Semestern är inte bara den mest underbara tiden på året, utan är tyvärr också den ohälsosammaste tiden på året för hjärthälsa, säger en kardiolog som har råd för att ta sig igenom säsongen intakt, och till och med hälsosammare än någonsin . Hjärtattacker ökar med 5 procent under semesterperioden, i vad läkare tror är stressrelaterade händelser.
Mellan semesterkakor, fet mat och stressen med att resa för att träffa nära och kära och få dina inköp gjorda i tid, kan det att hålla sig frisk i hjärtat ta en baksätet. Låt det inte, säger den här kardiologen. Att hålla sig frisk nu är lättare än du tror med tre enkla strategier.
Dr. Satjit Bhusri, MD, grundare av Upper East Side Cardiology, vill att du ska vara mindre stressad och fokusera på hur du kan bli hjärtfriare (nu och i många år framöver), genom att göra tre enkla saker varje dag för att stressa ner och bygga ett starkt hjärta. Han borde veta, eftersom han vid ett tillfälle inte bara var en läkare utan också en patient, hans hjärta misslyckades till den grad att det fanns på en lista för en hjärttransplantation.
Lyckligtvis behövde han aldrig det, och med tiden byggde han upp sin egen hälsa med dessa tre livsstilsmetoder, och han vill att du ska förstå vikten av att ta hand om dig själv genom att göra de små sakerna som räcker till och har en stor inverkan på din hälsa och livslängd.
För att kontextualisera detta råd, låt oss först gå tillbaka till ett ögonblick då allt rasade för Dr. Bhusri, och han drabbades av en nästan dödlig hjärtinfektion, som fick hans hjärta att sluta slå blod mot kroppen och hjärna och landade honom i koma med nästan fullständig hjärtsvikt.Han lärde sig, dag för dag, hur man återuppbygger ett starkt hjärta, och vill nu sprida budskapet att samma tekniker kan fungera för dig, även om du är hjärtfri kan du överbelasta ditt hjärta och din hälsa på dagligen. Så här fixar du det.
Dr. Bhusris råd för att hjälpa dig att ta dig friskare igenom semestern börjar med hans egen historia. Använd hans tre enkla strategier för att motverka hälsokonsekvenserna av stress, för en mer njutbar och hjärthälsosam stressfri semester från och med idag.
Hur man håller sig frisk under semestersäsongen
Först delade Dr. Bhusri lite om sin egen hälsorädsla och sin väg tillbaka till god hälsa.
"I juli 2015 hade jag vad som kallas full hjärtsvikt. Mitt hjärta var så svagt att det inte pumpade något blod till min kropp och min hjärna. Ibland får man en infektion och det går till halsen eller magen, och ibland går det till ditt hjärta.Det gick till min hjärtmuskel, vilket kunde ha varit dödligt.
"Den juli började jag ha feber och jag trodde att jag hade lunginflammation. Jag slutade faktiskt andas och försattes i en medicinskt inducerad koma i en månad. Det var ganska lätt och jag stod på en lista som väntade för en transplantation och lyckligtvis blev mitt hjärta bättre och starkare, och jag kunde gå hem och börja på oral medicin istället för dropp och jag kunde börja hjärtrehabterapi.
"När infektionen väl var under kontroll ledde blodproppar till en sekundär infektion i min högra hand och jag tappade nästan min hand. Jag var tvungen att opereras och de räddade det. Men i princip nu, flera år senare, är jag frisk och min hjärtpump är i princip tillbaka till det normala. Så hur gjorde jag det? Det finns tre nycklar för att bygga ett friskt hjärta, och just nu, under semestern, är det en perfekt tid att börja."
Här är Dr. Bhusris tips för att bli frisk den här säsongen.
1. Daglig träning
"När jag hade ett sviktande hjärta blev det lyckligtvis starkare och jag kunde börja konditionsrehab-terapi, som i grunden är aggressiv träning.Jag säger till mina patienter att du inte bara kan göra något skonsamt, även om promenader är bra för dig. För att bygga en större motor måste du göra något för att ditt hjärta verkligen ska fungera, som högintensiv intervallträning, känd som HIIT."
