Även om mensvärk inte på något sätt är nytt, finns det fortfarande inga revolutionerande nya mediciner som hjälper till att lindra det värsta för att hantera menstruationssymptom. Vanligast är att personer med smärtsamma mensvärk förlitar sig på Ibuprofen, värmekuddar och att ligga i sängen och titta på reality-tv. Men tänk om det fanns ett helt naturligt sätt att hjälpa till att behandla eller lindra mensvärk?
Ny forskning tyder på att bara genom att byta till en vegansk kost med mestadels växtbaserad mat kan det hjälpa till att minska smärtan av mensvärk. Anledningen är att genom att undvika rött kött och mejeriprodukter, som är inflammatoriska, samt skära ut processade livsmedel med tillsatt socker, och minska på s alt, olja och kaffe kan göra underverk för att göra kramper mindre smärtsamma eller försvinna helt.
Forskargruppen i den här nya recensionen, ledd av Serah Sannoh från Rutgers University, undersökte data från 20 studier för att utvärdera hur kosten relaterade till menstruationssmärta. Studiens analys syftade till att identifiera livsmedel som bidrar till menstruationsrelaterad inflammation.
Studien fann att dieter rika på omega-6-fettsyror ökade inflammation och förvärrade menstruationssmärtor, medan dieter rik på omega-3-fettsyror, som finns i växtbaserade livsmedel, inklusive baljväxter, bönor, nötter, frön och Brysselkål, minskad inflammation. och hjälpa till att minska smärtan av menstruationssymtom.
Inflammatoriska livsmedel, inklusive rött kött, bearbetat kött, skräpmat och tillsatt socker drev upp mängden prostaglandiner som cirkulerade i kroppen, vilket bidrog till att dra ihop blodkärlen i livmodern och allvarligare kramper, fann de.
"Eftersom menstruationssmärta är en ledande orsak till skolfrånvaro är det viktigt att utforska alternativ som kan minimera smärtan", säger Stephanie Faubion, MD, medicinsk chef för North American Menopause Society, i ett uttalande."Något som kostmodifiering kan vara en relativt enkel lösning som kan ge betydande lättnad."
Forskargruppen använde flera former av studier, inklusive randomiserade studier, kapslade kontrollstudier och frågeformulär för att fastställa kostens inverkan på menstruationssmärta. Resultaten presenterades vid det årliga mötet i North American Menopause Society i Atlanta, Georgia.
"Jag är hoppfull att den här forskningen kan hjälpa dem som har mens att minska smärtan de upplever och kasta ljus över vikten av holistiska behandlings alternativ", sa Sannoh.
Kan en växtbaserad kost lindra periodkramper? En experts tycke
Vegankost kan hjälpa mot mensvärk
Sannoh och hennes forskargrupp hade för avsikt att hitta en enkel lösning för att hjälpa till med svåra menstruationssmärtor, som ofta kan störa det dagliga livet. Analysen noterade en studie publicerad i Nutrition Research som fann att veganer, vegetarianer och pescetarianer visade signifikant lägre nivåer av inflammation än de som åt kött.
Som ledande forskare avslöjade Sannoh att hon kände sig motiverad av sin egen mensvärk, och noterade att hon upplever intensivt smärtsamma kramper under gymnasiet och college. Studien syftade till att hitta vetenskapliga bevis för att botemedel som kost skulle kunna ge betydande lindring.
“Att undersöka kostens effekter på menstruationssmärta började som ett försök att bota den smärta jag personligen upplevde; Jag ville förstå vetenskapen bakom föreningen, sa Sannoh i ett uttalande. "Att lära sig om olika livsmedel som ökar och minskar inflammation, som sedan ökar eller minskar menstruationssmärta, avslöjade att kosten är en av många bidragsgivare till hälsoresultat som ofta förbises."
Minska inflammation på en vegansk kost
Denna studieanalys ansluter sig till en växande mängd forskning som kopplar diet till inflammation. Flera studier visar att undvikande av rött och bearbetat kött hjälper till att sänka inflammation och att ökade nivåer av kroniska sjukdomar inklusive hjärt- och kärlsjukdomar kan tillskrivas den västerländska kostens höga innehåll av mättat fett.
I en nyligen publicerad studie publicerad i Science Direct minskade en kort vegankost inflammation. Att äta mat inklusive frukt, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och grönsaker kan hjälpa till att dämpa farliga och smärtsamma nivåer av inflammation.
Att äta veganskt har också associerats med att minska smärta på flera andra områden, inklusive återhämtningstid för idrottare och artrit-inducerad smärta. En studie utförd av Physicians Committee for Responsible Medicine fann att en växtbaserad kost kan hjälpa till att minimera symtom på reumatoid artrit.
För de senaste växtbaserade studierna och uppdateringarna, kolla in The Beets News-artiklar.
Hur du får i dig tillräckligt med järn när du följer en växtbaserad kost
Du kanske tror att järn är synonymt med kött, och även om animaliskt protein verkligen har det, betyder det inte att du inte kan få i dig tillräckligt med järn om du äter en huvudsakligen växtbaserad kost. Faktum är att du kan, om du känner till rätt mat att välja och hur man kopplar ihop dem.Den dagliga rekommendationen från National Institutes of He alth (NIH) för järnintag är 18 milligram (mg), men alla järnkällor är inte skapade lika. Här är vad växtbaserade ätare behöver veta om järn och vilka järnrika livsmedel som är bäst för att skörda fördelarna.Galleri Credit: Getty Images
Getty Images
1. Vita svampar
1 kopp kokt=3 mg järn (17 % dagligt värde (DV))\ Det finns många anledningar att äta svamp på vanligt, men deras köttiga konsistens (prova en Portobello-keps som köttersättning för en hamburgare!) och gott om protein är två av höjdpunkterna. Lägg dem till din woka, tacos eller till och med istället för kött i en falsk Bolognese-sås.
Getty Images
2. Linser
1/2 kopp=3 mg järn (17 % DV) Du behöver inte äta en stor portion linser för att få en rejäl dos järn. Bara en halv kopp ger nära 20 % av det järn du behöver på en dag. Precis som svamp har linser en köttig konsistens som fungerar bra i hamburgare, tacos eller spannmålsskålar.
Getty Images
3. Potatis
1 medelstor potatis=2 mg järn (11% DV) Den stackars potatisen har fått så dålig rap. Rädsla för denna kolhydratrika spud är obefogad eftersom det faktiskt är en prisvärd och läcker källa till järn och kalium. Så fortsätt och ät hash, bakad potatis eller potatissoppa och lämna skalet på för lite extra fiber.
Getty Images
4. Cashewnötter
1 ounce=2 mg järn (11 % DV) De flesta nötter innehåller järn, men cashewnötter är enastående eftersom de har mindre fett än vissa av de andra nötterna. Ett uns cashewnötter (cirka 16 till 18 nötter) har 160 kalorier, 5 gram protein och 13 gram fett. Lägg till en handfull cashewnötter till smoothies, soppor eller såser för lite extra krämighet.
Getty Images
