"Ben Franklin var känd för att ha ett kaotiskt, oregerligt, rörigt skrivbord. På frågan varför, av någon som påpekade att Franklin själv skrev: ”Låt alla dina saker ha sina platser; låt varje del av din verksamhet få sin tid” uppfinnaren, författaren, politikern och ambassadören rapporteras ha svarat och sagt: Föreställ dig hur det skulle se ut om jag inte försökte? Det är så målsättning fungerar. Du kanske inte uppnår det du tänkt dig, men bara försöket är en relativ vinst."
"Enligt psykologer finns det tre typer av mål: de som involverar process, de som är centrerade kring prestation och de som är fokuserade på resultatet. Enligt forskarna vid Eastern Washington University är målsättning processen att ta aktiva steg för att uppnå önskat resultat. Jag är här för att berätta att efter år av att studera beslut, nya vanor och vem som når sina mål, kan du komma längre med alla dessa typer av mål, oavsett om det är att bli organiserad (process) eller att gå upp och träna varje dag i gryningen (prestanda) eller för att gå ner i vikt (resultat) om du A. Sätt ditt mål och B. Ge dig själv en paus när du strular. Bara genom att sätta upp ett mål gör du det bättre än om du inte hade gjort det. Att ta på sig träningskläderna klockan 6 på morgonen och bege sig ut genom dörren kanske inte visar sig vara den härliga snabba löpturen du hade föreställt dig, men att göra det dag efter dag innebär att du, på dag 4 eller 5 eller 7, kommer att uppnå det önskade resultat.Ta för vana så följer resultatet. Detsamma gäller om du försöker vara organiserad. Du kanske missar ett samtal, glömmer ett viktigt e-postmeddelande att svara på eller kommer för sent på en faktura, men bara genom att sträva efter att införa system som hjälper dig att ta dig igenom din att-göra-lista kommer du att uppnå de flesta av de organisatoriska vinsterna du siktar på. Och när det gäller viktminskning, kanske du äter sallad efter krispig sallad och inte ser vågen vika, först. Men håll dig till det och om några dagar eller veckor kommer vattenvikten att lämna din kropp, fibern kommer att göra sitt jobb och du kommer att vara mindre benägen att sträcka dig efter potatischipsen vid 15.00. Fortsätt bara att försöka nå det resultatet och dina ansträngningar kommer att ta dig längre, så småningom, så kanske du först tror."
Hemligheten med att uppnå dina mål är att sätta upp korta och långa mål
När du bestämmer dig för dina mål, se till att du kan mäta framgång på både kortsiktiga och långsiktiga sätt. Vill du gå upp och ut för att träna varje morgon? Prova det i 6 dagar den första veckan.Ge dig själv en ledig dag och gör det under de kommande 5 dagarna. Räkna inte med att det kommer att hända varje dag. Försök med 4 av 5, eller skjut för 6 av 7. Håll sedan reda på hur du gör.
"Skriv ner dina mål och lägg det uttalandet på din spegel, kalender, skrivbord eller var du än kan se det varje dag. Detta är ett sätt att hålla sig på rätt spår när du låter den glida eller tappar din mojo. När du kommer till en bra markering (jag gjorde det i en vecka!) låt dig få en belöning. Ätit en vegansk sallad varje dag den här veckan? Ge dig själv en liten godbit (som ett par nya löparskor.)"
När målen är specifika (ät växtbaserat i 28 dagar) är det mer sannolikt att de uppnås. Behåll det något du kan mäta (torka för januari) eller något du kan uppnå, säger målsättningsexperterna. Och ha ett slutdatum. Så om du vill att din månad ska vara fantastisk, är den 31 januari en bra målgång. Du kan ge dig själv en paus och börja igen nästa månad.
Här är målen vi försöker nå och de strategier vi använder för att göra det. Dela gärna med dig av dina mål för 2021 och låt oss veta dina användbara tips för att komma vidare på vägen till hälsa och lycka. Vi vill höra från dig!
