"Våren är den tid på året då många nutritionister ser sina kunder som mest angelägna om att gå ner i vikt, inklusive Nicole Osinga, RD, som berättade för The Beet att hon hör att många människor försöker gå ner i vikt den här tiden på året. Som sagt, om du är en av dem som vill gå ner i vikt för att bli friskare, eller tona upp dig för att bygga muskelmassa, är du inte ensam."
För att hjälpa dig komma igång med din hälsoresa har vi sammanställt en lista med 5 fiberrika recept som ökar mättnad och viktminskning och som dessutom har fantastisk smak. Genom att lägga till dessa måltider till din hälsosamma kost kommer du ett steg närmare dina mål, men glöm inte att konsistens är nyckeln, och träning kommer att påskynda processen.
Observera att kvinnor bör sträva efter att äta minst 21 till 25 gram fibrer om dagen, och män bör äta 30 till 38 gram, enligt USDA, men verkligheten är att de flesta amerikaner bara äter 15 gram fibrer per dag. För viktminskningsändamål föreslår en studie publicerad i Annals of Internal Medicine att man äter 30 gram fibrer varje dag för att öka viktminskningen. Tänk på att allas kroppar är olika och du bör alltid rådfråga din läkare för hälsoråd.
Dessa 5 recept är hälsosamma och läckra
"Ett av Osingas tips för att hjälpa andra att inte bara gå ner i vikt utan behålla viktminskningen är att njuta av det du äter. Om en diet är utformad för att begränsa dig från din favoritmat kommer du att vara olycklig och det finns inget sätt att du kommer att hålla dig till den på lång sikt, sa Osinga, RD."
Vi handplockade dessa recept skapade av växtbaserade kockar som vet hur man gör hälsosam kost lätt och trevlig så att du kan hålla dig på rätt spår med dina viktminskningsmål.
Förutom viktminskning innehåller varje recept mer än en supermatingrediens som hjälper till att öka den allmänna hälsan och immuniteten. Quinoa, till exempel, är ett fullkorn som är laddat med ett överflöd av viktiga näringsämnen och mineraler som zink, folat, som hjälper till att bekämpa sjukdomar, och järn som hjälper till att öka energi och din allmänna hälsa. Quinoasalladsreceptet på den här listan är också unikt för viktminskning eftersom det har skapats av kocken AJ som gick ner 100 pund genom att äta växtbaserat och lägga till denna måltid i sin kost.
Om du letar efter mer än bara viktminskningsvänliga och fiberrika recept, registrera dig för The Beets Plant-Based Diet skapad av Nicole Osinga, RD, och du får tillgång till en 2 -Veckans måltidsplanerare, dagliga experttips, dagliga nyhetsbrev, inköpslistor och tillgång till en onlinegemenskap för att hjälpa dig gå ner i vikt och komma tillbaka på rätt spår med hälsosam kost.
5 fiberrika recept som hjälper till att öka viktminskning
Dessa recept är i ordning från mest fiber till minst fiber.
1. One-Pot-recept: hälsosam vegansk linsgryta i marockansk stil
Denna gryta är rik, rejäl, värmande och tröstande – perfekt för kallare dagar. Den är fullproppad med proteinrika linser, näringsrika grönsaker och smakrika, aromatiska kryddor. Din receptutvecklare, Evi Oravecz, inkluderar också olika sätt att göra detta recept ännu hälsosammare genom att hoppa över oljan eller lägga till mer grönkål eller mangold i blandningen.
Detta recept innehåller 30,6 gram fibrer per portion.
Recept: Vegansk linsgryta i hälsosam marockansk stil
