Det nya året är ett blankt blad för att börja om och ge dig själv en nystart på stora och små mål. I år har många åtagit sig att äta växtbaserat för hälsa och välbefinnande och förbättrad immunitet. Som Rhyan Geiger, RDN-ägare till Phoenix Vegan Dietist, uttrycker det: "Att börja ett nyårslöfte kan vara spännande, men det kan också bli svårt efter den första veckan."
Oavsett om du helt enkelt fördubblar dina ansträngningar för att förbli växtstark in i det nya året eller helt ny i den växtbaserade världen, vi är här för att hjälpa dig att uppnå alla dina mål för hälsosam kost, och mer . Här är sju tips för att nå dessa mål, från nutritionister som vet.
Hur du når dina nyårslöften
1. Sätt realistiska mål
Att ta på dig för mycket från början kommer att göra dig redo för misslyckande, och mellan alla dessa fantastiska Zoom-yogaklasser du har anmält dig till och de gröna smoothiesna du har visparat varje morgon, är ingen fick tid att floppa.
"För att komma igång, tänk på ditt övergripande mål (d.v.s. gå ner 10 pund) och börja med små steg som direkt påverkar det målet, som att dricka mindre läsk eller göra mer fysisk aktivitet", säger Geiger, som betonar minskande ner på ett så realistiskt mål som möjligt – det vill säga något som är lite av en utmaning, men ändå inom räckhåll.
2. Identifiera vad du behöver för att lyckas
"Det här verkar enkelt men är ett steg som ofta förbises av många av de kunder som jag har arbetat med", kommenterar Sheri Vettel, RD, vid Institute for Integrative Nutrition baserat i New York City.(FYI: Vettel följer en i första hand växtbaserad diet, och konsumerar bara enstaka fet fisk för omega 3-fettsyrorna.)
"Om du till exempel vill börja äta mer växtbaserat, reflektera över vilka färdigheter och verktyg du behöver för att säkerställa din framgång. Det kan inkludera att ta en matlagningskurs, lyssna på podcaster med växtframåt eller att investera i några nya kokböcker eller en ny köksapparat.”
Ännu bättre, kolla in Beets nybörjarguide till en växtbaserad kost och samarbeta med oss på resan mot bättre hälsa idag.
3. Håll dig ansvarig
“För ansvarstagande, hitta ett sätt du gillar att hålla reda på dina framsteg. Använd en dagbok, app, en vän eller gå med i en Facebook-grupp, säger Geiger. "På vilket sätt du än finner motivation använd det till din fördel i år."
Om du håller på med Veganuary, försök att sätta ett "V" med en cirkel runt det på en väggkalender för varje dag du framgångsrikt håller dig till din växtbaserade matplan.Du skulle bli förvånad över hur mycket av ett positivt ryck det kommer att ge dig att se alla dessa "V" i rad. Så mycket så kan du mycket väl bestämma dig för att hålla igång festen in i februari.
4. Överge inte ditt mål
Grott och beställde pizza på kvällen när du lovade att nix mejeri? Hoppat över en dag i din 30-dagars yogautmaning? Glömde du meditera igår? Svettas inte.
"Kom ihåg att inte varje dag kommer att vara perfekt och det handlar om att göra positiva förändringar överlag", säger Geiger. "Om du känner att du tappar motivationen eller tappar koll på ditt mål, omformulera och fokusera och fortsätt där du slutade. Vänta inte till imorgon." Bara för att du hade den där "za" betyder det inte att morgondagen inte är en ny dag att förbinda dig till ditt beslut igen.
5. Centrera ditt mål kring variation
Om du vill få ut det mesta av dina nyårsdrömmar, kan det vara en välkommen strategi att skärpa in på ett mål som involverar lite variation.För Vettel gäller detta etos för måltidsplanering: "Sätt upp ett mål kring variation för att hålla måltiderna intressanta! Placera en omfattande lista med frukt och grönsaker på ditt kylskåp eller var det nu passar dig”, föreslår Vettel.
"Håll en sammanställning bredvid varje typ av produkter när du köper den och använd detta som en guide för att köpa och förbereda en mängd olika frukter och grönsaker varje vecka." Vi älskar den idén, och det här konceptet med variation fungerar bortom din tallrik också. Om du satsar på böcker kan det hjälpa dig att få det målet att hålla fast genom att krypa ihop med böcker i en mängd olika genrer.
Om du vill träna mer (läs: överhuvudtaget) är det troligtvis mer tilltalande och uppnåeligt att blanda ihop saker mellan yoga, pilates, styrkelyft, cykling, jogging och mer. träningsrutin varje dag (åtminstone när du är ny på träning och letar efter de typer som du gillar bäst).
6. Var snäll mot dig själv
Särskilt under dessa turbulenta och osäkra tider är att slå sig själv ett recept för att falla av banan.
“När vi bestämmer en lösning, säger vi till oss själva att vi kommer eller inte kommer att göra något. Detta skapar utrymme för självbedömning när vi känner att vi har "fallit av vagnen." Om det är något som den nuvarande pandemin har lärt många av oss så är det att det är extremt viktigt att vara försiktig med och ta hand om oss själva, ” råder Vettel. "Detta sträcker sig långt bortom idéerna om fysisk näring. Om vi tycker att det är känslomässigt svårt att upprätthålla våra beslut kring maten vi vill ha i vår kropp, tar detta bort de hälsofördelar som vi försökte uppnå i första hand.”
En annan sak att tänka på, säger Vettel, är hur ditt nyårslöfte kommer att påverka din hälsa holistiskt: "Var ärlig mot dig själv om vad ditt beslut kommer att betyda för din hälsa överlag", säger Vettel."Om ditt beslut att undvika all bearbetad mat eller att träna dagligen kommer att stressa dig under dagar då du är för upptagen för att göra det, överväg att omarbeta din beslutsamhet och hitta något som stöder din fysiska och känslomässiga hälsa istället."
7. Journal
Det finns en bra anledning till att det finns så mycket psykologisk forskning om fördelarna med journalföring, oavsett om det handlar om att höja din självkänsla eller hjälpa till med ångest. Det är också mycket effektivt när det kommer till att hålla fast vid dina nyårslöften. "Jag har tyckt att journalföring är oerhört användbart när jag sätter upp nya mål för mig själv, eftersom det blir en ärlig återspegling av mina framsteg", säger Vettel.
"Oavsett om det handlar om att experimentera med en meditationsövning, att hitta mer utrymme för rörelsen som jag tycker om, eller att arbeta med hydrering, har reflekterat över vad som fungerar och vad som inte fungerar."
För mer expertråd, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