Lucys 2021 mål och strategier för att uppnå dem:
1. Torr januari. Jag gav upp mitt vanliga röda vin och mår bättre av det.
Min strategi är enkel: precis som jag inte skulle plocka upp en cigarett och jag inte äter bacon (som jag gav upp tillsammans med kött och mejeriprodukter för nästan 2 år sedan), tittar jag på mina vanliga vinflaskor som om de vore för någon annan. Jag gör bara inte det. Det är mitt sätt att blockera alternativet. Jag äter inte kött och röker inte och nu dricker jag åtminstone inte. Under pandemin njöt jag av 1 eller 2 glas dagligen och även om det var en njutbar besvikelse av stress, var jag så över det. Min kropp kändes inte pigg på morgonen när jag gillar att hoppa på min cykel eller springa och jag visste att det var dags.Men timing är allt. Ge dig själv en liten landningsbana och rampa upp till målet. Då Basta! Inte mer. Åtminstone inte just nu.
2. Var organiserad, var glad och sluta spendera, eller var smartare när det gäller pengar.
"Det här kan låta som tre olika saker för dig, men jag är inte så noga med mina pappersarbete som jag skulle vilja, från att schemalägga till att betala tråkiga räkningar som försäkringar, till att sedan känna mig grinig när något som jag har låtit tyna bort. min stack blir fel (som ett brev från försäkringsbolaget som säger att jag kanske inte längre har livförsäkring). Det är bara inte så jag vill leva mitt liv. Jag intalar mig själv att jag vill vara en välfungerande människa och vara glad när saker jag väljer att köpa (sa livförsäkringen) sedan skickar en räkning till mig."
Byt skript. Istället för att vara grinig när jag ska betala den där räkningen vill jag säga till mig själv: Jag VÄLJER att lägga pengar på det här och jag är en vuxen person som tog det beslutet och nu är det mitt att leva med.Så istället för att känna att det är pengar som jag önskar att jag inte behövde spendera utom på något mycket roligare som nya träningsredskap eller en kashmirtröja, säger jag nu till mig själv: Det här är vad jag väljer att spendera mina pengar på och det är ett privilegium att ha denna möjlighet (att försörja min familj i händelse av en katastrof) och så för mig är dessa bundna. Var organiserad, spara pengar, betala de räkningar jag är skyldig och gör det glatt. Jag lägger ofta till en donation till en välgörenhetsorganisation när jag betalar mina räkningar, som ett sätt att påminna mig själv: Jag har turen att kunna skriva ut den här checken. Låt oss skriva en till och ge en donation.
3. Var min hälsosammaste och gå ner i pandemiska kilon.
"Jag önskar att jag använde de senaste månaderna att arbeta hemifrån för att vara min friskaste. Istället hittade jag som alla andra chipsen och dipparna, kakorna och kexen och nästan alla andra kolhydrater som är tillåtna på en växtbaserad kost. Nu är jeansen rätt och jag känner mig inte som friskast. Det är dags att få ihop det igen.Jag ser fram emot 2021 som en chans att vända hörnet på min egen hälsoresa och göra detta till mitt friska år. Mitt hjärta går ut till de många som är där ute och klarar av fruktansvärda förluster, sjukdomar och osäkerhet. Det bästa sättet jag kan klara av är att inte dränka mig själv i kolhydrater och vin utan att bli min hälsosammaste och för att göra det fördubblar jag mina mål att äta mer fullmat (inte potatischips) och att gå ner i vikt jag gått upp. "
En anteckning om ett hälsosamt liv: Ingen kan berätta för dig vad dina mål ska vara, eller när du ska sparka dem framåt. Men om och när du hittar din egen, håll fast vid dina skäl, din önskan att vara frisk och agera sedan på det. Grupptryck kan komma att spela när det är dags att dyka ner i en godis eller så kan du lugnt kolla in dig själv och din egen beslutsamhet. När du bestämmer dig för att ta hänsyn och ge dig själv tillåtelse att hänge sig, må du aldrig dåligt över det. Jag säger till mig själv: det behövde jag så klart! Och sedan komma tillbaka på rätt spår.Varje gång ditt mål försvinner från synen, kom tillbaka med ditt mantra eller dina skäl. För mig är det jag som vill vara frisk för mig själv och min familj. Jag vill må bra och leva ett liv som är aktivt, glädjefullt och energiskt. Jag vill leva enligt mina värderingar. Och jag vill hjälpa andra människor gör det också. På The Beet ger vi dig de verktyg du behöver: recept och inspiration, 28-dagars växtbaserade plan och VegStart-dieten. Prova dem!
