"Rebel Wilson gick ner mer än 60 kilo under sitt hälsoår genom att följa en diet som heter Mayr-metoden, som är baserad på hälsosamma grönsaker, proteinrik mat och vara uppmärksam på att äta, undvika tillsatt socker och stress- äter som leder till att nå skräpmat. Här är exakt hur man följer metoden, som är en nästan 100 år gammal metod för hälsosam viktminskning som kombinerar mindre portioner, växtbaserad mat och promenader för skonsam men konsekvent kaloriförbränning varje dag."
"Wilson tillät sig också att fokusera på egenvård, vilket hon ansåg vara en av de största och bästa delarna av hennes viktminskningsresa. Mayr-metoden går tillbaka till 1920-talet när en läkare i Österrike vid namn Dr. Franz Xaver Mayr skapade denna metod, och det finns fortfarande kliniker som lär ut den i Europa, inklusive den ursprungliga i Österrike, dit Wilson gick 2019. Vad hon lärde sig det gjorde intryck på henne, så mycket att hon bestämde sig för att börja på allvar med att äta och träna på detta sätt från och med januari 2020, som hon kallade sitt hälsoår. Sedan dess har hon bantat ner och tappat 60 kilo, nyligen visat upp sin nya slanka figur på IG-inlägg, men ännu viktigare, hon lärde sig att ta hand om sin mentala hälsa, sluta äta stress och släppa saker som orsakar hennes ångest ."
En unik aspekt av Mayr-metoden är att det inte handlar så mycket om en strikt eller specifik diet, utan det är ett sätt att närma sig mat och träning som är skonsammare för din kropp och låter dig sluta vara själv- destruktivt med mat.Wilson förklarade sitt nya tillvägagångssätt för sina fans i en video på sociala medier, och berättade för dem hur den här metoden hjälper människor att försätta sig själva i bättre situationer där de känner sig i kontroll över sina beslut och mindre distraherade medan de äter, så att de inte gör dåliga val. Samtidigt använder Mayr-metoden träning, speciellt promenader eller vandring, som ett sätt att minska stress, komma ut i naturen och ge näring åt kroppen. Dessutom kan du hälla upp dig ett glas vin till middagen på denna diet, så heja på det!
Här är exakt vad man ska äta på Rebel Wilsons diet, för att gå ner i vikt och hålla den borta
Mayrmetoden är en 14-dagars mat- och träningsplan som fokuserar på grönsaker och högproteinmat som växlar din tarmhälsa till antiinflammatoriska bakterier och du undviker att äta för mycket eller vända dig till skräpmat genom att öva på att äta medvetet. När du väl har börjat den kan Mayr-metoden bli en livsstil eftersom den inte begränsar kalorierna utan istället råder dig att äta mer av den hälsosamma maten i måltidsplanen (som fokuserar på att äta proteinrik mat, grönsaker, spannmål med låga kolhydrater) och mindre av de inflammatoriska livsmedel att undvika, som inkluderar processade livsmedel, mejeriprodukter, koffein och gluten.Eftersom de flesta tycker att det är lättare att gå ner i vikt och mår bäst av den här planen, är tanken att gå ner i vikt över tiden och hålla fast vid metoden, vilket gör det till en livsstil, precis som Rebel Wilson har.
Det finns två alternativ om du vill börja med denna diet. Den första är att du kan besöka Viva Mayr Medical He alth Resort där du stannar i två veckor, njuter av livsstilen och känner dig lättare efter att ha gått ner i vikt den 14:e dagen. Det finns flera platser i Europa och Wilson besökte Österrike. Det andra alternativet, som är mycket billigare, är att köpa boken: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You av Dr Harald Stossier och Helena Frith Powell.
Boken ger måltidsplaner, recept och en omfattande förklaring av riktlinjerna så att du når dina viktminskningsmål och kan göra dieten så länge du vill, utan att lämna hemmet.The Beet läste boken och upptäckte allt du behöver veta innan du börjar dieten och det vi tyckte var mest intressant är anledningen bakom dessa tekniker och varför de fungerar. Här skapade vi växtbaserade versioner av hur man äter med Mayr-metoden, eftersom du kan välja att få ditt protein från kyckling eller fisk, som författarna föreslår, eller från baljväxter, soja, fullkorn och grönsaker om du föredrar en växt -baserad strategi samtidigt som du fortfarande uppnår dina mål.
