Den enkla handlingen att stretcha på morgonen kan börja din dag bättre, ment alt och fysiskt, och det är ett av de enklaste sätten att säkerställa framgång i allt annat du gör under resten av dagen. Att kombinera några enkla sträckningar med djup, avsiktlig andning, hjälper till att få igång din kropp och leverera mer syre till dina muskler och din hjärna, vilket ger dig mer fokus och mindre värkande ömhet eller trötthet hela dagen. Bara genom att stretcha när du vaknar kan du lindra spänningar i axlar, nacke och nedre delen av ryggen och förbättra cirkulationen och fokusera hela dagen.
Så här startar du den här ritualen: Ge dig själv lite extra tid att börja din morgon för 10 minuters stretching (även om det innebär 10 minuter färre att ligga i sängen efter att alarmet har gått), eftersom denna enkla rörelse kommer att hjälpa dig att känna dig lättare, starkare och lugnare och få fart på både din matsmältning och din kreativitet.
Vi föreslår att du följer de tio minuterna av stretching med ett helt naturligt ekologiskt tillskott, som Laird Superfoods ACTIVATE Daily Jumpstart med citron, cayenne, ingefära och lucuma. Tillsätt bara en tesked till åtta uns varmt eller kallt vatten och smutta.
Träningsövningen kan vara så enkel som att stå upprätt och sträcka ut armarna i en svepande rörelse, föra dina raka armar upp och ut åt sidan och över huvudet för att röra fingertopparna tillsammans samtidigt som du sträcker dig så högt du kan . Sträck för himlen! När du sträcker dig upp, andas in djupt och medvetet och tillåt dig sedan att andas ut långsamt och målmedvetet när du tar ner armarna igen, och driver ut allt syre ur lungorna för att känna syreutbytet fullt ut.Upprepa detta försiktigt 3 till 5 gånger, i en förkortad solhälsning, för att få igång andningen och blodet rinna innan du går till jobbet och sluta sitta i långa sträckor. Ett annat populärt tillvägagångssätt är att träna några enkla yogaställningar innan dagen blir hektisk. Se de tre bästa sträckorna att göra varje morgon nedan.
Men innan vi stretchar, vet att medan människor diskuterar det bästa sättet att stretcha för att lossa (men inte slita) muskler (dynamiska, statiska, aktiva, isolerade, etc.) tvivlar ingen på att stretching i sig har visat sig vara vara till nytta. Här är tre övertygande studier som förklarar hur statisk eller dynamisk stretching förbättrar din träning, förbättrar din hållning och till och med hjälper till att stärka ditt immunförsvar via förbättrad blodcirkulation.
1. Stretching ökar ditt rörelseomfång under träningspass
För att få ut det mesta av ett träningspass måste dina muskler uppnå en full rörelseomfång så att fibrerna är helt engagerade vilket förbränner fler kalorier. Både statisk och dynamisk stretching ökar ditt rörelseomfång och din rörlighet, enligt denna studie.
2. Stretching förbättrar hållningen och minskar ledvärk
De flesta upplever nacke-, axel- och ryggsmärtor när de arbetar hemifrån, och vissa sträckor lindrar stress och tar bort trycket från dessa triggerområden. Muskler kan bli förkortade genom dålig hållning, spasmer eller sammandragningar, enligt denna studie. Oavsett vilket är det smärtsamt att uppleva spända muskler och orsakar obalans och begränsad rörelse.
3. Stretching hjälper till att öka blodflödet, stärker immunitet och cirkulation
Stretching är kopplat till en hälsosam ökning av blodflödet till musklerna, det är därför de flesta idrottare överväger att stretcha före, efter och under sin stora match. Hälsosamt blodflöde innebär bättre cirkulation, vilket hjälper dina blodkroppar att transportera viktigt syre och näringsämnen till varje del av kroppen, och ger dig den bästa chansen att bekämpa infektioner och förbli stark.
Här är 3 användbara sträckor som hjälper dig att må som bäst hela dagen
Stretching kan vara så enkelt som att sträcka fingrarna ovanför huvudet, mot himlen, eller lika komplexa som yogaställningar som eldflugeställningen som har dina ben helt utsträckta. Men det finns en handfull sträckningar som är användbara för att öppna lederna, slappna av musklerna och förbättra cirkulationen på alla nivåer. Gör dessa enkla poser och ta sedan en kopp Laird Superfood Jumpstart Activate för att förbereda din kropp för resten av dagen.
1. Nedåtvänd hund
Om du yogar är du inte främmande för den här posen: Öppna dina höftböjare och släpp eventuella spänningar i överkroppen. Denna position placerar dina höfter ovanför ditt hjärta och ditt hjärta ovanför huvudet, vilket ökar blodflödet och förbättrar cirkulationen i hela kroppen. Andas in i denna rörelse och känn öppningen av höfter, vader och axlar.
2. Warrior ll
Det här draget är baslinjen för svåra sträckningar men är underbart för att förbättra muskeldefinitionen i dina ben. Om du håller denna position i mer än trettio sekunder skickas blodflödet till dina quadriceps, den största muskeln i dina ben, så att du kan spola ut all mjölksyra från gårdagens cykeltur eller löpning. Ta en lugnande inställning till Warrior ll och överdriv inte. Ditt knä ska vara i linje med hälen.
3. Triangel Pose
Triangelpositionen förbättrar matsmältningen, stimulerar magmusklerna och hjälper till att lindra stress. Denna pose är särskilt viktig för en kvinna som upplever klimakteriet eftersom den minskar smärtan i magen när du sträcker på midjan och hjälper dig att känna dig sval, lugn och samlad. Målet är att göra ditt nervsystem avslappnat utan att överhetta kroppen.
Det här sponsrade innehållet är skapat av redaktörerna för The Beet i samarbete med Laird Superfood. Informationen i det här inlägget är tänkt att vara till hjälp och låta läsarna upptäcka Laird Superfoods funktionella blandning skapad med växtbaserade ingredienser.
Använd koden Beet10 för att få 10 % rabatt på Laird Superfood-produkter.
