När du byter till en växtbaserad kost eller något nytt sätt att äta är det inte norm alt att förlora mens. Att gå växtbaserat för din hälsa kan påverka din kropp på oväntade sätt, de flesta positiva, som att sänka dina markörer för stora livsstilssjukdomar, men att förlora mens är varken hälsosamt eller norm alt. Det kan hända om någon inte äter tillräckligt med kalorier eller ägnar sig åt överdriven träning, och kvinnliga banidrottare på gymnasienivå upplever onormala perioder mer än hälften av tiden, men detta anses inte vara en hälsosam biprodukt av löpning.
Växtbaserad kost är hälsosam för alla åldersgrupper, men särskilt tonåringar måste se till att deras måltider är välplanerade så att de innehåller de näringsämnen de behöver för normal tillväxt och utveckling, och det inkluderar regelbunden menstruation. Amenorré är termen som läkare använder när någon inte har haft sin första mens vid 16 års ålder eller upplever en frånvaro av tre eller fler mens efter att menstruationen påbörjats.
Varför du kan förlora mens på en växtbaserad kost
Det finns ett antal scenarier där människor kan uppleva amenorré när de äter en växtbaserad kost. Experter förklarar varför detta kan hända och vad du kan göra åt det.
Äter inte tillräckligt med kalorier
Amenorré kan hända på alla slags dieter, men det kan vara vanligare bland dem som går över till en växtbaserad kost om de äter för lite kalorier. "Oavsiktligt kan människor minska sitt kaloriintag när de går över till en växtbaserad kost, vilket kan göra att någon förlorar sin mens", säger Tracy Lockwood Beckerman, registrerad dietist och författare till The Better Period Food Solution.
Animaliska livsmedel, som kött och mejeriprodukter, tenderar att ha fler kalorier än deras växtbaserade motsvarigheter. Om någon äter samma mängd mat på en växtbaserad kost kommer de sannolikt att få i sig färre kalorier. Tre 3 uns kyckling har cirka 204 kalorier, medan tre uns tofu har 64 kalorier, så att byta till växtbaserad mat kan innebära att någon bara får en bråkdel av de kalorier de konsumerade på en diet av kött och mejeriprodukter.
Att äta tillräckligt med kalorier för viktupprätthållande skickar en signal till hjärnan att utsöndra hormoner som talar om för äggstockarna att frigöra reproduktionshormoner som är nödvändiga för din månatliga cykel. Utan tillräckligt med kalorier prioriterar kroppen att skicka energi till andra organ, och reproduktionscykeln stängs tillfälligt av. "Kroppen behöver gott om kalorier för att utlösa en menstruation, så om någon kraftigt minskar sitt kaloriintag eller snabbt går ner i vikt när man följer en växtbaserad kost, kan mensen komma att ta en paus", säger Beckerman.
Övermotionerar
Att minska kalorier på en växtbaserad kost i kombination med överdriven träning kan öka risken för att förlora mens, säger Beckerman. "Om någon gör en livsstilsförändring genom att byta till en växtbaserad kost, är det möjligt att deras träningsrutin också har modifierats - och förstärkts - vilket kan leda till en pausad cykel."
Överdriven träning, oavsett om den åtföljs av minskat kaloriintag eller inte, kan få kroppen att producera mer stresshormoner, vilket kan störa produktionen av reproduktiva hormoner och påverka någons menstruationscykel.
Menstruationsoregelbundenheter är kända för att inträffa bland 54 procent av gymnasieidrottare, enligt studier, och "den kvinnliga idrottsutövarens triad" är ett medicinskt tillstånd som ofta observeras hos fysiskt aktiva flickor och kvinnor, som involverar lågkaloridieter som kan inkludera störd ätande, menstruationsstörning och låg bentäthet.
ätstörningar
Störd ätning och kaloribegränsning kan orsaka menstruationsrubbningar och amenorré. Men även om människor som äter växtbaserad kost kan uppleva ätstörningar, har det blivit lite av en stereotyp bland vårdpersonal enligt dietisten Taylor Wolfram i en artikel i The Washington Post.
Alla dieter som begränsar livsmedelsgrupper kan locka till sig personer som är mottagliga för att äta orolig, inklusive keto, paleo eller andra populära dieter. Det är dock viktigt att människor som äter en växtbaserad kost och de runt omkring dem är medvetna om tecken på oordnade ätande, som att inte tillåta någon "rolig" mat som vegansk glass, ost eller falskt kött. "Det kan finnas rädsla kring dessa livsmedel, precis som icke-vegansk rolig mat, och det är viktigt att öppna upp tillgång och tillåtelse för all vegansk mat", säger Wolfram till The Washington Post.
Om någon tror att de kanske upplever ätstörningar är det viktigt att de pratar med en vårdpersonal och får stöd.
Vad händer när du tappar mens?
Enligt Beckerman kommer att förlora mens med en rad negativa biverkningar, av vilka några är mer märkbara än andra. "Först och främst minskar sannolikheten att bli gravid dramatiskt eftersom det finns en mycket liten chans att kroppen regelbundet har ägglossning", säger Beckerman. Utan ägglossning släpper kroppen inte ut ett ägg som är nödvändigt för att bli befruktat för befruktning (någon bör dock kolla med sin läkare innan man undviker preventivmedel). Som en bieffekt kan "andra fysiska och känslomässiga symtom uppstå på grund av oregelbundna mönster av hormoner, såsom trötthet, hudförändringar, kroppsvärk, bukbesvär och irritabilitet", tillägger Beckerman. Dessutom tyder forskning på att amenorré hos idrottare eller personer med ätstörningar kan orsaka låg bentäthet, vilket är en risk för osteoporos.
Hur kan du starta om din cykel?
Alla som missar menstruationscykler bör kolla med sin läkare för att se om de är gravida eller om det finns en bakomliggande orsak till deras menstruationsoregelbundenheter.
Beckerman rekommenderar att växtbaserade ätare som förlorat sin mens måste se till att de äter tillräckligt med kalorier från maten. Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med kalorier eller inte, lägg märke till hur dina kläder passar dig. Om du oavsiktligt har gått ner i vikt är chansen stor att dina kläder kommer att kännas sämre på dig.
Du kan också spåra dina kalorier genom en träningsmätare, även om detta inte rekommenderas för dem med en historia av en ätstörning. Och om allt annat misslyckas, träffa en registrerad dietist (RD) för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov. I en studie av 50 idrottare fann forskare att näringsinterventioner från en RD, som att skapa en måltidsplan med tillräckligt med kalorier, hjälpte till att återställa menstruationen efter 9 månader till ett år.
"Det är nyckeln att äta mycket hälsosamma fetter som valnötter, linfrön, avokado och extra virgin olivolja för att hjälpa till med hormonell produktion och tillräckligt vitamin- och mineralintag", säger Beckerman. "Dessutom kan sikta på mat med D-vitamin, som svamp, och mat med hög zinkh alt som solrosfrön och mandel hjälpa till med hormonbalansen", tillägger hon.
Slutet: Du bör inte tappa mens på en växtbaserad kost
Se till att du äter tillräckligt med kalorier och inkluderar hjärthälsosamma fetter som linfrön och avokado för att inte tappa mens när du går växtbaserad. Överträning kan orsaka förlust av menstruationer, liksom orolig ätande. Om du tappar mens bör du söka professionell vägledning från en dietist för dina näringsbehov och uppsöka läkare för att utesluta allvarliga hälsoproblem.
