Vi blir alltid tillsagda att äta mer sallader för att vara hälsosamma, men sallad, gurka, tomater, morötter, krutonger och italiensk dressing kan bli gammal, riktigt snabbt. Om du börjar tröttna på att äta samma sak om och om igen för att det är bra för dig, gör denna cajun caesarsallad med svärtade kikärter för att bli kär i hur hälsosamma smaker igen. Detta enkla lunch- eller middagsrecept är en läcker kombination av kryddor och grönt, som får dig att vilja äta mer grönsaker och växtbaserat protein.
Kikärter anses allmänt vara en av de hälsosammaste växtbaserade livsmedel, och lyckligtvis är dessa små proteinfyllda bönor kärningrediensen i denna sallad. I bara en kopp kikärter finns det 11 gram protein, utmärkt för energi- och växtbaserade ätare, och 35 gram fiber, till hjälp för matsmältningen och viktminskning.
I denna sallad är kikärtorna täckta av en kryddig och smakrik cajunkrydda, en krydda som populärt används till kyckling eller lax, men i detta växtbaserade recept kan du fortfarande njuta av traditionella smaker med ett hälsosammare protein. Det bästa med den här salladen är att alla älskar den, till och med din köttätande pappa, vän, farbror, bror vem som helst, och det här receptet är en bra start för att hjälpa dem att lägga till fler växtbaserade alternativ till sin kost.
"Om du är en Caesarsalladsfanatiker som jag, förbered dig på att bli blåst! Kryddig cajundressing och svärtade kikärter lyfter denna måltid från älskad klassiker till showstopper-status.Knasig romaine och krämig avokado balanserar värmen perfekt, medan kikärtorna smakar som krispiga, sega smakbomber. Jag serverade den här rätten på en fest, och den slukades ännu snabbare än tryffel mac’n’ cheese. Bottom line -den här salladen är ett måste-testa!"
Gör du salladen som en tillbehör till din måltid? Njut av den med en Smoky Gouda Melt och du har själv den godaste veganska lunchen som du inte kan få någon annanstans än ditt eget kök.
Förberedelsetid: 20 minuter
Tillagningstid: 25 minuter
Cajun Caesar med svärtade kikärter
Ingredienser
Cajun Caesar Dressing
- 2 (14-oz) burkar kikärter, avrunna och sköljda väl
- 3 msk (45 ml) avokado- eller vindruvsolja
- 1⁄4 kopp (25 g) Cajun kryddblandning (köpt i butik eller se färska tips!)
- 1 kopp (160 g) råa cashewnötter, blötlagda i 6+ timmar eller kokade i 10 minuter, eller hampafrön
- 1⁄2 kopp (120 ml) vatten
- 1⁄4 kopp (60 ml) olivolja
- 2 stora vitlöksklyftor
- 1 msk (9 g) näringsjäst
- 2 tsk (10 ml) dijonsenap
- 1 tsk vegansk Worcestershiresås
- 2 tsk (2 g) Cajun kryddblandning
- 1 tsk rökt paprika
- 1 msk (15 ml) citronsaft, plus mer efter smak
- 1⁄2 tsk s alt, plus mer efter smak
Caesarsallad
- 3 hjärtan romaine, hackad eller 2 (10-oz) påsar romaine
- 1⁄4 kopp (30 g) strimlad vegansk parmesan (köpt i butik)
- 2 koppar (80 g) valfria krutonger (valfritt)
- 1 kopp (149 g) små tomater, halverade
- 2 mogna avokado, tärnade
Cajun Spice MixCombine:
- 2 teskedar (4 g) paprika
- 2 teskedar (2 g) torkad timjan
- 2 teskedar (4 g) lökpulver
- 2 teskedar (5 g) vitlökspulver
- 1 tesked havss alt
- 1⁄2 tesked cayennepeppar
Instruktioner
- Förvärm ugnen till 425°F (218°C). Olja två bakplåtar. Torka kikärtorna mycket, mycket väl.
- Detta är ett avgörande steg för att göra dem krispiga. Om de inte är tillräckligt torra blir de inte knapriga. Jag gillar att rulla runt dem flera gånger i en fluffig handduk över disken. När du tycker att de är tillräckligt torra, torka dem ännu mer!