Det betyder ansträngning till den grad att man inte kan hålla ut den, i korta skurar av aktivitet. Tänk på calisthenics som en träningsklass där du gör hopp eller burpees, något hårt i 20 sekunder till en minut, och sedan slappna av och återhämta dig under samma intervall och gör det igen.
Naturligtvis är det självklart att du måste kolla med din läkare först och se till att du är frisk nog att belasta ditt hjärta av den här typen, men om du är det, är det så här du gör den muskeln starkare.
2. Ät växtbaserat
"När du har hjärtproblem eller vill bli friskare, ät mat som innehåller mycket Omega 3-fettsyror, som är de hälsosamma fetterna som hjälper din kropp att bränna bränsle effektivt, utan att lagra kalorier som fett.Leta också efter livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, och ofta är det samma typer av livsmedel: nötter, frön, baljväxter, grönsaker och andra växtbaserade källor. Veganska källor till Omega 3 som innehåller mycket näringsämnen inkluderar chiafrön, tång och alger, valnötter, hampafrön, kidneybönor, edamame och sojabönolja.
Växtbaserad kost är hälsosammare men de flesta människor vill inte ändra sin livsstil om de inte måste. Det är lättare att ta ett piller. Det är svårt att ändra sin livsstil. Men du måste förstå vilken typ av näringsämnen du äter och hur de påverkar din kropp och ditt hjärta.
: Nybörjarguiden till en växtbaserad kost
Vi måste gå tillbaka till grunderna. Vi är samma människor som vi var för 10 000 år sedan. Vi har inte förändrats. Samhället runt omkring oss har förändrats.
3. Öva Mindfulness
"Att vara hjärtfrisk innebär att ta hand om din stress och lära sig att släppa taget om den, ment alt och fysiskt.Sättet att göra detta är att träna mindfulness varje morgon så att din tankeprocess tränas att fokusera på de positiva aspekterna av din dag och ditt liv och inte de saker som orsakar dig stress, oavsett om det är din att göra-lista eller världen. i stort."
"Det finns ett otroligt starkt sinne-hjärta-förhållande. Vagusnerven ansluter din hjärna till din andning och är direkt kopplad till ditt hjärta. Denna nerv fäster till hjärnan och går sedan ner i din kropp och kopplar din hjärna till varje organ på varje nivå, inklusive ditt hjärta och tarmen. Det är också din avslappningsnerv, som säger till ditt hjärta att slå långsammare och omdirigera blodet till andra områden när du är avslappnad. Så du kan kontrollera exakt var ditt hjärta skickar blod, bara genom dina tankar. Det här är en kraftfull idé eftersom du istället för att känna dig som ett offer för stress kan kontrollera den. Men du måste välja att göra det.
"Det finns ett vetenskapligt förhållningssätt till att använda mindfulness inom medicin.Genom att fokusera på andningen, rensa sinnet och meditera kan du träna på att ta din stress och släppa den. Vissa människor gör detta så bra, buddhistiska munkar, till exempel, att de saktar ner sina hjärtan till en punkt där de inte ens kan känna att det slår."
Mindfulness handlar om att vara självmedveten. Allt som inte kräver ett piller tar tid. Ju mer du övar på det, desto mer kommer du djupare och djupare in i det, tills du är i ett tillstånd där du inte är vaken eller sover. det är ett annat medvetandetillstånd.
"Alla har en bild som kommer fram till dem. I det tillståndet för mig är jag ensam på en strand med blå himmel och klart vatten. Ibland har människor ett annat intryck av sig själva i det tillståndet. Av någon anledning , min kropp är ett lejons, mitt "anddjur!" Men om du frågar min fru kommer hon att säga att det här inte är vad hon får ut av det. Mindfulness handlar inte om att få. Det är hur du upplever det.
För mina patienter, som gör alla tre –– träning, växtbaserad kost och mindfulness –– har jag aktivt tagit bort dem från medicinering. Det är hela paketet. Och det visar att den bästa medicinen är en hälsosam livsstil.
För mer expertråd, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
|
Om Satjit Bhusri, MD, FACC, grundare av Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri avslutade all sin avancerade medicinska utbildning på Lenox Hill Hospital på Upper East Side i NYC. Under sin tjänstgöring tjänstgjorde han som Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, var ordförande för House Officer Association och fungerade som Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri tog examen från Cornell University |
