"Vi längtar alla efter en återställning då och då. Oavsett vad den nuvarande säsongen är, kan du alltid vända ett nytt blad och vårstäda din rutin – oavsett om det gäller kost, livsstil eller träningsvanor. Här är sju enkla sätt att starta om ditt sätt att äta så att du kan känna dig friskare och mer energisk när som helst på året."
7 enkla sätt att återställa dina kostvanor
1. Ta en mugg citronvatten först på morgonen
Riktig hydrering är ett krav året runt för en frisk kropp, men att börja dagen med varmt citronvatten på morgonen kan hjälpa till att återfukta och ge dig energi efter en lång natts sömn.Ännu bättre, citronvatten kan kickstarta trög matsmältning först på morgonen - utan hjälp av kaffe.
Innan du tar din första kopp joe, fyll en mugg med 8-12 uns varmt vatten (nästan kokande men inte riktigt) och pressa i saften från en halv citron. Smutta långsamt. Varmt vatten stimulerar tarmen och tarmen, och citronsaft ökar din naturliga magsyraproduktion, vilket hjälper dig att ta upp fler vitaminer och mineraler från maten.
2. Prova intuitivt ätande och gå bort från samarbetssamarbetet och äta chips
Intuitivt ätande handlar i huvudsak om att anpassa sig till din kropps behov. Öva mindfulness vid varje måltid för att lära dig känna igen tecknen på hunger, mättnad och mättnad. Att avsätta rätt tid och utrymme för din nästa måltid utan distraktion (vilket betyder inga telefoner, datorer, TV eller att äta när du är på språng) kan hjälpa dig att notera hur du känner dig just nu. Tänk på måltiden bit för bit och njut av smaken, konsistensen och den ökade känslan av mättnad när du går.
Se till att hedra dina hungersignaler och ät när du verkligen är hungrig, men erkänn också när du äter bara för att du är uttråkad, arg, stressad eller trött (vi gör det alla!) eller bara för att någon annan öppnat en påse chips (vi är också skyldiga till detta!). Ta i dessa fall bort dig själv från matkällan (antingen ditt kök, arbetsskafferiet eller din vän med chipspåsen) genom att ta en promenad, oavsett om det är runt kvarteret eller en riktig vandring i naturen, eller spendera ett par av journalföring eller gör mjuk yoga och andning, vilket kan läka dig mer än skräpmat när du inte behöver det kan göra.
3. Inkorporera Raw Foods och skaffa dig en Spiralizer
Under de varmare månaderna ger råa livsmedel en kylande effekt på kroppen, vilket är uppfriskande när kvicksilvret stiger, och de gör att du känner dig lättare och mer energisk. Om du inte redan har en, plocka upp en spiralizer eller köp förspiraliserad zucchini, morötter och squash, prova pressade sallader eller helt enkelt lägg till mer råa frukter och grönsaker till ditt mellanmål.
4. Bli kär i ångande och ånga lätt dina grönsaker
Misförstå oss inte fel: Vi älskar den intensiva smaken och sötman som skapas av att rosta en bricka med grönsaker i ugnen. Men det fina med att ånga är att grönsaken eller baljväxten behåller det mesta av sitt näringsinnehåll och förblir superhydrerad, vilket innebär fler fördelar för din kropp. Bryt ut den där bambuångkokorgen eller den underskattade ångbåtskorgen i rostfritt stål och börja ånga din broccoli innan du toppar den med lite furikake. Du kommer aldrig att se tillbaka.
5. Prova Beet Kvass, Ja, precis som din mormor sa det.
"Kvass är som kombuchas fräcka storasyster - lite jordigare och s altare, men fortfarande bubblig och ljus. Betkvass är en traditionell laktojäst dryck med stora probiotiska fördelar, och du kan göra den direkt på din bänkskiva. Rödbetor är otroligt leverstödjande, och jäsning av dem ger den goda formen av probiotiska bakterier som kan hjälpa din tarm att vara den friskaste, inte bara underlättar matsmältningen, utan också övergripande hjärthälsa och mental hälsa.Beet Kvass är en fantastisk vårklutt att blanda med lite kolsyrat vatten när du behöver en pick-me-up, och tack vare bristen på socker och koffein är den faktiskt lite högre på hälsospektrat än de flesta kombuchas på flaska. "
6. Gå på Smoothie-tåget och lägg till grönsaker, frön och alla typer av frukt
Som den ultimata lätta frukosten är smoothies fulla av fibrer, nyttiga fetter, antioxidanter och vegetabiliskt protein - om du gör dem ordentligt. För att använda en smoothie som en måltidsersättning, se till att markera alla rutor: Sikta på en till två ½ kopp frukt, släng i några frön (hampa, chia och lin är alla packade med immunförstärkande föreningar), plocka en grönsak (mixa det: prova fryst blomkål eller zucchini för att lägga till tjocklek, eller grönkål, spenat, mangold eller andra mörka bladgrönsaker för fiber och karotenoider), och välj en alternativ växtbaserad mjölk (havre, mandel, hampa).
Tillsätt ett växtbaserat proteinpulver som du väljer och ringla i vanilj, lönn eller agave om du vill ha en extra sötma.Hitta en formel du älskar och gör den sedan till frukost – den håller dig kvar till lunch och förhindrar att du blir sugen på mellanmål eller hungerkval klockan 11 som kan skicka dig till snacksskåpet.
7. Drick Maskroste
Vi skulle kunna vaxa vidare om de otaliga fördelarna med att dricka maskrosrotte, som inkluderar allt från att skydda din lever till att balansera blodsockret genom att hjälpa din kropp att bryta ner fettet du äter. Det är lätt att hitta, utsökt att smaka och bör rotera med ditt gröna te, citronvatten och kaffe eller latte.
Bästa tiden att dricka det: Prova en kopp maskroste efter middagen - eller till och med i stället för din morgondryck efter att du har ätit din frukost. Matsmältningsföreningarna i maskroste är fördelaktiga efter varje måltid. Det finns flera fantastiska örtkaffe alternativ där ute - vi älskar Rasa, som kombinerar maskros med andra örter och kryddor för en värmande och hälsofrämjande morgondrink utan skakningar.
Kom ihåg att detta är en två veckors omstart. Naturligtvis vill du undvika tillsatt socker och hålla dig borta från bearbetade eller förpackade livsmedel. Om du inte kan odla det, hoppa över det!
