Medan alla fokuserar på hälsofördelarna med kaffe kan det finnas ännu mer positivt med att avbryta din koffeinvana, särskilt om du är kvinna. Kaffe verkar påverka kvinnor mer än män, enligt en läkare. Anekdotiskt bestämde jag mig för att försöka ge upp kaffe för månader sedan och har sedan dess upptäckt fördelarna med att bli koffeinfri, inklusive bättre sömn, mindre ångest, mer energi och produktivitet och en större känsla av lugn.
"Kaffe är den främsta källan till antioxidanter i den amerikanska kosten, enligt Molly Maloof, MD som är baserad i Silicon Valley och arbetar självständigt med företag och varumärken för att hjälpa patienter att utöka vad hon kallar deras hälsospann som är en kombination av livslängd och hälsa.Hon nämnde också att kaffe fungerar som en förbättring av energiprestanda och föreslår att koffein är användbart om du studerar för ett test eller är på väg att krossa en sportutmaning. Det är i alla fall uppmärksamt att vara medveten om för- och nackdelarna med att ladda upp koffein, säger hon, och vara medveten om farorna med koffein, särskilt för kvinnor som försöker bli gravida."
Ska du ge upp kaffe?
Maloof gav nyligen upp kaffe för hälsoändamål och säger att det är viktigt att reglera ditt koffeinintag och undvika det helt under vissa omständigheter. Hon rekommenderar att du provar kaffe alternativ som innehåller mindre koffein och istället erbjuder naturliga fokusförstärkare som adaptogener och medicinska svampar som MUD\WTR, ett naturligt kaffe alternativ som Maloof fungerar som konsult för.
För att först bedöma om mitt drivna schema undergrävdes av koffeinberoende frågade Maloof mig vad hon frågar patienter som dricker kaffe för energi och fokus: Vad är det som driver din utmattning? Hur är din sömnkvalitet? Hur ser ditt dagliga schema ut? Multi-tasking för mycket? Går du från en sak till en annan utan en paus för att dekomprimera eller starta om din hjärna? Tränar du regelbundet? Vad äter du och är det genomgående hälsosamt eller ohälsosamt?
"Anledningen till denna övergripande bedömning är att upptagna människor ofta vänder sig till kaffe som en krycka och det slutar med att det gör det ännu svårare att fokusera och få saker gjorda. Att hålla alla dessa uppgifter i din hjärna tar mycket energi, sa hon. Istället för att sträcka dig efter din kopp joe för ett energistöt, försök att hantera ditt schema bättre och skriv ner alla de saker du behöver göra för dagen och få en beställning, föreslog Maloof."
För- och nackdelar med att dricka kaffe
Fördelarna med att dricka kaffe:
- Kaffe är laddat med antioxidanter
- Kaffe hjälper till att öka fysisk prestation
- Kaffe hjälper till att öka fokus och är till hjälp när man ska testa
Nackdelarna med att dricka kaffe:
- Koffeinet i kaffe kan bidra till missfall och fertilitetsproblem, enligt en färsk studie.
- Koffein gör det svårt för människor att somna
- Koffein kan orsaka ångest och stress
Är det dåligt för dig att dricka kaffe?
Vi pratade med Maloof för att få en experts åsikt om du borde dricka kaffe, eller någon dryck med hög koffein för den delen, varje dag. Svaret är naturligtvis mer komplext än bara ett enkelt ja eller nej.
Betan: Så är kaffe verkligen bra för oss?
Dr. Molly Maloof: Kaffe är bra för vissa av oss. Det beror på individen. det är en av de främsta källorna till antioxidanter i den amerikanska kosten. I synnerhet kvinnor måste vara mer försiktiga med mängden kaffe de dricker än män eftersom vi har så mycket östrogen i kroppen.Eftersom östrogen och koffein tävlar om en snabbare ämnesomsättning, om vi dricker för mycket kaffe kan vi få för mycket östrogen, och för mycket giftigt östrogen kan resultera i östrogenkänsliga cancerformer, vilket ger oss rasande PMS, PMDD och mer.
