Oavsett om du ska hjälpa till att rensa upp din hud, förbättra din sömn eller minska led- eller muskelsmärtor kopplade till inflammation, finns det specifika anledningar till att dietister kommer att rekommendera dig att ta bort mejeriprodukter och undvika kött för att se om det hjälper till att rätta till det som går fel. Här är sex tecken på att en växtbaserad kost kan hjälpa dig att må bättre.
Vissa människor kommer på idén att gå växtbaserat på egen hand, eftersom de söker hälsosam viktminskning, förbättrat immunförsvar eller vill äta en planetvänlig kost.Men för oss andra krävs det en hälsohändelse, även en liten sådan, för att inspirera till bytet. Nu lär vi oss av dietister att det finns tydliga hälsotecken på att en växtbaserad kost är optimal och kan lindra dina symtom, från sömnproblem till tarmproblem som kan hjälpa till att lösa mejeriprodukter och kött.
Under tiden finns det långsiktiga hälsofördelar med att gå växtbaserat som har studerats, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar, cancer och livsstilssjukdomar som högt blodtryck och typ 2-diabetes. Men långt innan en fullständig hälsokris eller livsförändrande diagnos finns det varningstecken på att något med din kost inte tjänar dig väl. Det kan vara värk från inflammation, dålig cirkulation, orolig sömn, kroniska idrottsskador och andra dagliga mindre eller större besvär.
Näringsspecialister råder ofta sina patienter att en mejerifri kost som är fri från kött och fågel tydligt kan kopplas till en positiv inverkan på din hälsa. Så hur vet du
Så när gör du nu när det är dags att byta? Det visar sig att din kropp har några talande ledtrådar om att växtbaserat kan verkligen hjälpa dig. Nedan bryter dietister ned tecken som visar att du bör överväga att omfamna det växtstarka livet.
Och det säger sig självt, men du bör alltid prata med din läkare eller nutritionist innan du ser över din kost, särskilt om du lider av några medicinska tillstånd.
1. Du lider av ett problem relaterat till kronisk inflammation.
Oavsett om det är ett problem med din matsmältningskanal (som Irritable Bowel Syndrome) eller inflammerad hud (psoriasis) eller en sportskada som envist inte läker, kan inflammation i kroppen orsaka förödelse eftersom celler kämpar för att fungera korrekt och byta avfall mot näringsämnen och syre.
Hur vet du om inflammation är orsaken? Ta bort de livsmedel som kan driva upp inflammation som mejeriprodukter och bearbetat kött.Om du gör det och ersätter dem med vegetabiliska livsmedel med hög fiberh alt hjälper din kropp att spola ut resterande avfall och detox, vilket hjälper dina celler att återgå till att fungera på ett hälsosamt sätt som gör att vävnaden kan läka och återhämta sig.
Kronisk inflammation har kopplats till sjukdomar som är dödliga, som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Samtidigt har studier visat att en vegetabilisk diet som är helfoder kan hjälpa till att förbättra och minska kronisk inflammation, vilket helt kan vända sjukdomen.
“Om du upplever kronisk inflammation kan det hjälpa att gå över till en vegansk kost. En vegansk kost är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter och frön, som alla arbetar för att minska inflammation, säger Allison Gregg, RDN, LD/N, näringskonsulent på MomLovesBest. "En studie i Complementary Therapies in Medicine fann att 600 individer som följde en vegansk kost i tre veckor minskade signifikant C-reaktivt protein (CRP).CRP är en nyckelmarkör för akut och kronisk inflammation." Ganska snyggt, och en påminnelse om den helande kraften i vad vi äter, va?
2. Du uthärdar kronisk smärta som inte försvinner med OTC-värktabletter.
"Studier visar att en växtbaserad kost är full av antiinflammatoriska föreningar som tillhandahålls genom fytonäringsämnen", säger Trista K. Best, MPH, RD, från Balance One Supplements. "Om du upplever kronisk smärta eller inflammation kan en vegansk kost vara fördelaktig för att lindra dina symtom."
