När du inte får en god natts sömn är chansen stor att du nästa dag äter skräp. Men det kan vara så att du inte fick en god natts sömn för att du åt skräp. En ny studie från Finland kopplar kvaliteten på din sömn med din kost och alkoholkonsumtion. Närmare bestämt, att äta dåligt och dricka alkohol (ofta på grund av stress) kan beröva dig den vilsamma sömncykel som din kropp behöver. Så skyll inte dålig kost på sömnen. Skyll dålig sömn på en hemsk diet.
Det har länge varit känt att sömnbrist kan driva upp frisättningen av hormonet ghrelin, som är känt för att främja hunger nästa dag.Och studier har funnit att alkohol kan störa och förkorta dina REM-sömncykler. Men nu verkar det som att en skräpmatdiet och alkoholkonsumtion både kan skada dina sömncykler och människor som äter mest fiberfyllda mat, vilket är växtbaserad mat full av grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och frön , sover också bättre.
Vill du sova bättre och vakna utvilad? Ändra din kost
För alla som lider av eftersläpande energi och som finner sig själva sträcka sig efter all fel mat för att stärka sig under dagen, är nyckeln att försöka få en mer vilsam sömn, vilket är där kost och alkohol kan spela en roll , fann den här studien.
För att uppleva mer återställande sömn och få en mer vilsam natt, ät hälsosammare växtbaserad mat under dagen. Trött? Se till din kost för att hitta lösningen: Hoppa över den bearbetade maten och ät en diet av hel, växtbaserad mat och drick mindre alkohol och du kommer att börja uppleva den typ av återställande sömn din kropp behöver.
Om du inte sover bra, få i dig mer fibrer, drick mindre alkohol
Sömntidsåterhämtning, där din kropp glider in i en hälsosam djup sömn och utför allt viktigt reparationsarbete och återställande funktioner, är nu kopplat till att äta en hälsosam kost och konsumera mindre alkohol, enligt en ny studie från Finlands universitet. Forskarna mätte det fysiska och psykiska välbefinnandet hos överviktiga vuxna och fann ett direkt samband mellan sömn och kost.
Den nya studien mätte sömnkvaliteten hos 252 stressade individer som var överviktiga, som bodde i tre olika städer. Genom att övervaka pulsen under sömntiden tre på varandra följande nätter fann forskarna att försökspersonernas parasympatiska nervsystem - som spelar en nyckelroll i återhämtningen - inte kunde aktiveras tillräckligt länge under sömnen, vilket innebar att försökspersonerna vaknade och kände sig utvilade. .
För god sömn, notera vad du äter och varför
Studiedeltagarnas ätbeteende mättes också med hjälp av frågeformulär, och deras dagliga kostkvalitet och alkoholkonsumtion kvantifierades under en 48-timmarsperiod. Målet var att se vilka försökspersoner som åt enligt hunger- och mättnadssignaler eller på grund av andra stressfaktorer. Data samlades in som en utgångspunkt innan en livsstilsintervention.
Högre sömntid parasympatisk aktivitet, vilket motsvarar bättre fysiologisk återhämtning, hittades bland dem som åt en hälsosammare kostkvalitet och konsumerade mindre alkohol.
Studien fann också att bättre sömn också följer smartare ätbeteende, särskilt när det kommer till varför människor äter (tråkighet, energinivåer eller sug) i motsats till faktiska hungersignaler. Studiedeltagare med hälsosammare stressnivåer kunde äta hälsosammare överlag. De mindre stressade deltagarna åt också rutinmässigt mer fibrer (i växtbaserad mat) och hade mer dietkontroll och drack mindre alkohol än de med sämre stressbalans.
"Det fanns dock inget orsakssamband, så det var oklart om att äta bättre ledde till att sova bättre och mer självkontroll eller tvärtom: Självkontroll leder till att äta hälsosammare och bättre sömn. Det finns gott om mat som hjälper dig att sova bättre."
Bottom Line: För att sova bättre och känna dig mer utvilad, ät mer växtbaserat och dämpa alkoholen
Det finns ett samband mellan kvaliteten på din sömn, din kosts hälsa och mängden alkohol du dricker, fann en studie från Finland. För att vara din hälsosammaste, ät växtbaserad mat, drick mindre, och du kanske upptäcker att din sömnkvalitet förbättras.
