Den första idén med ett nyårslöfte kan vara väldigt spännande: När vi vänder sidan till det nya året börjar vi fundera på förändringar vi skulle vilja göra, upplevelser vi skulle vilja ha och hur vi vill leva våra liv. Detta kan ge en stor mängd dopamin och adrenalin vilket kan ge en nästan euforisk känsla.
På baksidan, när vi inte vidtar några åtgärder för de mål vi har satt upp eller idéer som vi har behövt ändra, kan vi känna oss ganska nere. Vi kanske till och med engagerar oss i mer negativa tankar som helt och hållet är omotiverande och därmed negativt påverkar vår neurokemi.
Typiska upplösningar har mer att göra med hur vår kropp ser ut än hur vi mår känslomässigt. Faktum är att de flesta människor har detta bara lite bakåt och tror att de skulle må bättre om de gick ner i vikt. Även om detta kan vara sant i vissa fall, gör vi det inte alltid på de mest hälsosamma sätten.
Tänk alternativt på att förbättra din hjärnas hälsa som ett sätt att naturligt öka dina må bra-kemikalier så att du kan känna dig piggare, göra fler saker och naturligtvis vill träna och äta bättre. Eftersom 2021 har varit känslomässigt utmattande, vad sägs om att fokusera på din hjärnas hälsa som en lösning för 2022.”
Hur du når dina nyårslöften
1. Ge näring till hjärnan och kroppen
Tänk i år på mat som bränsle. Dina signalsubstanser (tänk serotonin och dopamin) behöver protein som bränsle. Dessutom är näringskofaktorer (vitaminer och mineraler) nödvändiga för att neurotransmittorvägen ska omvandlas biokemiskt.
Välj näringstät mat och högkvalitativa proteinkällor. Du kan komplettera med aminosyror, vitaminer och mineraler (kontrollera med en kvalificerad sjukvårdspersonal) för att hjälpa dig att fylla på. Detta kommer att förbättra vårt humör, vårt driv och fokusera på allt vi behöver under 2022.
2. Sov mer
Att få mer sömn börjar med att ändra vissa vanor kring sömn. Istället för ett sött mellanmål (eller alkohol) före sänggåendet, välj ett lätt proteinmellanmål. Ett av mina favoritsnacks är ett lugnande te med lite kollagenprotein. Detta kommer att stabilisera ditt blodsocker innan du lägger dig, vilket innebär att du inte vaknar mitt i natten med tuffa tankar. Sätt också scenen i ditt sovrum genom att eliminera användningen av elektronik vid sängen.
Att scrolla genom sociala medier kan verka avslappnande, men det är verkligen stimulerande. Välj istället att läsa en bok eller lyssna på binaurala beats. Se till att din rumstemperatur är kall och att dina sängkläder och sängar är superbekväma.
Du kan också använda luktens kraft genom att sprida eteriska oljor i ditt sovrum, som lavendel. Forskning har visat att lavendel kan påverka sömnen positivt. Dessutom kommer din hjärna att börja associera lukten av lavendel (eller vilken doft du än väljer) med sömn. Läs mer om mat som kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet här.
3. Flytta avsiktligt
Motion behöver inte vara på gymmet. Faktum är att vi måste ändra vårt sätt att tänka kring träning. Tänk istället på att det är att röra din kropp mer. Trettio minuters rörelse om dagen är allt som krävs för att förbättra ditt humör, minska din stress och mer! Hitta något som du tycker om och boka tid med dig själv vid samma tidpunkt varje dag så att det inte är förhandlingsbart. Till exempel, om du arbetar hemifrån innan du flyttar från din arbetsstol till soffan, övergången från jobbet till hemmet genom att gå en promenad först.
4. Meditera dagligen
Forskning säger oss att meditation är ett bra sätt att förbättra fysisk och mental hälsa. Meditation är ett underbart sätt att förbättra sömnen och minska din stressbelastning. Var inte rädd för att du "inte vet hur man mediterar". Det finns massor av appar eller videor där ute som kommer att få dig igång. Det viktigaste är att bara börja. Hitta en tid på dagen, kanske innan du går upp ur sängen, där du kan vara stilla och bara andas. Börja med fem avsiktliga minuter och arbeta dig uppåt.
Dr. Teralyn Sell är psykoterapeut och hjärnhälsoexpert med doktorsexamen. i psykologi. Hon är författaren till Kick Off Your Damn Heels! och värd för poddserien med samma namn.
För mer expertråd, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
