"Oavsett om du är en av de lyckligt lottade som har lyckats tappa oönskade kilon, eller om du fortfarande jobbar på att uppnå dina mål, är nästa fråga: Hur håller du det borta? Svaret är att i varje steg av din viktminskningsresa kommer du att dra nytta av att planera framåt."
Känn först din personliga viktminskningsstil. Kanske provar du en måltidsplan för viktminskning, som The Beets Plant-Based Diet, eller så äter du helt enkelt mindre skräpmat och mer viktminskningsvänliga måltider (hej, oändliga grönsaker som inte innehåller stärkelse!).
Om viktminskning är ditt nyårslöfte, är det som händer under de närmaste veckorna nyckeln till din långsiktiga framgång.(Nästan varje studie säger oss att cirka 80 procent av besluten kommer att överges i februari.) Istället för att överbegränsa din kost och sedan tillåta dig själv att gå tillbaka till dåliga vanor, finns det sätt att hålla den sunda viktminskningen igång och behålla den av. Här är sex tips som hjälper dig att behålla viktminskningen på lång sikt från en registrerad dietist.
Hur man bibehåller viktminskning på en växtbaserad kost
1. Njut av din mat
Om du söker efter den ‘bästa dieten för viktminskning’ får du många olika svar. Alla dessa dieter är i grunden utformade för att ge dig ett kaloriunderskott – vilket kommer att leda till viktminskning – men om du inte gillar vad du äter kommer du inte att behålla den viktminskningen.
Om en diet är utformad för att begränsa dig från din favoritmat, kommer du att vara olycklig och det finns inget sätt att du kommer att hålla dig till den på lång sikt. För mycket restriktioner kan också leda till att du blir sugen på din favoritmat en senare dag, och leder till en svår att undkomma restriktion och hetscykel.
2. Experimentera med nya grönsaker
För att expandera från det första tipset, är det en sak som alla viktminskningsdieter har gemensamt att det rekommenderas att äta mycket grönsaker. Grönsaker är näringskraftverk, ger fyllighet och energi, med ett lågt kalorivärde. Försök att fylla hälften av tallriken med grönsaker vid varje måltid – det kan verka skrämmande, men det blir lättare ju mer du experimenterar med nya sorters grönsaker eller förbereder dina favoritgrönsaker på nya sätt.
Försök att lägga till lite risad blomkål i dina skålar eller i dina smoothies. Gör en zucchini- eller auberginelasagne. Blanda ihop ett gäng grönsaker och lägg till din tofuröra – möjligheterna är oändliga! Ju mer du experimenterar med olika typer av grönsaker och beredningsmetoder, desto fler grönsaker kommer du att lägga till din kost.
3. Bekanta dig med dina matmönster
Du kanske eller kanske inte spårar din mat under din viktminskningsresa – om du inte gör det kanske du vill börja. Att spåra din mat kan vara så enkelt som att skriva ner den i en matdagbok. Målet här är att helt enkelt vara medveten och medveten om dina matval.
Spårning behöver inte vara ett bestraffande verktyg, istället kan det vara ett verktyg som hjälper dig att lära dig mer om dig själv och din hunger. Närma dig spårning med en känsla av nyfikenhet kontra omdöme – det vill säga du kan bedöma varför du var hungrigare vissa dagar (äter du mindre proteinrik mat, eller är du vid en viss tidpunkt i din cykel?). Att spåra din mat kan också vara ett sätt att hjälpa dig med måltidsplanering.
