Uppskattningsvis 25 till 45 miljoner amerikaner lider av Irritable Bowel Syndrome, vilket ungefär motsvarar nästan 15 procent av den vuxna befolkningen. Denna kroniska sjukdom påverkar alla olika och att behandla den innebär att hitta sätt att förbättra och hantera dina unika symtom, som kan sträcka sig från gastrointestinala besvär till magkramper och smärta.
"Det finns inget botemedel mot IBS men de mest effektiva sätten att behandla symtom är genom att hantera stress, träna, få tillräckligt med sömn och viktigast av allt att ta bort mat som innehåller mycket FODMAPs som kan trigga dig."
"De mest effektiva sätten att behandla IBS är genom kost, träning och att hantera stress, enligt Dr.Sabine Hazan, en styrelsecertifierad gastroenterolog med över 22 års erfarenhet av kliniska prövningar, och skaparen av ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory i Ventura, Ca. Dr Sabine Hazan är också författare till Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Det beskrivs på hennes hemsida som en humoristisk, lättsmält förklaring av gastrointestinala sjukdomar, deras nuvarande behandlingar, såväl som nästa generations hopp om hjärtsjukdomar, fetma, autism, Alzheimers och mer."
Dr. Hazan delar med sig av sina råd för behandling av symtom på IBS med livsstil och kost.
Vad är IBS? Vilka är symtomen?
Dr. Hazan: IBS är en gastrointestinal störning som du kan utveckla i alla åldrar, men du får vanligtvis dina första symtom när du är mellan 20 och 30. Triggers för IBS manifesterar sig olika för varje person men några vanliga symtom är buken smärta och kramper, alternerande mellan förstoppning och diarré, gaser och uppblåsthet, och trötthet.Det är dubbelt så stor risk för kvinnor som män att rapportera symtom på IBS och det är ovanligt att få dem för första gången efter 50 års ålder. Symtom på IBS kan vara milda eller allvarliga nog att påverka ditt arbete och ditt dagliga liv.
Det kan vara svårt att separera IBS och tarmångest,speciellt för att många personer med IBS också har någon form av ångest. Många upplever ångest, vilket kan bidra till en ökning av tarmsymptom. Som med så många saker som åtgärdas genom att ta en titt på våra mikrobiomer, kan ångest lindras genom att reglera bakterierna i våra tarmar. Människor som upplever symtom på ångest kan vidta åtgärder för att anpassa sina dieter och reglera och balansera sin mikrobiom. Jag behandlar ofta patienter med IBS med hjälp av kostmodifieringar – kosten kan också användas för att hjälpa människor med Chrons, UC och till och med Covid. Dessutom producerar vår tarm fler signalsubstanser som serotonin (det lyckliga hormonet) än vår hjärna.
Det finns direkta kopplingar mellan vår tarm, mental hälsa och hur bra vi sover. Stress kan förändra vår tarmmikrobioms sammansättning genom hormonförändringar och inflammation. Som svar på detta kan tarmen frigöra gifter och sätta igång andra kroppsliga processer som kan påverka vår aptit och humör. Detta kan i sin tur påverka hur vi sover. Det hela hänger ihop och att ge våra kroppar rätt bränsle kan underlätta dessa processer.
Vilken är den bästa dieten för IBS?
Dr. Hazan: De livsmedel som är lättast att eliminera från din kost är de som innehåller mycket FODMAPs, som står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Dessa är korta kolhydrater som fastnar i våra tarmar och orsakar buksmärtor. Att äta en kost rik på FODMAP-mat, som socker, stärkelse och fibrer, kan leda till gaser, uppblåsthet och magsmärtor eller diarré.
Att äta mindre laktos, som komjölk, glass och keso och dra ner på produkter med hög fruktos majssirap, och naturligtvis undvika alkohol, tobak och koffein är enkla lösningar för att behandla nöd.
Vilken mat hjälper till att minska stressen?
Dr. Hazan: Ta dig tid att minska dina stressnivåer genom att koppla av eller dricka teer som fänkål eller kamomill som är bra för att lugna ner din kropp. Viktigast av allt är de en stor källa till vitamin D. Nötter som mandel, valnötter och macadamia innehåller mycket B-vitaminer, som hjälper till att sänka blodtrycket och minska stress.
Mat att äta för att minska stress inkluderar:
- Bananer innehåller mycket kalium och vitamin B6, som arbetar för att öka energin.
- Apelsiner innehåller kraftfulla antioxidantföreningar som hjälper till att bekämpa trötthet och förbättrar vår fysiska prestation över tid.
- Sojabönor innehåller mycket energi och minskar faktiskt kolesterolet.
LågFODMAP-mat kan hjälpa IBS-symtom
Studier har visat att att äta en lågFODMAP-diet hjälper till att fastställa exakt vad som utlöser din uppblåsthet, smärta och andra IBS-symtom. Genom att eliminera triggers i din kost kan du förstå vad som förvärrar dina symtom när du lägger till mat igen, och Low FODMAP-mat är tänkt att vara närande.
LågFODMAP-mat som kan förbättra IBS-symtom:
- Sojaprodukter som tofu, tempeh, sojamjölk, seitan
- Grönsaker som aubergine, morötter, tomater, bambuskott, bok choy, gurka, ingefära, potatis, selleri, gröna bönor och sallad
- Fruit som bananer, blåbär, grapefrukt, vindruvor, honungsmelon, apelsin och jordgubbar, hallon
- Säd som quinoa, ris, havre, glutenfri pasta
- Icke-mejerimjölk som hampamjölk, mandelmjölk, rismjölk, kokosmjölk
- Nötter som mandel, macadamianötter, jordnötter, pinjenötter, valnötter (ät ca 10-15 nötter)
- frön som chia, vallmo, pumpa, sesam och solros
Redaktörens anmärkning: Se till att konsultera en läkare eller legitimerad dietist innan du gör några drastiska förändringar i din kost.
För mer expertråd, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
