"Nästa gång du överväger att betala extra för guac på Chipotle och andra restauranger, tänk på de positiva effekterna av avokado har på din kropp och viktminskning, istället för den negativa effekten på din plånbok. Du kan till och med betrakta avokadon som naturens ketostartare eftersom studier visar att den hjälper din kropp att bränna fett som bränsle."
Du kanske oroar dig för antalet kalorier i en avokado, men studier har visat att avokado kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig mättare längre. Fördelen med viktminskning går långt utöver mättnad, enligt forskningen, men att äta avokado vid lunchtid kommer att förhindra att du känner dig hungrig i fem timmar efteråt, enligt en näringsfysiolog som har undersökt fördelarna med denna unika frukt (ja, avokado är faktiskt frukt).
Är avokado bra för dig?
Avocado har ett dåligt rykte eftersom de är kaloririka, men det berättar inte hela historien. Avokado är också hög i fett, med 21 gram eller ungefär en tredjedel av din rekommenderade dagliga mängd. Men bara för att avokadon innehåller fett betyder det inte att du blir fet. Faktum är att avokado verkar vara en dieters bästa vän. Varje diet som är populär nu – Keto, Atkins, Zone och Paleo – är oense om vad man ska äta, men de rekommenderar alla att man äter avokado för att främja viktminskning.
Äta avokado varje dag vid lunch kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att äta avokado håller dig mätt i sex timmar efteråt, enligt en studie publicerad i Nutrients. De jämförde en kontrollmåltid med en avokadomåltid och de som åt avokadon hade höga mått av aptitdämpande hormoner i blodet i sex timmar efter att de ätit måltiden. Forskarna tillskrev denna hungerdämpning till den perfekta kombinationen av fett och fibrer i hela frukten.
"Avocado minskar din aptit i minst fem timmar efter att ha ätit en, säger nutritionisten Lori Meyer, en RD som har rapporterat om avokados underverk. Studien drar slutsatsen att personer som äter avokado tenderar att äta mindre under dagen och få i sig färre kalorier när de åt en avokado till lunch, vilket resulterar i viktminskning."
"Meyer förklarar att forskningen visade att det inte bara är avokadons mättnadsvärde eller det enkelomättade fettet, utan det finns ett socker som kallas mannoheptulos, och detta socker hjälper hur din kropp använder insulinet och hjälper till att minska insulinresistensen. Så i huvudsak är avokado en perfekt kombination av fett, fibrer och en växtbaserad kolhydrat som signalerar din kropp att bränna mer fett."
"Denna naturliga process hindrar kroppen från att lagra mer fett. Istället går kroppen in i fettförbränningsläge, vilket är anledningen till att vi kallar avokado, naturens keto, eftersom du behöver äta en betydande mängd fett på en ketodiet för att kroppen ska gå in i ketos, där den använder fett som energi istället för att förvara den.Resultatet är att du går ner i vikt. Meyers råd är att äta en avokado runt lunchtid så att du kommer att känna dig mättare fram till middagen och inte bli frestad till mellanmål. Om du är en snackis tipsar hon om att äta avokado. Se hennes video nedan."
Avocado kan hjälpa dig att gå ner i vikt
"I en översiktsstudie jämförde forskare avokadointag med vikt och förändringar i kroppssammansättning hos vuxna över tid. Den longitudinella studien undersökte två grupper av 56-åriga deltagare, en grupp åt avokado och de andra inte. Avokadointaget rapporterades själv på ett frågeformulär om matfrekvens och resultat visade att de frekventa avokadokonsumenterna gick upp mindre i vikt och förblev magrare över tiden jämfört med de som inte åt avokado regelbundet. Rapportens slutsats: avokado innehåller näringsämnen och bioaktiva föreningar som kan bidra till att minska risken för att bli överviktig eller fetma. Och avslutat med, vanlig konsumtion av avokado kan minska viktökning hos vuxna.Detta är ännu mer anmärkningsvärt med tanke på det faktum att de flesta vuxna går upp 1 till 2 pund per år, eller 10 till 20 pund per årtionde, och under den 11-åriga studieperioden höll avokadoätarna samma vikt. "
6 hälsofördelar med avokado
1. Avokado hjälper till att stärka immunförsvaret
Avocado är rik på näringsämnen och antioxidanter som hjälper till att hålla dina vitala organ friska och stärka ditt immunförsvar. Avokado är en stor källa till vitamin E. En studie publicerad i Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field visade att vitamin E kan bidra till att förbättra immunsvaret under åldrande och antydde att det kan minska den oxidativa skadan som kan bidra till cancer. Studien sa att vitamin E också kan hjälpa till att lindra symtom på astma samt hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett hårt träningspass.
2. Avokado innehåller mer kalium än bananer, så lägg till dem i dina smoothies
"Vi har alltid blivit tillsagda att äta bananer för kalium, >"
3. Avokado innehåller mycket fiber, vilket främjar viktminskning och metabol hälsa
Fiberrika livsmedel hjälper till att minska aptiten, minska risken för högt blodtryck och tjänar till att sänka dina kolesterolnivåer. Avokadon sätter fart på din ämnesomsättning och är ketovänliga även om de innehåller mycket kolhydrater. En 3,5-ounce avokado har 7 gram kostfiber, så genom att äta en medelstor avokado konsumerar du 27 procent av din rekommenderade dagliga mängd fiber (25 gram för kvinnor och 38 gram för män). Den har också 12 gram kolhydrater (vilket räcker ut till 2 gram) och 21 gram hälsosamt fett. Prova att lägga till en avokado i dina sallader, buddhaskålar, dessertmousse som ersättning för grädde, och naturligtvis njut av en skål med guacamole.
