Vad kan vi göra för att stärka vår immunitet naturligt? Naturligtvis vet vi att vi ska tvätta händerna, få tillräckligt med sömn och äta en mestadels växtbaserad kost rik på grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och frön som alla ger vårt immunförsvar de antioxidanter och byggstenar det behöver för att bekämpa. infektion och virus. Men vad mer? Forskning stödjer att använda örter som naturliga immunförsvar för att stärka vårt försvar.
Det finns örter som är välkända för att hjälpa till att stärka immuniteten och om du smuttar på dem i ett te, ta dem med din morgongröna smoothie eller lägg till dem i din dagliga kost som ett örttillskott du kanske bara gör din kropp mår bra genom att ge ditt immunförsvar den rustning det behöver för att få fart på och bekämpa eventuella inkräktare som bombarderar din kropp i form av bakterier eller virus.
Vilka örter är bra för immunitet?
Medan det finns tusentals olika örter att välja mellan, med ett brett utbud av fördelar såväl som potentiell toxicitet och biverkningar, är frågan inte om man ska använda örter eller inte, utan hur man väljer de bästa örterna för att öka immuniteten.
Naturläkemedel och immunförstärkare har använts i tusentals år och nu har forskare visat i studier att örter faktiskt fungerar när det kommer till att hjälpa kroppen att bekämpa infektioner och mer. Här är den senaste forskningen om kraften hos dessa örter för att öka immuniteten.
Beroende på klimatet där du bor och din tolerans för att odla växter på din köksbänk, kanske du till och med vill prova att odla dina egna örter. När du köper örter, tänk på att pulver är mer potenta än tinkturer och ekologiskt är mer potent med upp till 30 procent än de som inte är certifierade ekologiska.
Se till att konsultera din läkare eller vårdgivare innan du lägger till en ny ört till din behandling.
Örter som stärker immuniteten
1. Echinacea
Echinacea är den främsta örten förknippad med immunitet eftersom studier visar att den har förmågan att förkorta varaktigheten av en vanlig förkylning och minska symtom som halsont, hosta och feber. I en översiktsstudie om effekten av echinacea för covid-19 skrev författarna:
"Nuvarande bevis tyder på att Echinacea-tillskott kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av akuta luftvägsinfektioner; dock har inga studier där Echinacea används för att förebygga eller behandla tillstånd som liknar covid-19 identifierats. Studien tillade att: Eftersom Echinacea kan öka immunfunktionen, finns det en oro för att det kan förvärra överaktiveringen av immunsystemet i cytokinstorm; emellertid visar kliniska prövningar att Echinacea minskar nivåerna av immunmolekyler som är involverade i cytokinstormen."
Du kan hitta echinacea i ekologiskt pulver. Ta en halv tesked i varmt vatten eller i te.
2. Rhodiola Rosea (Golden Root)
I det forntida Kina skickade kejsarna upptäcktsresande till Sibirien på jakt efter "den gyllene roten", eller Rhodiola Rosea, som det kinesiska folket använde för att behandla influensa och förkylning. Historiskt sett gömde bönder sina Rhodiola-grödor, eftersom det var så värdefullt för att öka hälsan och libido.
"Modern medicinsk litteratur bekräftar att Rhodiola "utövar utmärkta immunreglerande effekter och dämpar inflammatoriska skador, enligt en översiktsstudie i Science Direct. Roten verkar bekämpa olika sjukdomar genom att reglera immuncellsdifferentiering, aktivering av inflammatoriska signalvägar och utsöndring av inflammatoriska faktorer.”"
Som en allmän regel när du köper dina örter är pulver mer potenta än tinkturer, och sök efter ekologiska eftersom dessa grödor är 30 procent mer potenta än inte ekologiska certifierade grödor. Ta en halv tesked Rhodiola Rosea eller Golden Root en eller två gånger om dagen i varmt vatten eller te för immunitet.Den har en söt och lite bitter smak. Ekologisk Roseola hittar du på amazon.
3. Flädersirap
Fläder har en lång historia över hela världen av att användas för att bekämpa förkylningar, influensa och luftvägsinfektioner. Sedan covid tog fäste har forskare tittat på om fläder kan hjälpa till att lindra de värsta symptomen på covid-19, och bevis visar att det kan hjälpa någon att komma över sina symtom snabbare. Fläder "kan inte minska risken att utveckla en vanlig förkylning; det kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar.”
