningar, kliande och rinnande näsa där curcumin som finns i gurkmeja kan hjälpa till att lindra på grund av dess avsvällande och antiinflammatoriska egenskaper", säger Kari Pitts RDN, en registrerad dietist på Preg Appetit .
3. Citrusfrukter
Citrusfrukter, som apelsiner, citroner och grapefrukter är fulla av bra näringsämnen. "De är packade med C-vitamin, ett immunstödjande vitamin och antihistamin. Citrusfrukter har också hög vattenh alt, vilket gör dem mycket återfuktande. Korrekt hydrering är avgörande för att hålla inflammation i kroppen på avstånd, säger Shaw.
En studie från 2018 publicerad i Journal of International Medical Research analyserade C-vitamins roll för att lindra allergisymptom. Forskare fann att en hög dos C-vitamin (7,5 gram) minskade allergirelaterade symtom och förbättrade kvaliteten på det dagliga livet. Att öka ditt intag av C-vitamin med livsmedel som cantaloupe, som innehåller 337 procent av vårt dagliga värde, kan vara till hjälp för att lindra dina säsongsbetonade allergisymtom. Tala dock med din läkare innan du tar en hög dos C-vitamin genom ett receptfritt tillskott
4. Lök
Denna skarpa grönsak kan vara mer kraftfull än du tror. En studie från 2019 publicerad i Scientific Reports utvärderade effekten av lökextrakt på näshålan för behandling av allergisk rinit. Forskare testade möss och fann att mössen som fick den extraherade löken upplevde färre allergier och inflammationer efter att ha genomfört ett nysnings- och cytokintest. Medan ytterligare forskning behöver utvecklas på människor för att identifiera mängden lök som är idealisk för att lindra säsongsbetonade allergisymptom, stöder studier de mäktiga egenskaperna hos denna grönsak. "Dessutom kan att äta lök vara fördelaktigt för säsongsbetonade allergier eftersom de innehåller flavonoiden quercetin, som föreslås fungera som ett naturligt antihistamin", säger Pitts.
5. Tomater
Tro det eller ej, dessa populära frukter kan vara till stor hjälp för att bekämpa säsongsbetonade allergisymptom. "Tomater är en stor källa till lykopen.Lykopen är en antioxidant som hjälper till att minska inflammation orsakad av en allergisk reaktion. Du absorberar lykopen bättre från kokta tomater snarare än råa, så välj en god varm skål med tomatsoppa”, säger Shaw.
Även om lykopen finns i andra röda och rosa livsmedel som vattenmelon och rosa grapefrukt, kommer 85 procent av dietlykopen från tomatprodukter, enligt en studie publicerad i Applied Biological Chemistry. En rapport från 2017 publicerad i Nutrients föreslog att att äta bara 2-4 portioner tomater om dagen lindrade symtom associerade med astma, såsom väsande andning och andnöd.
Livsmedel att undvika som kan göra allergisymptomen värre
1. Rött eller bearbetat kött
Att äta rött och bearbetat kött har visat sig öka inflammationen i kroppen på grund av dess höga h alter av mättat fett, vilket kan utlösa slemproduktion. Att regelbundet äta rött kött kan också öka dina chanser för livsstilssjukdomar inklusive cancer och hjärtsjukdomar.Byt ut rött eller bearbetat kött mot växtbaserade proteinkällor när allergisäsongen närmar sig.
2. Mejeri
Fullfeta mejeriprodukter inklusive mjölk, yoghurt och ostar är laddade med mättat fett. I en studie från 2015 från The Journal of Nutrition fann forskare att vuxna deltagare som konsumerade mejeriprodukter som mjölk upplevde en ökning av låggradig inflammation. Lyckligtvis finns det många mejerifria, växtbaserade mjölk-, yoghurt- och ost alternativ på marknaden idag att ägna sig åt när du känner att allergierna förvärras.
3. Raffinerat socker
"Flera nyligen genomförda studier har kopplat höga mängder socker från kosten med förhöjda nivåer av inflammation. Detta kan bero på att, som Medical News Today påpekar, Sugar stimulerar produktionen av fria fettsyror i levern. När kroppen smälter dessa fria fettsyror kan de resulterande föreningarna utlösa inflammatoriska processer.>."
4. Alkohol
Regelbunden alkoholkonsumtion har kopplats till systemisk inflammation, såväl som en mängd andra hälsoproblem. Det vill säga, när du känner dig lite nyser, lägg bort vinet.
"Alkoholinducerad tarminflammation tros främja flera sjukdomstillstånd både inom mag-tarmkanalen, i form av mag-tarmcancer och inflammatorisk tarmsjukdom, och utanför mag-tarmkanalen, i form av till exempel leversjukdom och neuroinflammation, >"
Bottom Line: Att äta mer växtbaserad mat med hög h alt av C-vitamin, magnesium och E-vitamin kan hjälpa till att lindra allergier.
För fler expert- och forskningsstödda hälsonyheter, besök The Beets He alth & Nutrition-innehåll.