Stephanies 2021 mål och taktik för att uppnå dem:
1. Att göra en daglig yogaövning, för kroppen och sinnet
Mitt första fokus i år är att dyka mer in i min yogaträning, och jag gör detta genom att följa Yoga With Adrienes BREATH 30-dagars praktik. Adriene släppte det första avsnittet av detta gratisprogram den 1 januari, och miljontals av hennes prenumeranter över hela världen följer med genom att delta i varje ny 30-50 minuters träning dagligen. Fokus på andningsarbete i detta speciella program är en aspekt av yoga som är supermeditativ för mig och låter mig glömma alla påfrestningar, distraktioner och att göra-listor.Jag skulle rekommendera YWA till alla som vill bygga en daglig praktik eftersom hon är en fantastisk ledare och hennes 30-dagarsprogram är en bra utgångspunkt för nybörjare eftersom hon ger många alternativ för att ändra poser och 30-dagarsformatet är ett enkelt sätt att hålla dig ansvarig. Ta tag i en vän, börja på dag ett och se hur båda dina träningar fördjupas och din kropp stärks. Jag tycker till och med tanken på att det finns en gemenskap av människor som tränar internationellt samtidigt som jag har tillräckligt med motivation för att hoppa ur soffan och rulla ut min matta.
2. Ät mer hela livsmedel: Behandla mat som medicin
I början av min veganresa fokuserade jag på att äta den slags komfortmat som var en integrerad del av min kost innan jag lade bort animaliska produkter. Vegansk ost, falskt kött, massor av pasta och en allsidig diet av saker som inte nödvändigtvis gjorde mig redo att vara min hälsosammaste. Nu, år senare, upptäcker jag att mina smaklökar har skiftat förbi veganska alternativa produkter, och jag älskar att fylla min tallrik med hela livsmedel (förutom naturligtvis min lördag allt bagel laddat med vegetabilisk tofu färskost).
När jag känner att dessa frukter, grönsaker, rötter och örter läker min kropp, har jag insett hur viktigt det är att behandla din mat som medicin. Jag vill sätta upp ett praktiskt mål för mig själv i år, så jag strävar efter att ha två av tre måltider per dag fyllda med hela livsmedel. Sallader, buddhaskålar, smoothies och färska juicer är bara några av de sätt jag planerar att införliva hela livsmedel i min kost. Jag vill också utforska hur jag införlivar superfoods som Irish Sea Moss och adaptogena örter i min kost.
Våra dagliga recept inspirerar mig ständigt, och om du vill hoppa ombord på hela mattåget skulle jag föreslå att du registrerar dig för vår 28-dagars växtbaserade plan för gratis recept, inköpslistor och samhällsstöd.
Caitlins avsikter för 2021
1. Var närvarande, njut av de små stunderna och sluta tanklöst rulla på min telefon.
"När du inte inser att du är i nuet förrän det är ett minne, är en text från min favoritlåt, Summer 91 av Noizu, och är mitt motto för 2021.Efter att ha hört den här låten kunde jag inte sluta tänka på hur mycket jag relaterade till det här på ett personligt plan. När jag reflekterade över 2020 fann jag att de mest fridfulla och minnesvärda ögonblicken var de små ögonblicken när jag var närvarande och opåverkad av min telefon eller racingtankar. 2021 kommer att bli året jag njuter av stunderna när de utvecklas och oroa mig för framtiden för en annan dag."
