Vi här på The Beet försöker äta en ren kost, för att vara friska och vältränade under dessa osäkra tider (vikt på att försöka). Denna plan för en ren, växtbaserad kost är utformad för att hjälpa dig att vara din friskaste och stärka ditt immunförsvar nu. Här är din vecka som ligger framför dig.
Så du kan vara medveten om att få i dig alla dina näringsämnen och göra det med rena växtbaserade livsmedel, vi har lagt ihop det totala makrona för varje dag och skapat en provvecka med hälsosam kost för att se till att du får i dig alla proteiner , fiber, kolhydrater och kalorier du behöver utan att överdriva det.På så sätt kan du vara säker på att måltiderna blir en hälsosam dag med växtbaserad kost.
Vill du ha desserter? Vi skapade 5 läckra "clean eating" desserter att lägga till i din dag. Vill du hoppa över dessert och till och med gå ner lite i vikt? Det lämnar vi upp till dig! Här är din vecka 2 med recept. Gör dem och skicka oss dina bilder på hur det blev! Vi vill se dem och om vi tror att de är till hjälp för andra kommer vi att publicera dem som en del av vår serie som heter "Reality Bites!"
Din provvecka av ren mat
DAG ETT
Frukost: Äppelgranola
Lunch: Kryddad linsrödbetssallad
Snack: Svamp- och smörbönorbollar
Middag: Grönsaksfat
Näringsnoteringar:Kalorier 1, 353, Protein 50g, Tot alt fett,5 Lör. Fett 5,5g, Totala kolhydrater 184g, Fiber 235,5g
DAG TVÅ
Frukost: Valnötslimpa
Lunch: Kikärts- och grönkålssallad
Snack: Pesto Dip
Middag: Blomkåls- och gurkmejasoppa
Näringsanteckningar:
Kalorier1, 726, Protein 40,5g, Tot alt fett513g, lör. Fett 55g, Totala kolhydrater 114g, Fiber 27,5g
DAG TRE
Frukost: Bruschettatoast med ärter och rädisor
Lunch: Vegansk Caesarsallad
Snack: Ananassalsa
Middag: Rocket Vegan Pizza
Näringsanteckningar:
Calories 1, 493, Protein 38,5g, Tot alt fett lör. Fett 16g, Totala kolhydrater 167,5g, Fiber 21g
DAG FYRA
Frukost: Green Breaky Bowl
Lunch: Citrus- och grönkålssallad
Snack: Olive Tapenade
Middag: Sötpotatis och lins Tandoori Curry
Näringsanteckningar:
Calories 1, 752, Protein 64,5g, Tot alt fettg. lör. Fett - 12g; Tot alt kolhydrater 213g; Fiber 43g
DAG FEM
Frukost: Aubergine Shakshuka
Lunch: Forntida spannmålssallad
Snack: Vegan Anzac Cookies
Middag: Portobello Burger
Näringsanteckningar:
Kalorier 1, 461, Protein 53.5, Tot alt fett5.5 lör. Fett 25,5g, Totala kolhydrater 186,5g, Fiber 42,3g
DAG SEX
Frukost: Sötpotatisröra
Lunch: Rostad Broccolisoppa
Snack: Avokado- och gurksallad
Middag: Buddha Bowl
Näringsanteckningar:
Calories 1, 986, Protein 55,5g, Tot alt fettg lör. Fett 39g, Totala kolhydrater 147g, Fiber 38,5g
DAG SJU
Frukost: Glutenfria blåbärspannkakor
Lunch: Israelisk örtsallad
Snack: Näringstäta kex med hummus
Middag: Glutenfria tortillas med salsa, guacamole och bönor
Näringsanteckningar:
Kalorier 1, 423, Protein 43,5g, Tot alt fett lör. Fett 24g, Totala kolhydrater 178,5g, Fiber 42g
