Om du undrar: Hur ska vi njuta av en hälsosam semester denna Thanksgiving utan att gå av stapeln? Det finns ingen bättre att ge oss råd än Kerri Glassman, RD, en välkänd dietist, näringscoach och grundare av Nutritious Life. Hennes uppfattning: Du kan ha din paj och äta den också, utan att offra dina välmåendemål. Här är hennes nio användbara tips för att hålla dig på rätt spår samtidigt som du njuter av festen denna Thanksgiving.
Glassman anser att speciella tillfällen är underbara tider för att fira livet, och du kan göra det och även förbli trogen mot dina övergripande mål för hälsa och välbefinnande – och fortfarande unna dig –– på lämpligt sätt.Hennes filosofi är att äta mat som ger dig näring utan att beröva dig själv den njutning som semestern har att erbjuda.
Vi kom ikapp Glassman när Thanksgiving-helgen närmar sig snabbt och våra inköpslistor är klara, alla våra recept är planerade och vår förväntan att träffa nära och kära ökar. Denna Thanksgiving vill vi fira vår tacksamhet och festa på vår favoritmat som förbinder oss utan att helt tappa vägen på vägen till en lycklig, hälsosam livsstil
Hur man har en hälsosam tacksägelse
Glassman erbjuder dessa tips, inklusive hennes speciella Thanksgiving-mantra, som i huvudsak är ett tionde tips. Följ hennes råd och ha en mycket trevlig och hälsosam semester med vänner och familj så kommer du att må bra genom semestern!
1. Kryssa genom semestern
Vad jag menar är att inte försöka accelerera dina hälso- eller viktminskningsmål just nu,utan bara håll dig stadigt.Det hjälper till att ta bort det extra trycket. Det finns några saker jag har berättat för människor genom åren: Istället för att tänka på att försöka göra fler framsteg i detta ögonblick med dina hälsomål, tänk på att kryssa från och med nu till nyår.
Tänk på att stanna i zonen med vad du än har åstadkommit fram till nu. Det tar bort denna press och vad som norm alt händer är att du kommer att behålla och stanna där du är och sedan kan du gå framåt igen i januari eller så kan du faktiskt fortsätta att göra framsteg. Om du försöker bli hardcore kommer du att hänge dig åt semesterfesten, må dåligt och fortsätta att göra det. Ta bort det extra trycket.
2. Ta ett mellanmål innan du går på semesterfest
Visa inte upp till festen svältande – du kommer att vilja äta allt. Minska din hunger innan du dyker upp på festen. Ta en kokosyoghurt, eller en näve nötter, och du kommer att känna kontroll över din hunger. Gå inte in och svälter.
3. Undvik ohälsosam mat du skulle undvika resten av året
Det är ingen skillnad mellan semesterperioden och maten vi bör undvika året runt. Undvik stekt mat, högförpackad mat och mat med mycket tillsatt socker, eftersom vi inte vill ha dessa livsmedel i vår kost i allmänhet. Semestern är en tid för att njuta av en speciell njutning men inte gå helt ur spåret. Om du håller dig till att vara mest hälsosam kan du njuta av den pajen.
4. Njut av ditt överseende
När du väljer att skämma bort dig, gör det till en medveten överseende. Skäm bort dig åt något du verkligen är sugen på – och vet att du äter det från en bemyndigad plats . Njut av varje tugga. Skäm bort dig på ett medvetet sätt, och du kommer inte att överkonsumera. Ta den biten av kakan. Och gör det medvetet. Ät långsammare. Prata med dina nära och kära, i motsats till att titta på din skärm. Varsågod och sakta ner och ägna mer tid åt att äta.
5. Drick mycket vatten
Håll dig hydrerad under hela semestern. Så ofta missar vi hunger. Håll dig hydrerad och din energi kommer att ta slut, du kommer inte att vilja äta så mycket. Tillsätt en kopp te på kvällen. Jag gillar alltid att folk har något slags bubbelvatten mellan varje drink. Jag gillar den probiotiska seltzern, HUZZAH, eftersom den innehåller probiotika för att stödja tarmhälsa.
6. Ät mer mat som innehåller mycket fiber
Att ha mer fibrer i din kost kommer att hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker. Om du också tar en kopp soppa i början av din måltid kommer du att sakta ner ditt ätande. Om du lägger till en sallad till din måltid kommer du att känna dig mättare på grund av dess fiber- och vattenvolym.
7. Säg ja till fler grönsaker
Att ha fler grönsaker kommer aldrig att vara ett fel beslut. Ha två grönsaker till din måltid. Om de serverar brysselkål, strängbönor och en sallad, ta alla tre.Vad du än väljer till din huvudrätt är bra –– men glöm inte att ta alla grönsaker som erbjuds. När folk äter en mer dekadent måltid glömmer de ofta grönsakerna, nästan som om de glömt att grönsakerna ens fanns där! Men, snåla aldrig med grönsakerna!
8. Bara för att det är en semester, tappa inte koll på dina hälsosamma vanor
Håll dig med lika många hälsosamma vanor som du gör under året under semestern. Som i, få din dagliga motion. Drick ditt vatten hela dagen. Ät en hälsosam frukost och sova så mycket du kan. Dessa kommer att vara otroligt viktiga för din hälsa, inklusive att hantera din stress.
9. Ta med en nyttig rätt till festen
Ta med en hälsosam rätt till festen, beroende på situationen. Jag tog nyligen med mig en hälsosammare sjulagersdipp till min halloweenfest, med grönsaker för doppning. Naturligtvis, det är bara ett exempel. Ta med en crudité-tallrik med dipp så att du vet att du kan äta mycket grönsaker.om din värd är öppen för det, ta alltid med grönsaker!
För fler bra råd om hur man blir friskare under semestern, läs Dr. Michael Gregers råd om hur man håller sig frisk och växtbaserad under Thanksgiving-helgen.