- I en stor skål, släng kikärtorna i oljan tills de är jämnt täckta, tillsätt sedan Cajun-krydda.
- Blanda tills det är väl blandat. Fördela kikärtorna över bakplåtarna. Se till att de inte rör vid mycket. Grädda i 20 till 25 minuter, tills de är väldigt bruna och väldigt krispiga. Skaka pannorna halvvägs genom tillagningen.
- Medan kikärtorna rostas gör du dressingen. Kombinera nötter, vatten, olja, vitlök, jäst, senap, Worcestershiresås, Cajun kryddblandning, paprika, citronsaft och längs sidorna efter behov. Smaka av och tillsätt sedan citronsaft eller s alt om det behövs. Jag gillar min Caesardressing väldigt tjock, nästan pastaliknande, men om du föredrar en tunnare dressing, s alta i en mixer.
- Blanda på hög tills den är slät, cirka 1 till 2 minuter. Stopp för att skrapa tillsätt 2 till 3 extra matskedar (30 till 45 ml) vatten eller olivolja. Salladen serveras bäst kyld, så ställ in dressingen i kylen eller frysen tills den ska användas.
- Kasta romainen med dressingen, parmesan och krutonger (om du använder). Dela mellan serveringsskålar.
- Toppa med de svärtade kikärtorna, tomaterna och avokadon. Servera omedelbart.
Färska tips!Alla Cajun kryddblandningar innehåller inte s alt. Kontrollera etiketten. Om din inte gör det, tillsätt 1 tesked havss alt när du kryddar kikärtorna.Eller gör en hemmagjord blandning med hjälp av blandningen nedan. Det är mycket krydda på kikärtorna. Det är norm alt att det är mycket som svartnar på pannan. Om dina kikärtor behållit fukten efter torkning, kommer de att kräva längre tillagningstid.
Återtryckt med tillstånd från Vegan YUM av Megan Sadd, Page Street Publishing Co. 2020. Fotokredit: Megan Sadd
31 Läckra, växtbaserade recept att göra på upprepning
Vill du ha nya idéer för måltider som är hälsosamma, växtbaserade och utsökta? Detta kostnadsfria nyhetsbrev är för dig. Registrera dig för att få dagens recept levererat till din inkorg varje morgon.Fotografier av James Stefiuk
Citron-, basilika- och kronärtskockapasta
Denna unika vårpastarätt är laddad med citrus, sötma och nötighet för en uppfriskande umamismak. Nyckeln är att använda de färskaste råvarorna och kvalitetsolivoljan. Den har 6 gram fibrer och 13 gram protein.Fotografi av James Stefiuk
Vegansk kokosblomkålscurry
Denna skål med hackade säsongsbetonade grönsaker blandat med grönsaksbuljong, kokosmjölk, currypulver och gurkmejapulver är ett välsmakande sätt att ladda upp med näringsämnen och vitaminer med kraftfull supermat som har antiinflammatoriska egenskaper.Britt Berlin
Riskål med Jicama och bönor
Om ett av dina mål är att äta mer växtbaserat för din hälsa, kommer läckra, näringsrika recept som det här att hjälpa dig att komma närmare det målet. Du kommer att se skillnaden genom att känna dig pigg och hoppa över tuppluren efter måltiden.Zooey Deschanel
Vegan Caesarsallad med rostade kikärter
Denna Caesarsallad med vegansk dressing är uppfinningen av skådespelerskan Zooey Deschanel, som äter mestadels växtbaserad kost och odlar sina egna gröna hemma. Hon delar med sig av sin hemlighet för att göra den klassiska dressingen lika krämig och syrlig som den äkta varan.JD Raymundo
Vegan Bruschetta Pasta Salad
Finns det något bättre sätt att komma in i vårstämning än med en lätt och fräsch Bruschetta-pastasallad? Det här receptet är laddat med färska ingredienser som tomater, rödlök och basilika som passar perfekt ihop.Sötsyrligt rakad blomkåls- och fänkålssallad
Denna sötsyrliga rakade blomkåls- och fänkålssallad har den perfekta kombinationen av syra, sötma och s alta smaker med färsk citron, frukt, s alta pistagenötter. Dressingen har lönnsirap för att motverka den bittra fänkålen. Det är en vårglädje.Britt Berlin