Maloof upplevde alla dessa symtom och säger att hon gav upp kaffet för att ändra sina hormoner och sa att hon omedelbart kände sig bättre. ">
"Varje kopp kaffe är som att titta på en läskig film. När du ser något läskigt stiger dina kortisolnivåer, och det stressar kroppen. Det är motsatsen till att vara på en plats där din kropp kan slappna av i tanken på att skaffa barn. en stressad kropp kommer att ha svårt att bli gravid."
Betan : Hur mycket koffein har kaffe?
Molly Maloof: Vanligtvis innehåller en espresso 60 mg, vilket inte är särskilt mycket Espresso är mycket mindre koffein än alla tror, men norm alt är en latte två shots espresso.En kopp kaffe (liten) är 100 mg men de flestas koppar kaffe är 200 mg. Det finns ganska många människor, mer så forskare, läkare, kodare och tekniker som tenderar att överdricka det och det är när saker och ting blir problematiska, då ställs de inför kronisk stress.
Enligt Mayo Clinic är en säker mängd koffein för friska vuxna 400 mg varje dag. Mer än så och du kan få biverkningar.
Betan : Vad händer med kroppen när vi är överkoffeinh altiga?
Molly Maloof: Det olyckliga är att många människor kämpar med sömn. Det folk inte inser om de skulle dra ner på koffeinet är hälsofördelarna av sömn. Koffein konkurrerar med adenosinreceptorn (ansvarig för att vi känner oss trötta). Koffein binder till adenosinreceptorn så att du inte känner dig trött längre. Koffeinets huvudsakliga uppgift är att förlänga vakenheten, vilket är bra om du försöker testa dig, men inte bra om du försöker få ordentlig sömn som faktiskt hjälper dig att prestera bättre nästa dag.
Betan: Vad är sambandet mellan ångest och koffein?
Molly Maloof: Låt mig förklara något som de flesta inte förstår om ångest och koffein. Det finns ett koncept om bioenergetisk kapacitet, det är bokstavligen hur mycket laddning du har i dina celler att göra det arbete som du behöver göra under dagen för att dina kroppsfunktioner ska fungera och för att din hjärna ska fungera. Det finns alla dessa krav som tillför stress till kroppen som kan komma från stora livshändelser som skilsmässa, sjukdom, kronisk sömnbrist, inflammation från infektioner, dålig kost, relationsproblem, arbetsproblem, buller, luftföroreningar och så vidare och så vidare.
När man kombinerar antalet stressfaktorer som kroppen behöver för att kunna anpassa sig, och den kapacitet kroppen har när kraven överstiger vår kapacitet för stress, kroppen, och hjärnan blir lite galen och börjar gå sönder. Därför får vi inte så mycket energi till hjärnan som kroppen behöver så vi går in i ett tillstånd av kamp eller flykt där vår hjärna sänder signaler genom hela vår kropp som, "Jag har inte resurserna att möta kraven , ' och kroppen börjar få panik, det är därför vi behöver leva en livsstil som genererar bioenergetisk kapacitet, som inte dränerar vår energi.
Betan: Vilka hälsosamma kaffe alternativ föreslår du?
"Molly Maloof: Nyligen upptäckte jag rostad matcha, som ger mig lite koffein men inte får mitt huvud att snurra. Jag älskar också Mud/Wtr eftersom det har lite koffein men det är inte huvudingrediensen. Det har chai-te, medicinska svampar, gurkmeja, örter och adaptogener, och det ger dig en munkänsla av kaffe eftersom det är rikt. Men det har mycket mindre koffein än kaffe, cirka 30 mg medan en kopp kaffe har 100 mg. För många människor är en liten mängd koffein allt du verkligen behöver för att komma igång. Svamparna är bra för immunitet och hjärnfunktion. Om koffein inte fungerar för dig eller om du har problem med hormoner, prova Mud Wtr där koffeinet är utspätt."
Bottom Line: Kaffe kan vara en stor energiförbättring, i små doser.
Men när man lägger till koffein i en överstressad hjärna skapar det för mycket stress och du börjar tappa fokus. Att tillsätta koffein till en kropp som är utbränd kommer bara att få den att kännas mer utmattad, särskilt för kvinnor, eftersom koffein kan påverka våra hormoner negativt.
För fler vetenskapligt stödda råd, kolla in The Beets Ask the Expert-artiklar.
