Om ångesten får det bästa av dig, vet att du inte är ensam. Under åren som ledde fram till pandemin var ångesten redan på väg upp och drabbade unga vuxna hårdast, enligt Journal of Psychiatric Research. Under pandemin sköt den i höjden och nu är ångest det vanligaste psykiska tillståndet i Amerika med mer än 40 miljoner amerikaner som lider av det. Samtidigt har vårt oroande och smärtsamma mentala tillstånd drivit upp ohälsosamma vanor och fetma hos vuxna har nästan fördubblats på två år, enligt CDC.
"Kronisk ångest kan leda till att en person utvecklar ohälsosamma copingstrategier, som att söka alkohol eller andra ämnen och trösta mat som ett sätt att undertrycka ångesten", säger Kristen Farrell Turner, Ph.D., psykolog och utbildare vid Pritikin Longevity Center i Miami. Enligt hälsoexperter som Trust for Public He alth, som släppte en rapport om CDC:s senaste rön som kopplar landets växande midja till vår kollektiva psykiska hälsokris.
Kronisk ångest är också förknippat med dålig sömn och andra beteendeförändringar, inklusive tillbakadragande från umgänge och arbetsfrånvaro, vilket alla kan få långsiktiga konsekvenser för vår fysiska hälsa. Värre? Om den ångesten åtföljs av vad Turner kallar kronisk aktivering av det sympatiska nervsystemet (tänk "kamp eller flykt"-läge), ökar kronisk ångest risken för sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och sämre immunitet mot patogener.
Hur att äta vissa livsmedel kan minska ångest
Ett sätt att kontrollera den ångesten är genom att äta hälsofrämjande livsmedel. "Att äta mat som är hälsosam och närande är ett viktigt sätt att utöva egenvård som kan minska ångest", säger Turner.Dessutom, eftersom ångest vanligtvis är kopplat till en minskad känsla av kontroll över ditt liv, kan en påminnelse om att det du äter är i din kontroll hjälpa till att minska ångest. "Jag rekommenderar att du använder en intern kontrollröst – "jag väljer att äta det här" - snarare än en extern kontrollröst som "jag borde eller borde inte äta det här", tillägger hon.
Även om det är svårt att specificera exakt hur mycket av din kost som påverkar ångest, nämligen eftersom så många andra faktorer spelar in, finns det ett samband mellan din tarmmikrobiom, systemisk inflammation och humör. "Det betyder att alla livsmedel som förbättrar din mikrobiom och minskar inflammation har potential att förbättra humöret", säger Turner.
7 livsmedel som hjälper till att minska ångest
1. Valnötter
När läkarstudenter fick omega-3-fettsyratillskott innehållande eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) upplevde de en minskning av ångestsymtom med 20 procent, enligt en studie från tidskriften Brain, Behavior och immunitet.Även om fiskoljetillskott användes i denna studie, kan du också äta omega-3 rika livsmedel som valnötter. De innehåller en annan omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra som kan omvandlas till EPA och DHA.