Min strategi att leva i nuet är att ställa in alla distraktioner inklusive all teknik. Min telefon kommer att stängas av såvida den inte är påslagen, och jag kommer att fördjupa mig i nuet snarare än det förflutna eller framtiden.
2. Lämna överambitiösa mål i det förflutna och fokusera på att bygga upp positiva dagliga vanor.
Jag lämnar överambitiösa mål och kritisk självbedömning i det förflutna. Mitt fokus för 2021 är att ta små steg, bygga nya positiva dagliga vanor och vara snäll mot mig själv i processen. 2021 är året jag fokuserar på att göra små och effektiva förändringar, som att vakna och dricka ett glas vatten eller att låta telefonen ligga kvar på laddaren och istället ta upp en bok.Min förhoppning är att i slutet av året kommer alla dessa små tillägg till min rutin att förvandlas till en konsekvent rutin som jag bygger på under kommande år.
Haileys avsikter för 2021
1. Gå lättare, var försiktig och lev enklare: Försök inte att åstadkomma för mycket på en gång.
"När jag talar för mig själv, tenderar jag att överbelasta min tallrik med ett rejält schema, ibland för upptagen för att lyfta upp huvudet från vad som händer runt omkring mig. Jag vaknar tidigt, tränar först, går ut med min hund, går till jobbet, dubbelbokar evenemang, hittar tid att umgås, går norm alt ut och äter middag och känner mig utmattad med lite utrymme för meningsfulla aktiviteter som tid med min familj, ringa min mormor, träffa en vän, lära sig om ett nytt ämne och träna på egenvård. Det är jag som tar telefonen och svarar, kan jag ringa tillbaka? Sedan, när jag ringer tillbaka, är det efter middagen eller så förvandlas samtalet till ett snabbt ytligt samtal eftersom antingen min vän, mamma, pappa, syster, vem som helst som ska sova - vilket känns som ett helt missat tillfälle."
"Så, istället för att bocka av rutorna på min lista över att göra, under det nya året, vill jag leva mjukt och ta bort känslan av perfektion, som förbrukar mycket av mitt mentala utrymme och tenderar att störa mitt välbefinnande och tid för andra. Det här kanske låter ovanligt, men jag skulle vilja arbeta, tänka, känna mig mindre robotisk under mina dagar och ta mig tid att engagera mig fullt ut, känna mig närvarande, leva målmedvetet och enklare."
"Under en av mina telefonsamtalsintervjuer som jag hade för The Beets Success Stories-kolumn, pratade jag med Doug Schmidt, som har en otrolig berättelse om hälsoomvandling men också ett inspirerande mantra som fastnat för mig. När jag frågade Doug om hans mantra sa han: Det är att jag går lite mjukare på jorden. Oavsett om det är i min interaktion med människor eller interaktioner med djur I telefonen nämnde han att ett enkelt liv hjälper en att vara närvarande och åstadkomma mer, vilket inspirerade mig att ta av den onödiga belastningen."
2. Dra ner på bearbetad mat och försök äta från jorden
"Som en växtbaserad ätare finns det så många nya, kreativa mat alternativ för att helt och hållet njuta av den veganska livsstilen, men för det mesta är de inte hälsosamma eller innehåller läckra ingredienser. Jag kommer alltid på mig själv med att upprepa samma sak: Bara för att det är veganskt betyder det inte att det är hälsosamt. Särskilt brukar jag komma på mig själv med att smutskasta proteinbarer, och efter att jag är klar med en eller två sätter jag ihop den trasiga paketetiketten som en pusselbit och hittar ohälsosamma, lömska ingredienser som bara får mig att känna mig trög. Så under det nya året kommer jag att vara försiktig och äta mer frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och fullkorn utan att vara restriktiv."
