Konstant stress kan gradvis skada vår hälsa och skapa inflammation i kroppen som i slutändan leder till sjukdom om vi inte kan lindra den. Varje år dör 120 000 människor av stressrelaterade tillstånd, såsom hjärtinfarkt, högt blodtryck, stroke, diabetes och depression, enligt NIH, men den här läkaren tror att vi alla är kapabla att undvika dessa komplikationer om vi har rätt verktyg och strategier. Här delar han med sig av sina användbara tips för att hjälpa dig att stressa ner, undvika negativa känslor och leva ett längre och lyckligare liv.
"Dr. Kien Vuu är specialiserad på livslängd och hans arbete fokuserar på att hjälpa sina patienter att hantera och hantera sin stress. Att bli av med stress är den bästa medicinen vi kan ge oss själva, säger han, och han har själv varit tvungen att hantera sin egen stressrelaterade sjukdom, som han behandlat naturligt, så han vill nu hjälpa andra att göra det, utan att tillsätta droger i ekvation."
För fem år sedan fick Dr Vuu ett väckarklocka när han fick diagnosen diabetes i ett tidigt skede. Han insåg att hans kropp var inflammerad av ohälsosamma livsstilsval och dåliga matvanor. Det första han bestämde sig för att göra var att göra mental hälsa till en högsta prioritet, samt fokusera på att ändra sin kost, sömnvana och träningsrutin. Genom sin resa lärde han sig själv att leva ett mer målinriktat liv, förbättra sina personliga relationer och med tiden minska sin kroniska stress, som han tror var bränsle till sjukdomen. På ett halvår vände han sina symtom utan att använda medicin, och nu lär han andra hur de kan få en liknande upplevelse.Dessutom hjälper Dr. Vuu's, Thrive State, människor att nå sina bästa prestationer, optimera sin hälsa och leva längre.
Så här påverkar stress kroppen och sinnet
"I vår exklusiva intervju förklarar Dr.Vuu hur psykologiska förändringar sker i kroppen när vi är stressade eftersom det hade en plats i vår evolutionära överlevnad när det tillät oss att aktivera en kamp eller flykt-respons när vi ställdes inför en upplevd fara. Att springa från en sabeltiger kanske inte är relevant idag, men det är samma reaktion som när vi tror att vi kommer att få sparken eller uppleva konflikter, och det hjälper människor att förstå hur stress, när den är kronisk snarare än flyktig, kan påverka kropp."
"När vi flyr från något så läskigt och skrämmande som en sabeltandtiger, går vår puls upp och vårt blod tjocknar så ifall vi får det där köttsåret så blöder vi inte ut. Detta svar gör vårt blod mycket trögt. Det avleder blod bort från våra viscerala organ, såsom vår lever, njure, tarm, och in i våra skelettmuskler, så att vi kan fly från sabeltandtigern, enligt Dr.Vuu."
"Då förklarade han hur denna fysiologiska känsla stör vår kropp: När vi upplever stressiga situationer får vi inte tillräckligt med blodflöde till njurarna, som är ett organ som ansvarar för att rena blodet. Vår lever är också ett avgiftande organ. Vår tarm är där för att absorbera näringsämnen. Under stress kommer vi inte att avgifta särskilt bra. Din mikrobiom kommer att bli stressad, vilket kan leda till en läckande tarm. Inflammationen i vår kropp ökar också, sa Dr.Vuu."
"Om du får det där köttsåret från sabeltandtigern vill vi bekämpa alla infektioner och bakterier. Det börjar läka det såret. Men det som händer på lång sikt är att inflammation kan angripa en del av din egen kropp. Med tiden ökar detta risken för att få en autoimmun sjukdom och sätter i princip grunden för varje typ av sjukdom, enligt Dr Vuu."
För att undvika alla dessa allvarliga hälsokomplikationer, prova dessa sju tips och verktyg som hjälper dig att stressa ner och leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
8 överraskande sätt att stressa ner från en läkare med lång livslängd
1. Titta upp i himlen, njut av solskenet: När du springer från sabeltandtigern blir dina ögon laserskarpa och dina pupiller börjar dra ihop sig. Om du börjar slappna av i ögonen, öppna dem, låt dina pupiller vidgas och titta på naturen – det kommer faktiskt att aktivera ditt parasympatiska tillstånd för att motverka den stressen.