Kikärts- och avokadokornskål med krämig tahinidressing
Om att äta en sallad känns som en syssla, håll i gaffeln: Vi uppgraderade helt din vanliga sallad och dina grönsaker till en varm skål med texturerade grönsaker, bönor och spannmål som du väljer, som quinoa, farro eller brunt ris.Glutenfria bovetepannkakor med karamelliserade lönnpersikor
Lägger till på din meny i helgen: Bovetepannkakor med karamelliserade lönnpersikor eller färsk frukt efter eget val, den kompletta perfekta frukosten för en söndagsmorgon.Den växtbaserade skolan
Potatis- och kikärtssallad toppad med knapriga hasselnötter
Hej potatisälskare, ni kommer verkligen att älska den här! Det här potatis- och kikärtssalladsreceptet har den perfekta mängden citrus, färska örter, knapriga och söta hasselnötter och en lätt touch av olivolja för att bli din favoriträtt från och med nuAsiatiskt-inspirerade krispiga 5-kryddor tofusalladswraps med kålslaw
I detta asiatiskt inspirerade recept kommer du att använda traditionella ingredienser som ofta används i det asiatiska köket men utan kött eller mejeriprodukter. Det här krispiga 5-kryddtofu salladswraps med en nudelkålssalladsrecept är av restaurangkvalitet och dina gäster har ingen aning om att den här rätten är växtbaserad.Zooey Deschanel
Zooey Deschanels hemliga pestorecept
Dagens recept för dagen är Zooeys berömda mejerifria pesto som hon lägger på nästan allt: Pasta, sallad, soppa och mer, vilket ger en boost av smak till enkla rätter. Denna läckra sås kräver färska örter eftersom den gör stor skillnad i konsistens och smak.JD Raymundo
Svartpeppartofu med ris och broccolini
Denna svartpeppartofu kan vispas upp på 30 minuter, vilket gör den till den perfekta sista minuten-måltiden, fullspäckad med protein. Koka den i stora omgångar och förvara i kylen för en enkel vardagslunch.Flora och Vino
Quinoaskål med ärtpesto och inlagd kål
Om du letar efter en ny och hälsosam frukostidé, prova en välsmakande skål. Detta recept är lågt i kalorier och högt i fiber, för att hålla dig mätt i timmar. Spannmålsskålar är ett av de enklaste sätten att få en hälsosam portion växtbaserat protein.Flora och Vino
Söta och s alta björnbärs- och basilikatoast
Denna twist på den vanliga avokadotoasten till frukost är ett av de enklaste sätten att lägga till ett närande pålägg med protein och näringsämnen. Kombinationen av mjölkfri yoghurt, björnbär och basilika är full av antioxidanter och fibrer. Vänd den till din rutin som ett bra näringsrikt alternativ.Flora och Vino
Arugulasallad med avokado, bönor & körsbärstomater
När du är på humör för en hälsosam lunch och vill byta ut din favoritsallad mot något mer kreativt och gott, prova denna ruccolasallad med kidneybönor som innehåller somrig citrusdressing. Det kommer att bli din nya favorit.JD Raymundo
Sommarrullar med söt & kryddig jordnötsås
Letar du efter en uppfriskande, lätt måltid gjord med närande ingredienser? Prova dessa sommarrullar med söt och kryddig jordnötssås. Det vackra med detta recept är att det kräver noll tillagning!Fotografi av Ashley Madden
Lastad sallad med krämig hampa-balsamicodressing
"Denna laddade sallad är den perfekta vårmåltiden för att fylla mig. Gör denna uppfriskande sallad av säsongens grönsaker, toppad med en hemgjord hampa-balsamicodressing, med dadlar, dijonsenap, hampafrön, vinäger, citron och tamari"Fotografi av Ashley Madden
Vegan Thai Curry Nudelsoppa