Vad du kan äta och dricka på Mayr-metoden:
- Alkaliska livsmedel som t.ex. frukt, grönsaker, baljväxter och bönor
- Högproteinmat som tofu, edamame, linser, bönor, nötter, frön
- Råa livsmedel före 16.00, och lagad mat efter det
- Vin till middagen, men gå inte överbord
Vad du bör försöka undvika:
- Mejeri
- Gluten
- Bearbetad mat
- Äter för mycket kolhydrater
- Äter stora portioner
- Känner mig stressad
Vad är Mayr-metodens kostplan?
Dietplanen innehåller specifika riktlinjer som att äta rå före klockan 16 eftersom matsmältningssystemet är på sin optimala nivå, enligt bokens författarna om hur man gör det. Att äta frukt till frukost är ett enkelt sätt att bemästra detta. Planen föreslår också att begränsa kolhydrater men ger inte ett exakt antal eller mått på hur mycket du bör äta dagligen. Det rekommenderar att du försöker minska stressen eftersom vi oftast när vi är stressade sträcker oss efter ett mellanmål med kolhydrater. Men eftersom den genomsnittliga amerikanens kost består av cirka 55 procent kolhydrater, rekommenderar författarna att man håller sig väl under det. (Som med alla diskussioner om kolhydrater är det värt att notera att inte alla kolhydrater skapas lika och det hälsosammaste sättet att få i sig kolhydrater är i grönsaker och frukt, som innehåller mycket fibrer för bättre tarmhälsa, metabolism och i slutändan för att fylla dig och hjälpa främja naturlig viktminskning.)
Frukost är den viktigaste måltiden på denna diet. Författarna hänvisar till det populära talesättet: Ät som en kung till frukost, en drottning till lunch och en fattig till middag, >"
"En annan viktig nyckel till denna diet är att stressa ner, inte att äta stress, och att prioritera sätt att sänka din totala ångest eller stressnivåer. De råder dig också att försöka känna dig avslappnad när du äter, tränar och tänker. Författarna till boken förklarar att det är svårare att tappa fett när du känner dig stressad eftersom dina kortisolnivåer av naturliga stresshormoner säger åt kroppen att hålla på kalorier som ska användas för att överleva en attack eller när du blir hotad (av en sabeltandad tiger eller hungersnöd eller andra stressfaktorer) vilket ytterligare komplicerar din förmåga att tappa kilon. Om du är stressad över att vara överviktig är det kontraproduktivt.>"
Vad är Mayr-metodens träningsplan?
Träningsprogrammet handlar om lågpåverkande och lågtrycksaktiviteter som promenader, vandring, balett, gymnastik och att utöva sporter som gör dig lycklig.Rebel Wilson noterade att hon tycker om långa promenader, i ungefär en timme, och berättade för sina fans att när hon är i LA gillar hon att vandra Griffin Park och när hon är i New York går hon mot Frihetsgudinnan. Wilson nämnde nästan att hon aldrig trodde att vandring skulle vara hennes favoritform av träning.
Mayr-metoden föreslår att du gör det du älskar, oavsett om det är att utöva en sport eller gå en lång promenad för att träna. De noterar att några av de bästa träningsformerna med lågt tryck inkluderar aeroba övningar, pilates, yoga, balett, gymnastik, vandring, cykling, löpning och övervakad styrketräning. Träningsriktlinjen föreslår: Börja träna varannan eller var tredje dag i en utsträckning där du svettas lätt men ändå kan tala 11 ord högt utan att bli andfådd", enligt författarna.
1. Ät dina måltider på mindre tallrikar för att träna dina visuella signaler så att de matchar dina hungersignaler.
2. Drick vatten mellan måltiderna så att du inte misstar törst för hunger.
3. Försök att äta små måltider och du kommer att vänja dig vid att äta mindre vid varje sittning.
4. Ät inte mycket för sent på kvällen. Författarna förklarar att om de kommer hem sent från jobbet äter de mandel och dricker ett glas rött vin.
5. Sov gott. Att få rätt mängd sömn är extremt fördelaktigt för din allmänna hälsa och hjälper till att minska stress.
Som med vilken diet, träningsplan eller ny kosthållning som helst, kontakta din vårdgivare och se till att det stämmer överens med dig och dina mål.
