"För att hålla sig på rätt spår med hälsosam kost, känna sig pigg och stark, bad vi vår fitnessguru, Berto Calkins, att skapa ett 5-minuters core-pass, exklusivt för dig. Berto tar dig steg-för-steg genom en serie magrörelser som riktar sig mot olika kärnmuskler. När du har slutfört denna snabba men effektiva övning kommer du att känna dig fullbordad, motiverad och stolt över dig själv för att du rör dig, lyssnar på din kropp och känner den friska bränningen. Allt du behöver är en matta och fem minuter av din tid, vilket är lätt att spara. Du kan utföra dessa rörelser var som helst och när som helst, även när du lyssnar in Zoom-samtal (video av, tyst på)!"
Berto Calkins, professionellt känd som @whatsgoodberto, är din träningsguru som gör träning säker, rolig och njutbar. Berto, en invånare i New York City, utför dessa rörelser i vardagsrummet i sin lägenhet, vilket bevisar att du inte behöver mycket utrymme eller ett hemgym för att göra detta.
Så innan det nya året smyger sig på dig, börja ta små steg till ett hälsosamt, proaktivt liv med det här träningspasset och massor av andra 5-minutersövningar som du kan hitta under vår kolumn Easy Workout.
Här är dina fem bästa träningsrörelser för starka och tonade magmuskler
Första draget: Glidande bergsklättrare. I en hög plankposition, med underarmarna helt utsträckta och tårna i golvet, skjut ett ben mot dina händer och ditt knä kommer att komma nära bröstet. Alternera varje ben i en snabb rörelse och upprepa så det nästan känns som att du springer på plats.
Andra draget: Side Plank Knee Drive. I en låg sidoplanka med din underarm placerad på mattan, böj ditt övre ben (som är staplat ovanpå ditt andra ben ) sträck dig uppåt mot bröstet och sträck ut dig helt. Upprepa denna rörelse på varje sida i trettio sekunder.
Tredje draget: Fågelhund + armbåge till knä. I bordsläge, sträck ut ena armen och ditt motsatta ben, knäpp sedan ihop genom att röra armbågen mot ditt knä och sträck ut bakåt ut. Upprepa denna rörelse i trettio sekunder och byt sedan sida.
Fjärde draget: Front + Cross Body Mountain Climbers. I en hög plankposition med underarmarna helt utsträckta, för fram ett ben till utsidan av din armbåge och sträck sedan tillbaka till den höga plankan. Därifrån med samma ben, korsa ditt knä över till din motsatta sidoarmbåge och sträck sedan helt tillbaka till plankan. Byt ben efter trettio sekunder.
Femte draget: Planka. Håll en hög planka i en minut med underarmarna helt utsträckta och tårna mot golvet/mattan. Fokusera på att hålla din rumpa låg, kärnan engagerad och tryck inte på nacken. Dina händer ska vara direkt under dina axlar.