2. Prova en andningsteknik: Ett av de bästa knepen att göra är andningsarbete. Om du behöver fly från en tiger tar du norm alt mycket snabba, korta, djupa, ytliga andetag. Men om du andades länge och långsamt signalerar det ett tillstånd av lugn och aktiverar både vagusnerven och det parasympatiska systemet, som säger till din kropp: 'Det finns ingen sabeltandtiger här.' Sakta ner din andning för att övertyga dig själv om att du är i ett avslappnat tillstånd. Andas in i antalet sex, sju, åtta och ut till ytterligare en räkning vid utandningen för att tömma lungorna helt.
3. Rör dig runt: Att bara flytta runt kommer att hjälpa till att avgifta din kropp. Stress höjer antioxidanter i din kropp och det kan höja gifter som stör normal frisk cellfunktion. När du har gifter måste ditt immunförsvar arbeta övertid och när dina celler börjar visa tecken på slitage måste kroppen skjuta bort dem för bortskaffande, och ditt immunförsvar vill hellre få fullt upp med att bekämpa bakterier och virala insekter. Att flytta runt kommer att förändra stresshormonerna genom att skapa endorfiner, som och kommer att hjälpa dig att släppa stress och ersätta den med denna naturliga må-bra kemikalie i din kropp.4. Journal: Att skriva ner dina tankar kan hjälpa till att bryta stresscykeln när du hamnar i en negativ feedbackloop. Om du börjar journalföra några av dessa tankar kanske du kan få ner dem på papper istället för att ha dem fastnat i ditt sinne.Du kan titta på det och tänka "det är en konstig tanke Vill jag fortfarande ha det här i mitt sinne?" Det är ett sätt att få kontroll över hur du vill tänka eller hur du vill bete dig. Skriv de saker som går rätt i ditt liv istället och lägg in dem i din mentala process för att upprepa dem ofta.
5. Pausa när du har en negativ tanke och ta 10 långsamma djupa andetag: Det här är en teknik som Dr. Vuu sa att han lärt sig av en psykiater och förintelseöverlevande, Victor Frankl som har sett så många förödande saker i sitt liv. Mellan stimulans och respons finns det utrymme – i det utrymmet finns vår makt att välja vårt svar. Och i det svaret ligger vår frihet och tillväxt.
Frankl har upplevt och sett hemska saker, men istället för att reagera på dem väljer han hur han vill visa sig, ">
Så när du känner dig stressad eller upplever en negativ känsla, pausa och ta 10 djupa andetag in, genom näsan och ut genom munnen mycket långsamt.Det kommer att aktivera vagusnerven (som vi noterade ovan) och när du andas, lägg märke till att du skapar utrymme mellan den stimulansen, och skapa ett positivt svar istället.6. Stå i en kraftpose: En person som känner sig stressad eller deprimerad står ofta, andas och ställer sig på ett sätt som är spänt eller besegrad. De kan vara böjda, halsen och huvudet sänkta, eller så kan de luta sig. Emotionell stress gör att din kropp bär sig på ett annat sätt än när du känner dig säker och har kontroll. Men om du ändrar din hållning och står i en powerpose kan det göra en enorm skillnad och signalera till hjärnan: Jag är här, jag har kontroll och jag kommer att erövra vad det än är som ligger framför mig.
En Harvard-studie visade hur att stå i en power pose i två minuter innan de höll ett tal framför skenbara jobbintervjuare, gjorde kandidaterna mer benägna att bli anställda när videor av dessa personer visades för främlingar. Bara att stå högt och expansivt gör att du mer sannolikt att verka självsäker och det leder till framgång.
Försök att röra dig i en kraftposition (upprätt, bröstet ut, armarna breda eller utåt) för att ändra din fysiologi, föreslår Dr. Vuu. Hur du väljer att röra dig, andas och titta är en kraftfull fysisk teknik för att minska stress i kroppen.
