Vad är det första du gör efter att du rensat tallriken? Förmodligen återvänder du antingen till ditt skrivbord för att arbeta eller ploppar ner på soffan för att smälta. Men att sitta ner för att smälta din sista måltid kan ha negativa effekter på din kropp, särskilt dina blodsockernivåer. Ny forskning visar att att ta bara två minuters promenad efter att ha ätit ger betydande hälsofördelar, inklusive att minska risken för diabetes.
Även om det är konventionell visdom att promenader efter att ha ätit hjälper med matsmältningen, fann forskare att även den minsta mängd träning ger betydande hälsofördelar.Publicerad i Sports Medicine, drog den nya tidningen slutsatsen att några minuters träning kan sänka dina blodsockernivåer tillräckligt för att hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes. Studien noterar också att även stående kan hjälpa till med matsmältningen.
"Att stå hade en liten fördel", sa doktorand vid University of Limerick i Irland och medförfattare till tidningen Aidan Buffey till The New York Times. Han hävdade att "gång med lätt intensitet var en överlägsen intervention" jämfört med sittande.
För att genomföra den här studien undersöker forskarna resultaten från sju studier som jämförde hur sittande mätt mot promenader när det gäller hjärthälsa – fokuserade specifikt på insulin- och blodsockernivåer. Deltagarna i studien var tvungna att stå eller gå mellan två till fem minuter i steg om 30 minuter under hela dagen. Under studiens gång korrelerade den minimala rörelsen med lägre blodsockernivåer.
"Att röra på sig ens en liten bit är värt besväret och kan leda till mätbara förändringar, som dessa studier visade, i dina hälsomarkörer", sa Euan Ashley, en kardiolog vid Stanford University utan anknytning till studien, till New York Times .
Att äta växtbaserat kan hjälpa till att förebygga diabetes
Att träna lite kommer att hjälpa matsmältningen och sänka blodsockernivåerna, men det är viktigt att se hur olika livsmedel kan orsaka negativa effekter och till och med öka risken för diabetes och andra sjukdomar. I april fann en studie att att äta hälsosam växtbaserad mat kan hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes. Med typ 2-diabetesfall som förväntas överstiga 700 miljoner glob alt år 2045, kan tillsättning av fler växtbaserade livsmedel bromsa denna ökning.
"Även om det är svårt att reta ut bidragen från enskilda livsmedel eftersom de analyserades tillsammans som ett mönster, är individuella metaboliter från konsumtion av polyfenolrika vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, kaffe och baljväxter nära sammanlänkade till en hälsosam växtbaserad kost och lägre risk för diabetes”, sa huvudförfattaren till studien och professor Frank Hu.
En annan studie visade att regelbundet ätande av processat eller rött kött ökar risken för diabetes med 33 procent.Men att ta bort kött från din kost är det första. Forskning har visat att fullkorn, sojabönor, linser, bönor och nötter kan hjälpa till att hålla sig friska, förbättra viktkontroll och erbjuda skyddande näringsämnen.
Träning på en vegansk kost hjälper dig att hålla dig frisk
Trots missuppfattningar om växtbaserad kost och motion, kan en vegansk kost faktiskt hjälpa dig på gymmet. De flesta skeptiker dröjer sig kvar till hur veganer är mer benägna att få benbrott än köttätare, men denna vecka fann en ny studie att veganer som lyfter vikt har liknande benstyrka som allätare (eller köttätare).
Att träna dagligen på vegansk kost betyder inte att du inte kommer att bygga muskler lika lätt. I januari fann forskare från University of Sao Paulo att växtbaserat protein kan bygga muskler såväl som animaliskt vassle.
Genom att träna regelbundet och äta växtbaserat kommer konsumenterna att se flera andra stora hälsofördelar utöver diabetesprevention.Växtbaserad mat kan sänka inflammation, minska cancerrisken och förbättra kardiovaskulär hälsa. De som håller sig rörliga och lägger till mer växtbaserad mat till sina kostvanor kan avsevärt förbättra matsmältningen och tarmhälsa.
För fler av de senaste studierna, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
De 13 bästa maten för att stärka ditt immunförsvar för att bekämpa COVID-19-symtom
Här är de bästa maten att äta på upprepad, för att öka immuniteten och bekämpa inflammation. Och håll dig borta från det röda köttet.
Getty Images
1. Citrus för dina celler och helande
Din kropp producerar inte C-vitamin, vilket innebär att du behöver få i dig det dagligen för att ha tillräckligt för att skapa hälsosamt kollagen (byggstenarna för din hud och läkning).Den rekommenderade dagliga mängden att skjuta för är 65 till 90 milligram om dagen,vilket motsvarar ett litet glas apelsinjuice eller att äta en hel grapefrukt.Nästan alla citrusfrukter är höga i vitamin C. Med en sådan sort att välja på är det lätt att bli mätt.
Getty Images
2. Röd paprika för att pumpa upp huden och öka immuniteten med dubbelt så mycket C-vitamin som en apelsin har
Vill du ha ännu mer C-vitamin, tillsätt röd paprika till din sallad eller pastasås. En medelstor röd paprika innehåller 152 milligram C-vitamin, eller tillräckligt för att uppfylla din RDA. Paprika är också en stor källa till betakaroten, en föregångare till vitamin A (retinol).Hur mycket betakaroten behöver du per dag: Du bör försöka få i dig 75 till 180 mikrogram per dag, vilket motsvarar en medelstor paprika om dagen. Men en röd paprika har mer än två och en halv gånger din RDA för C-vitamin så ät dem hela vintern.
Getty Images
3. Broccoli, men ät den nästan rå, för att få ut så mycket näringsämnen som möjligt!
Broccoli kan vara den bästa supermaten på planeten. Den är rik på vitamin A och C samt E. Fytokemikalierna i den är bra för att rusta upp och stärka ditt immunförsvar.Hur mycket lutein ska du äta på en dag: Det finns ingen RDA för lutein, men experter säger att få minst 6 milligram.
Getty Images
4. Vitlök, äten av kryddnejlika
Vitlök är inte bara en bra smakförstärkare, det är viktigt för din hälsa. Vitlökens immunförstärkande egenskaper är knutna till dess svavelh altiga föreningar, såsom allicin. Allicin tros förbättra dina immuncellers förmåga att bekämpa förkylningar och influensa och virus av alla slag. (Luktar du mer vitlök på tunnelbanan? Det kan vara smart hantering av coronaviruset.) Vitlök har också antimikrobiella och antivirala egenskaper som anses motverka infektioner.Hur mycket bör du äta på en dag: Den optimala mängden vitlök att äta är mer än de flesta av oss kan förstå: två till tre kryddnejlika om dagen. Även om det kanske inte är möjligt, realistiskt sett, tar vissa människor vitlökstillskott för att få 300 mg torkad vitlök i en tablett i pulverform.
Getty Images
