Varför behöver vi alla veta den bästa maten för att stärka immunförsvaret? För medan vi alla är så över covid-19, är covid tyvärr inte färdigt med oss. Dessutom är det influensasäsong, så det är bara vettigt att förse ditt immunsystem med allt det behöver för att försvara sig mot virus.
COVID och andra virus gör dig trött, uppstoppad och utanför ditt spel. Även ett lindrigt fall är ett drag, så nu är det dags att stärka ditt immunförsvar genom att äta all rätt mat, sova, träna och ta hand om dig själv.Här är de 17 bästa livsmedel att välja för att hjälpa dig att hålla dig frisk hela vintern genom att stärka ditt immunförsvar.
Det finns enkla saker du kan göra för att förse dina mördar-T-celler och andra immunsvar med all ammunition som krävs för att bekämpa virus. Ät hälsosamt och införliva i din dagliga kost den bästa immunitetsmaten som har visat sig hjälpa till att bekämpa covid, både före eller efter att du har exponerats.
Nedan är en lista över de bästa immunförstärkande livsmedel att lägga till din kost. För att ytterligare stärka ditt immunförsvar får du gott om sömn, passa in din dagliga träning och gör alla självvårdsritualer som hjälper dig att lindra stress.
: Prova den 3-dagars immunitetshöjande måltidsplanen
Växtbaserad kost och covid
Snart efter den första vågen av pandemin började läkare och immunologiska experter rekommendera att deras patienter som är mest sårbara för allvarliga symtom (med ett redan existerande tillstånd eller som har diabetes eller lungtillstånd) byter till en huvudsakligen växt -baserad kost, som är känd för att stärka immunförsvaret.
En läkare uppmanade sina patienter att äta mest frukt och grönsaker och hålla sig borta från inflammationsorsakande kött, mejeriprodukter och processad mat, i ljuset av covid-19. Och naturligtvis skaffa de vaccinationer och booster som är tillgängliga för dig.
Den bästa immunförstärkande maten att äta
1. Äpplen
"Äpplen är fruktens regerande prins när det kommer till fibrer, med 4,4 gram per frukt, vilket hjälper till att flytta din mikrobiom för att minska inflammation och bekämpa sjukdomar från hjärtsjukdomar till diabetes och till och med cancer. Ju mer fibrer i din kost, desto mer kan dina immunceller sopa mot andra problem>"
För att förstå rollen av lösliga fibrer och immunitet studerade forskare hur fibrer kan hjälpa till att förändra tarmmikrobiomet till att minska inflammation i kroppen och stärka immuniteten i en studie som visade att immuncellerna förändras>"
"Lösliga fibrer förändrar immuncellers personlighet – de går från att vara pro-inflammatoriska, arga celler till antiinflammatoriska, helande celler som hjälper oss att återhämta oss snabbare från infektion, säger Gregory Freund, professor vid U of Illinois College of Medicine. Detta beror på att lösliga fibrer orsakar ökad produktion av ett antiinflammatoriskt protein."
Hur mycket lösliga fibrer man ska äta på en dag: Den rekommenderade mängden är att kvinnor behöver minst 25 gram fibrer om dagen och män bör få i sig minst 38 gram fibrer om dagen, men mer är bättre. Ett äpple har mer än 4 gram fibrer, men du kan också få fibrer från havre, samt svarta bönor, broccoli, päron, sötpotatis, fikon, avokado, nektariner, linfrön, solrosfrön samt andra frukter och grönsaker .
2. Citrusfrukter
Din kropp producerar inte C-vitamin, vilket innebär att du behöver få i dig det dagligen för att ha tillräckligt för att skapa hälsosamt kollagen (byggstenarna för din hud och läkning).Även känd som askorbinsyra, vitamin C är ett vattenlösligt näringsämne som finns i bladgrönt och citrus, särskilt grapefrukt, apelsiner, mandariner, citroner, limefrukter och clementiner. Den fungerar som en antioxidant och skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler.
Hur mycket C-vitamin behöver du om dagen? Den rekommenderade dagliga mängden att skjuta för är 65 till 90 milligram per dag, vilket motsvarar ett litet glas apelsinjuice eller att äta en hel grapefrukt. Nästan alla citrusfrukter innehåller mycket C-vitamin. Med en sådan sort att välja på är det lätt att bli mätt.