Carly James, Ph.D., MSc, i idrotts- och träningsnutrition, fitnessinstruktör och en redaktionell bidragsgivare för Fitness Authority pekar också på en intressant studie som fann att man följer en växtbaserad diet som är helfoder. kan lindra symtomen på artros. "Detta kan bero på att en persons vikt minskar belastningen på lederna", säger hon.
Anekdotiskt, det finns också otaliga berättelser om människor som förbättrar kronisk smärta av att bli vegan, som den här unga New Yorker som behandlade sin alopeci och sin smärta genom att äta en rå, vegansk kost och den här proffsidrottaren som fann att en vegansk kost hjälpte lindra hans ischiassmärta.
3. Du måste gå ner i vikt men vill göra det på ett hälsosamt sätt.
James talar om vikten av att gå växtbaserat för viktminskning och viktkontroll: En studie fann till och med att en vegansk diet slog American Heart Associations diet för att förbättra kardiovaskulär risk hos barn med övervikt, hyperkolesterolemi och deras föräldrar, med vegansk kost med låg fetth alt som hjälper till att gå ner i vikt.
“Fetma är en viktig riskfaktor vid diabetes, som är en allvarlig störning med betydande konsekvenser. Det betyder att en vegankost kan minska risken för diabetes”, tillägger hon och hänvisar till forskning som visar att en vegansk kost med låg fetth alt kan hjälpa mer vid behandling av typ 2-diabetes än en vanlig vegankost.
4. Din sömnkvalitet är dålig eller så kan du inte somna.
Miljoner amerikaner lider av sömnproblem och omfamnar en växtbaserad kost (tillsammans med solida sömnhygienrutiner som dessa kan hjälpa till på snoozeavdelningen.
“En vegansk kost är bra för sömnen om du upplever sömnsvårigheter. En studie i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att en kost med låg fiber och hög h alt av mättat fett och socker är associerad med lättare, mindre återställande sömn med fler störningar under natten, säger Gregg. "En vegansk kost består av växtbaserad mat som är hög i fiber och låg i mättat fett," fortsätter hon och tillägger att förbättra din sömnkvalitet genom att gå över till en vegansk kost rik på näringstät mat.
5. Du skulle älska att förbättra ditt humör, oavsett om du har ångest eller nedstämda dagar.
Skulle vi inte alla vilja känna oss lugnare, mer optimistiska och inte drabbas av humörsvängningar? Ja ja ja! Tja, det finns en växande mängd bevis som kopplar samman en växtbaserad kost och positiva förändringar i hjärnans kemi och till och med de humörhöjande egenskaperna hos vissa livsmedel och näringsämnen.
"Vad du äter påverkar ditt humör. En studie i Nutrition Journal fann att begränsning av kött-, fisk- och kycklingintaget förbättrade flera domäner av kortsiktigt humör hos allätare, säger Gregg. "Detta beror på att allätande dieter är höga i arakidonsyra jämfört med veganska dieter. Högt intag av arakidonsyra främjar förändringar i hjärnan som stör humöret. Om du vill förbättra ditt humör under hela dagen kan en vegansk kost hjälpa dig”, fortsätter hon.
6. Du vill förbättra din hud, rensa upp akne och få en jämnare hy.
"Mat som konsumeras på en växtbaserad kost kan också hjälpa till att kontrollera akneutbrott i både svårighetsgrad och livslängd", förklarar Best. "Växter är naturligt rika på fibrer som hjälper till att bli av med gifter från kroppen genom att klänga fast dem och eliminera dem från kroppen naturligt. Färre gifter i kroppen betyder färre negativa hälsoreaktioner, inklusive akne."
För mer pågående växtbaserad och din hy, kolla in hur att äta en vegansk kost kan rensa akne och göra huden ljusare.
