Hur sov du inatt? Om inte så bra, så kanske du vill prioritera den aspekten av din hälsa, enligt en ny studie som just publicerades, kopplar sömn till risk för demens. Studien fann att om du sover mindre än sex timmar per natt, efter 50, ökar risken för demens med 30 procent. New York Times rapporterade om fynden och folk upprepade det för mig hela dagen lång. Vår familj är känd för att inte behöva eller få mycket sömn, och min mamma (den mest energiska av alla) kunde inte berätta vilken dag det var under de sista åren av hennes liv.För alla som är vana vid att skryta med att de inte behöver sömn var den här studien en väckarklocka för att göra sömn lika mycket prioriterad som att gå till gymmet eller salladsbaren.
"Människor är ofta så fokuserade på andra aspekter av sin hälsa, som att äta en växtbaserad kost eller träna dagligen, och bibehålla en hälsosam vikt, att de försummar vikten av sömn. Istället för att insistera på att jag inte behöver mycket sömn, säg till dig själv att din hjärna kanske inte fungerar lika bra på mindre sömn. Säg: Jag behöver sova, jag vet det bara inte än."
"Studien tittade på sömndata från nästan 8 000 deltagare och fann att de som sov mindre än sex timmar i 50- och 60-årsåldern hade en 30 procent högre andel demens än de som sov de normala 7 timmarna. Vad den här studien inte gjorde var att titta på sömnmönster i tidigare liv, så det kan vara säkert att anta att det är en bra idé att få tillräckligt med sömn, i alla åldrar."
"Studien följde människor i 30 år för att mäta om signifikanta förändringar i sömnmönster var relaterade till ökade fall av demens och fann att att sova mindre eller mer än norm alt också är associerat med hjärnsjukdomen: Observationsstudier visar både korta och lång sömntid för att vara associerad med den ökade risken för kognitiv nedgång och demens, sade studien."
Alzheimers är känt för att börja 15 eller fler år innan någon ser symtom på minnesförlust, exekutiv funktionsförlust eller irrationella tankar, så författarna till studien sa att oberäkneliga sömnmönster under den tiden till och med kan betraktas som en tidig effekt av sjukdomen.
"Men deras största takeaway är: Ihållande kort sömntid var förknippad med en ökad risk för demens. Så sömn bör betraktas som en hälsoprioritet, tillsammans med kosten."
Så hur får du sova? Kosten spelar roll
Rollen av kost och kvalitetssömn har studerats och rapporterats om. Brist på tillräcklig sömn har kopplats till en mängd olika orsaker, inklusive ohälsa, åldrande och stress, enligt Columbia Universitys neurologiska avdelning. Men det har också att göra med vad vi äter.
Näringsämnena i växtbaserade livsmedel som gröna bladgrönsaker, fullkorn, nötter och frön kan hjälpa dig att få bättre sömn, inklusive järn, zink och magnesium.En studie från 2020 i Sleep Medicine Reviews kopplade järnbrist till restless leg syndrome, vilket kan störa sömnen. Att inte få tillräckligt med magnesium har kopplats till sömn i en studie i Nutrients. Magnesium finns i nötter och frön. Zink är känt för att hjälpa din hjärnas dygnsrytm som reglerar dina sömncykler, enligt studier. Zink finns i rikligt med bönor, ärtor, nötter som cashewnötter och mandel och kikärter.
Bottom Line: för att bli friskare hjärnan, få mer sömn. För 5 viktiga näringsämnen för en god natts sömn, kolla in The Beets rekommendationer för vad du ska äta.
