Om cirka tre veckor kommer jag att koppla av vid poolen i Palm Beach, Florida, bära bikini, dricka en grön juice och läsa en tidning. Det verkar som ett ryck för systemet från där jag sitter nu i iskalla New York City. För att ta mig härifrån till dit har jag några enkla knep jag använder, för att känna mig som bäst och mer bekväm i en baddräkt, genom att banta och tona upp -- snabbt.Det är lättare än du tror om du håller dig fokuserad, förbinder dig till några enkla matbyten och är aktiv dagligen. Gör det så kommer du inte att ångra dig.
Det kan vara svårt att hitta motivation för att gå upp och träna på gymmet på morgonen, speciellt om du är i ett kallt klimat som jag. Det är också svårare att ge upp varm komfortmat som får oss alla att känna oss mätta. (Okej, jag pratar om mig här. Ingen behöver prova det här, men eftersom jag skriver av egen erfarenhet försöker jag också ge några användbara tips som fungerar för mig att ta mig upp ur sängen när det fortfarande är mörkt ute och jag har en begränsad tid på mig att gå till gymmet.) Tre veckor är faktiskt den perfekta tiden för att uppnå dina kroppsmål, eftersom det tar 21 dagar att skapa en hälsosam vana, och när du väl gör det är det lättare att fortsätta med det i 90 dagar, enligt studier. Som sagt, jag håller på att skära bort ohälsosamma enkla kolhydrater, som bagels och bröd, pasta och socker, och försöker äta halva portioner, samtidigt som jag kommer till min favorit träningspass.
Swap it out: Min vanliga go-to på vägen till jobbet är en bagel kvävd med veganskt smör eller mjölkfri färskost, men nu sträcker jag mig efter en liten energiboll utan bakning med chiafrön, jordnötssmör, linfrön, som du kan göra hemma eller köpa på Greggory's Coffee i New York City och Washington DC. Eller, om du vill ha något varmt, mikrovågsugn en sötpotatis och strö kanel över. Båda dessa är ett perfekt mellanmål efter träningen att fylla på för resten av morgonen. Eftersom de är komplexa kolhydrater håller de ditt blodsocker lågt, vilket innebär att din kropp går till dina fettdepåer för träningens efterförbränning, så att du kan känna att du bränner kalorier vid ditt skrivbord efter ditt gympass.
Jag tar en sallad till lunch, med en lätt, enkel dressing som citronsaft och en klick olivolja. Ladda upp grönsakerna och sänk kornen. Jag håller mig till saker som quinoa och farro och lägger till grönsaker för hälsosamma kolhydrater som får mig att känna mig full av hälsosamma näringsämnen.
Snacks är knepigt men om jag äter tillräckligt med hälsosamma näringsämnen och fibrer till frukost och lunch, når jag vanligtvis inte skräp på eftermiddagen. Vi har äpplen och frukt på jobbet, tillsammans med nötter, så jag vet alltid att om jag behöver något för att ta mig igenom eftermiddagen kan jag ta en näve mandel eller edamame - båda fantastiska källor till veganskt protein - och kommer att vara hälsosammare för att du inte gav till markerna.
Till middag gillar jag att dricka ett glas vin (man måste leva lite) vid sidan av en grönsakssoppa eller woka. Middagen brukade vara min största måltid på dagen tills jag ändrade mitt sätt att äta och såg resultat. Jag väljer att göra upp planer med en vän för en te efter middagen, så att jag inte blir uttråkad, vilket vanligtvis leder till att jag äter mellanmål ensam i soffan.
Nu till träningen: Alla är olika, och jag säger alltid att det bästa träningspasset är det du ser fram emot, även om du hatar det medan du är i det , men du är glad att du åkte!
Tracy Anderson är träningsklassen där jag alltid märker de snabbaste resultaten och tonar upp mig på bara några veckor, går två gånger i veckan, och efter att ha jobbat så hårt mår jag alltid som bäst. Klassen är högintensivt kropps- och mattarbete, där du aldrig blir uttråkad och du alltid går därifrån droppande i svett oavsett hur hårt du ansträngt dig. Observera att klassen värms upp till 95 grader, så svetten är riktig.
Hur är klassen? Min favoritklass är definitionsklassen AtTAin (och bandklassen när mina ben behöver en paus). AtTAin-definitionen börjar med dance cardio, som i grunden är att göra små hoppdansrörelser från sida till sida. Golvet är lite studsigt så hopp tenderar att vara lättare eftersom fjädrigheten hjälper till att lyfta upp dig! Du arbetar dig in på mattan och med hjälp av handvikter och benvikter blir varje rörelse, som benlyft, svårare. Precis när du tror att du inte kan göra ett nytt rep rullar du på din sida för att göra knälyft, sedan höga sparkar, sedan en serie rumpsparkar.Jag tittar aldrig ens på klockan eftersom jag är så fokuserad på att hänga med, och träningen flyger iväg. Tracy Anderson kostar $42 per klass och även om det låter som en lyx, tycker jag att det är värt att investera i dessa veckor för att känna att jag har förtjänat min semester när jag äntligen kommer till poolen. Inte i budgeten? Kolla in Classpass, som låter dig betala en låg månadsavgift för att delta i lektioner på många olika gym och fitnessföretag till en bråkdel av ett pris. De har till och med en gratis 14-dagars provperiod här.
