Om du vill öka din produktivitet, fokus och din hjärna kan det vara enklare än du tror. En mental paus och en kopp kaffe kan bara vara det perfekta äktenskapet, enligt studier som förklarar hur de två kan hjälpa till att öka produktiviteten, och här är varför.
Att ta en paus från jobbet för att reflektera är ett av de mest kraftfulla och användbara verktygen vi kan använda för att öka produktiviteten, energin och till och med lyckan, enligt nya studier. Ofta offras denna paus för oss själva för deadlines och distraktioner, och ännu mer för amerikaner som klarar av sin dag och inte ens stannar för att äta lunch – eller äta vid sitt skrivbord.Å andra sidan prioriterar europeiska länder som England tetid och i franska kulturer brukar tid för reflektion uppstå på caféet. Faktum är att européer tar ledigt hela augusti månad för nöjes skull och för att ge sinnet en vila.
En brittisk studie visade att pendlare var gladare, mer produktiva och mindre utbrända när de tog sig tid att reflektera över vägen till jobbet, jämfört med människor som inte gjorde det. En liknande studie utförd av en grupp universitetsforskare förklarade att anställda ökade arbetsprestationerna med 23 procent genom att spendera 15 minuter i slutet av dagen för att reflektera över sina prestationer och vad de ville göra följande dag.
Jennifer Porter, en verkställande karriärcoach, rapporterade om fördelarna med att ta sig tid att reflektera för Harvard Business Review och sa att hennes tuffaste kunder är de som inte tar sig tid att reflektera över sig själva. Hon tror att reflektion är nyckeln till att lära dig om dig själv och hur du kan göra förbättringar som hjälper dig och ditt team att prestera bättre.
"I sin enklaste mening handlar reflektion om noggrann eftertanke, skrev hon i en artikel för HBR som heter Why You Should Make Time for Reflection Even If You Hate Doing It. Men den typ av reflektion som verkligen är värdefull för ledare är mer nyanserad än så. Den mest användbara reflektionen involverar medvetet övervägande och analys av föreställningar och handlingar i syfte att lära."
"Reflektion ger hjärnan en möjlighet att pausa mitt i kaoset, reda ut och sortera i observationer och upplevelser, överväga flera möjliga tolkningar och skapa mening, skriver Porter för HBR. Denna betydelse blir lärande, som sedan kan informera framtida tankesätt och handlingar, tillade hon."
Gör den här enkla ritualen medan du reflekterar och stärk fokus och humör
Förutom att du tar dig tid att reflektera, är det att smutta på en kopp kaffe medan du bearbetar och analyserar din dag ett enkelt sätt att öka energi, vakenhet, fokus, produktivitet och humör. Det kan också öka din förmåga att lösa problem, beroende på mängden koffein som konsumeras.
I en studie fann forskare att deltagare som konsumerade 200 mg koffein, jämfört med de som var i en placebogrupp, visade en signifikant ökning av sina problemlösningsförmåga.
Dessutom förbättrar koffein korttidsminnet enligt en studie utförd vid John Hopkins University. Forskare fann att studenter som konsumerade 200 mg koffein före en studiebesök behöll information i mer än 24 timmar.
Prova detta kaffe för förbättrad immunitet och sömn
Att känna sig laddad kräver inga tunga lyft, bara en paus från tekniken och din favoritkopp kaffe som Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, laddat med antioxidanter och supermat som inte bara är bra för immuniteten utan också smakar gott.
De handplockade bönorna är långsamt rostade i små omgångar för att säkerställa en balans mellan rika och djärva smaker. Denna unika blandning innehåller Chaga, Lion's Mane och Cordyceps, alla funktionella svampar som bidrar till allmän välbefinnande, som att lindra stress och förbättra sömn och immunitet.
För fler ritualer som hjälper dig att förbättra ditt liv varje månad, kolla in dessa berättelser: Den bästa morgonritualen för att starta din dag med mindre stress och mer energi och även för att starta dagen lugn och ha det bra, prova denna mindfulness-ritual .