Dagens recept för dagen är Thai Curry Nudelsoppa, en tröstande men ändå lätt skål att njuta av året runt. Thailändska rätter som denna är särskilt hälsosamma, med tofu, rik på rent protein och grönsaker rika på näringsämnen och fibrer. Den här rätten kommer säkerligen att fylla dig och göra dig nöjd.Vegan och Keto Rainbow Blomkålsrissushi
En lättare, hälsosammare version av din traditionella sushi, det här receptet byter ut blomkål mot ris, som kan öka blodsockret. Blomkålen är ett ketovänligt substitut för allt som innehåller mycket kolhydrater och är näringsrikt!Rostad sötpotatis & spenatkornskål
En av de bästa sakerna med charmiga bondemarknader med stånd fulla av blommor och färskvaror är att du kan köpa vad som är i säsong. Denna sötpotatis- och spenatsallad är full av växtbaserat protein och komplexa kolhydrater som är mättande, läckra och hälsosamma.Lättbakade kronärtskockor med rosmarin och citron
Kronärtskockor är så lätta att göra, speciellt om du är värd för en middag eftersom du kan förbereda dem i förväg. Skippa den smöriga såsen och gör dessa med nyttigare citron- och rosmarindressing istället.Megan Sadd
Cajun Caesarsallad med svärtade kikärter
Vi blir alltid tillsagda att äta mer sallader för att vara hälsosamma, men sallad, gurka, tomater och italiensk dressing kan bli gamla, snabbt. Om du är trött på att äta samma gamla sallad, prova denna cajun caesarsallad med svärtade kikärter, full av fibrer, protein och framför allt smak!Vegetable Pad Thai
För de dagar då du inte känner för att lägga tid på att laga mat, men inte vill gå med skräpmat eller stoppa något i mikron, gör denna vego Pad Thai som är klar på bara tio minuterRostad aubergine och tomatpasta med basilikapesto
En utsökt hemgjord pasta är så nyttig, fullpackad med grönsaker, att du kan äta hela skålen utan att tveka ett ögonblick. Tillsätt krispiga pinjenötter och färsk rakad vegansk parmesan, (Follow Your Heart och Violife är fantastiska). Gör detta till en dejtkväll och lyssna på raves om din matlagning.Britt Berlin
Linss- och sötpotatissallad lagom till sommaren
Varmt väder framför oss! Vilken bättre ursäkt för en salladsskål full av växtbaserat protein och färska grönsaker laddade med vitaminer och mineraler. Spenaten är rik på järn för att öka din energi.Vegan Buddha-skål med quinoa och grönsaker
Letar du efter en hälsosam vegansk buddha-skål? Det här receptet är glutenfritt och gör en fantastisk lunch eller middag. Släng i alla färska grönsaker från gårdens monter eller marknad: lila kål, gurka, avokado och mer.Kurriedquinoa och grönsakstacos med vitlöks-tahinidressing
Dessa tacos är rena och färgglada. Gjord på kikärter och quinoa med massor av färska grönsaker, insvept i en majstortilla eller majstaco med hårt skal.Den antiinflammatoriska familjekokboken
Söt & S alt Tempeh Coconut Curry Bowl
När du är på humör för en varm, tröstande växtbaserad måltid, prova denna otroligt läckra skål med nötig, krispig tempeh och färska grönsaker täckta av söt krämig kokosmjölk och blandad med kryddor i indisk stilMarockansk-inspirerad sallad med supermat och växtbaserat protein
Denna marockanskinspirerade sallad är glutenfri, lätt att göra och hälsosam! Detta proteinfyllda salladsrecept använder färska och smakrika ingredienser. Avsluta den med en ljuvligt kryddad marockansk dressing.Mark Bittman
Mark Bittmans kornrisotto med rödbetor och grönsaker
Dagens recept för dagen är en varm, rik risotto gjord på rödbetor och rödbetor.Rödbetor hjälper till att skydda ditt hjärta, ögon, hjärna och minska inflammation i din kropp, men de förbises ofta när det kommer till matlagning eftersom grönsaken är skrämmande för många. Njut av denna comfort food-måltid!.@JC Through The Lens
