De 11 nötterna som innehåller mest protein

Nötter är några av de hälsosammaste matvarorna på planeten - speciellt om du letar efter ett proteinfyllt mellanmål i en näringstät förpackning. Även om de innehåller mycket fett (nötter är cirka 80 procent fett), är det omättat fett, som anses vara hälsosamt för hjärtat eftersom det anses sänka ditt totala kolesterol.

Är nötter bra för dig?

Nötter innehåller även fibrer, Omega-3-fettsyror (den antiinflammatoriska sorten som även finns i fisk) och vitamin E, som är bra för ditt hjärta och din hud. Nötter innehåller kraftfulla ämnen som L-arginin som vissa använder för att förbättra cirkulationen och erektil dysfunktion, och växtsteroler, som tillsätts i livsmedel som apelsinjuice för att göra dem hälsosammare för hjärtat.I grund och botten är nötter supermat.

"Cashewnötter växer på ett äpple.>Den enda nackdelen med nötter är att de kan vara små kaloribomber. American Heart Association rekommenderar att du bara äter fyra portioner os altade nötter i veckan. Det rekommenderas också att äta råa eller torrrostade nötter, inte de oljiga, feta eller sockerh altiga. Och observera att en portion är en liten näve (1,5 uns) hela nötter eller 2 matskedar nötsmör. För de bästa valen när det gäller att maximera proteinh alten i ditt val av nötter gick vi till USDA för att ta reda på vilka nötter packa den största proteinpunchen.

"

Vilka nötter innehåller högst protein?

11 nötter med mest protein

Jordnötter har 7,31 gram per ounce eller 37,7 gram protein per kopp.

1. Jordnötter

Jordnötter är faktiskt inte nötter - de är baljväxter som växer under jorden, så de är i samma familj som kikärter, sojabönor och linser. Galet stunt: Forskare har gjort diamanter av jordnötter genom att sätta dem under enormt tryck. 1 uns är lika med

• Protein - 7,31 g
• Kalorier - 161
• Kolhydrater - 4,57 g
• Fiber - 2,41 g
• Kalcium - 26,1 mg

Mandel har 6 gram per uns eller 30,2 gram protein per kopp.

2. Mandlar

Mandlar är en del av körsbärs-, persika- och mangofamiljen, eftersom de är en drupe (en köttig frukt med tunt skal och centrala frö). När du äter en persika eller mango, lägg märke till hur gropen ser ut som en mandel. Det finns över 30 olika sorter och åtta av 10 mandlar odlas i Kalifornien. Det tar över 1 gallon vatten för att producera en enda mandel, eller 1900 gallon för att växa 1 pund. 1 uns är lika med

• Protein - 6g
• Kalorier - 164
• Kolhydrater - 6,11g
• Fiber - 3,5 g
• Kalcium - 76,3mg

Pistachnötter har 5,72 gram per ounce eller 25,3 gram protein per kopp.

3. Pistagenötter

Pistaschmandlar är ett av de äldsta nötträden i världen. Människor åt pistagenötter så tidigt som 7 000 f.Kr. De spreds över Mellanöstern till Medelhavet och sågs som en kunglig delikatess. 1 uns är lika med

• Protein - 5,72 g
• Kalorier - 159
• Kolhydrater - 7,7 g
• Fiber - 3 g
• Kalcium - 29,8 mg

Cashewnötter har 5,16 gram per ounce eller 28,6 gram protein per kopp.

4. Cashewnötter

Gör dig redo, för den 23 november är det nationella cashewdagen! USA äter över 90 % av världens cashewnötter. Dessa trädnötter börjar som äpplen. Skördare tar sedan fröet från botten av äpplet och innan fröet rostas är det oftast grönt. Att rosta eller ånga cashewnötterna neutraliserar oljorna och gör dem säkra att äta, vilket betyder att råa cashewnötter inte verkligt är råa. 1 uns är lika med

• Protein - 5,16 g
• Kalorier - 157
• Kolhydrater - 8,56 g
• Fiber - 0,936 g
• Kalcium - 10,5 mg