"Forskarna drog slutsatsen: Fläder kan vara ett säkert alternativ för behandling av viral luftvägssjukdom, och det finns inga bevis för att det överstimulerar immunsystemet. Om du får en infektion och tar flädersirap, visar forskning att det inte kommer att ha negativa biverkningar."
4. Angelica Sinensis (kvinnlig ginseng)
Kallas dong quai i kinesisk örtmedicin, denna ört från morotsfamiljen har traditionellt använts för att hjälpa kvinnor att minska symtom på premenstruella kramper och symtom relaterade till perimenopaus och klimakteriet.
Angelica Sinensis har i studier visat sig hjälpa till att stärka immunförsvaret genom att aktivera makrofager och naturliga mördarceller. En av de mest häpnadsväckande studierna om Angelica Sinensis är att det verkar hjälpa din mjälte att skapa fler infektionsbekämpande celler.
"Mjälten bekämpar invaderande bakterier i blodet och innehåller vita blodkroppar som bekämpar infektioner samtidigt som den tar bort gamla eller skadade röda blodkroppar som inte längre behövs. I studien fann forskarna att försökspersoner som fick Angelica Sinensis såg en spridning av totala mjältceller, makrofager och T-celler främjades av AP-verkan. Den är mest potent i sin pulverform."
5. Panax ginseng (koreansk röd ginseng)
Forskare studerar nu kraften hos koreansk röd ginseng som en naturlig immunförstärkare som möjligen kan hjälpa mot nästan alla typer av infektioner eller virus. En studie fann att röd ginseng verkar hjälpa "upprätthålla homeostas i immunsystemet och att förbättra motståndskraften mot sjukdomar eller mikrobiella attacker genom reglering av immunsystemet.”
"Fynden visade att röd ginseng verkar fungera på olika immunceller på olika sätt, vilket gör det till en mångsidig immunförstärkare som kan hjälpa till i varje process som är involverad i att bekämpa infektioner och sjukdomar. Författarna diskuterar hur ginseng reglerar varje typ av immunceller inklusive makrofager, naturliga mördarceller, dendritiska celler, T-celler och B-celler. Vi beskriver också hur ginseng uppvisar positiva effekter på att kontrollera inflammatoriska sjukdomar och mikrobiella infektioner."
Författarna avslutade efter att de tittat på förändringarna av ginseng på molekylär nivå. örten verkar öka både cytokinutsöndringen och antikroppsproduktionen, bland andra immunfunktioner.
Du kan hitta rött ginsengpulver på Mountain Rose Herbs.
6. Tulsī (helig basilika)
Helig basilika har använts i hundratals år i uråldriga medicinska metoder för att behandla så olika infektioner som denguefeber och hepatit.Nu studeras det som en möjlig behandling för att minska symtomen på covid-19. I en recension av naturläkemedel skrev forskarna att vi borde överväga att använda uråldrig örtmedicin för att behandla det moderna hotet om covid.
"Det finns ett brett spektrum av växtbaserade läkemedel som har använts sedan traditionell tid. De har betraktats som potentiella kliniska medel mot ett brett spektrum av virussjukdomar på grund av deras antivirala egenskaper, skrev de. Dessa naturliga produkter från Ayurveda testas för att behandla COVID-19."
Tulsi anses vara effektivt för att bekämpa dengue, hepatit och hjärninflammation, då borde den också kunna bekämpa det nya coronaviruset genom att återställa "kroppens fysiologiska funktioner genom dess fenoliska och antioxidativa egenskaper som i sin tur skyddar kroppen från giftiga ämnen.”
Denna smakrika ört ökar också ämnesomsättningen, förbättrar oral hjälp och hjälper till att hantera stress. Tulsi-blad fungerar bra när de görs till ett enkelt te. Köp din på Organic India.
Bottom Line: Dessa örter kan hjälpa till att stärka immuniteten.
När det gäller örter är den bästa praxisen att ta en ledig dag mellan dina doser, så att din kropp kan reagera och inte överdriva doserna. Följ tillverkarens etikett för rekommenderade mängder och fråga alltid din vårdgivare om vägledning innan du påbörjar något nytt tillägg till din rutin.
För mer naturliga sätt att stärka immuniteten, här är 13 livsmedel som stärker din immunitet.
