Under semesterperioden, förbered dig för extra stress, begränsad sömn och övergivna fester. För många orsakas ångest, sorg och depression av semestern, vilket tar stor belastning på vår hälsa, särskilt vår hjärnhälsa och maghälsa.
Vi verkar faktiskt inte ha några problem med det ena utan att det påverkar det andra. Hjärnan och tarmen är intimt sammankopplade, vilket innebär att utlösande faktorer som påverkar den ena i slutändan kommer att påverka den andra. En obalanserad tarm kan skicka signaler till hjärnan, precis som en obalanserad hjärna kan skicka signaler till tarmen.Därför kan en persons mag- eller tarmbesvär vara orsaken eller produkten av ångest, stress eller depression.
Patienter som har autoimmuna sjukdomar kan vara bland dem som lider mest under semesterperioden. Tarmdysbios, eller obalans hos tarmmikroorganismer, spelar en stor roll i utvecklingen av autoimmuna sjukdomar. Omvänt är god tarmhälsa avgörande för hanteringen av autoimmunrelaterade symtom.
Med sambandet mellan tarmhälsa och hjärnhälsa är så betydande, kan du se hur det kan finnas en ond cirkel mellan ment alt välbefinnande, tarmfunktion och övergripande fysisk hälsa och hur de förhöjda känslorna under semestern och vad de ser ut som i år, kan utlösa denna cykel, särskilt för dem som är autoimmuna.
För att hjälpa till att hantera de rigorösa effekter som årets semester kan ha på oss, här är fem tips för att öka din hjärnhälsa och tarmhälsa:
Hur man ökar hjärnans och tarmhälsa
- Begränsa inflammatorisk mat: Tyvärr kommer många säsongsbetonade favoriter med inflammatoriska biverkningar som kan öka det autoimmuna svaret eller till och med utlösa uppkomsten av autoimmuna sjukdomar. Alkohol, sockerrik mat, gluten, mejeriprodukter och processat kött är bara några inflammatoriska livsmedel som vi alla bör försöka undvika. Det går bra att unna dig själv men gör det med måtta.
- Få gott om sömn: En sömnbrist kan orsaka förhöjda känslor, känslighet och svårigheter att fokusera. Vid en redan känslomässig tid på året är tillräcklig sömn avgörande. Med det nuvarande klimatet som gör resor och familjesammankomster riskabla kommer många att kämpa känslomässigt, och brist på sömn kan intensifiera det. Om du har svårt att sova, prata med din vårdgivare, eftersom det också kan vara en indikator på obalans i tarmen.
- Sök rådgivning: Att söka terapi för att lära sig hantera eller hantera dina känslor är inget att skämmas över. Ta kontroll över din mentala hälsa lika bra som din fysiska hälsa.
- Spendera extra tid utomhus: Megan Riehl, PsyD, gastrointestinal psykolog och klinisk chef för det gastrointestinala beteendehälsoprogrammet vid Michigan Medicine, rekommenderar att vi ändrar våra tänkesätt om kvalitetstid utomhus. Hon säger: "Vi kan ha stor nytta av att vara ute på vintern. De känslomässiga fördelarna med frisk luft och solsken, tillsammans med den fysiska aktiviteten att gå, vandra eller cruisa i rullstol, är en win-win-situation.”
- Proaktiv hälsoledning: Rutinmässig fysik och testning är avgörande för hälsohantering. Ordspråket "Vad jag inte vet, kommer inte att skada mig" bidrar inte till att leva ett långt och hälsosamt liv.Behåll din hälsa i stället för att vänta på att något ska vara fel och sedan försöka fixa det.
Är min mage frisk?
Några av tecknen på en ohälsosam tarm inkluderar irritabel tarm, diarré, uppblåsthet, förstoppning, oförklarlig viktökning eller viktminskning och trötthet. Om du har något av dessa symtom, eller sömnlöshet, ångest eller depression, kontakta din primärvårdsläkare.
Cyrex Laboratories erbjuder Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Detta test mäter reaktivitet mot 180 livsmedelsantigener, vilket hjälper till att tidigt upptäcka dietrelaterade utlösare av autoimmun reaktivitet. Detta test rekommenderas starkt för alla med oförklarliga symtom oavsett om det är gastrointestinala, neurologiska, dermatologiska eller beteendemässiga.
En frisk tarm kommer att producera den humörhöjande hjärnkemikalien, serotonin. American Psychological Association uppskattar att 95 procent av serotoninet skapas av tarmbakterier.En frisk hjärna kommer att hålla magen glad. Denna relation mellan tarm och hjärna är en som måste vårdas. Lägg märke till och var försiktig med dessa tips.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, rådgivare och konsult i Clinical Consulting Team för Cyrex Laboratories. Dr. Larson har en doktorsexamen i naturopathic Medicine från Southwest College of Naturopathic Medicine och en doktorsexamen i kiropraktik från Southern California University of He alth Sciences.
Han är en certifierad klinisk nutritionist och en certifierad styrke- och konditionsspecialist. Han följer särskilt avancerad utveckling inom områdena endokrinologi, ortopedi, idrottsmedicin och miljöinducerade kroniska sjukdomar.
För mer expertråd, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
