Tom Brady dricker denna exakta smoothie för bättre träning, energi och fokus. NFL-stjärnan och nu 7-faldiga Superbowl-vinnaren delade först detta smoothie-recept på TB12 Method App och noterade att han dricker detta första på morgonen, direkt efter att han återfuktat med 20 uns vatten. Den goda nyheten för oss är att du inte behöver en personlig kock eller en stor budget för att äta som en mästare. Receptet är enkelt och alla ingredienser finns i din lokala mataffär.
För det första undviker Brady mejeriprodukter på grund av att det har kopplats till inflammation, vilket inte hjälper när en idrottare försöker återhämta sig från ett tufft träningspass. Så han byter ut vanlig mjölk mot hampa och mandelmjölk, som är låg i kalorier, hög i protein, och fortfarande levererar kompletterande B12.
"Många idrottare håller sig borta från mejeriprodukter, precis som tuberkulos. Varje oönskad inflammation i arbetade muskler och leder skulle bara vara en fumla i hans bok. "Om jag vet att min kropp kommer att uppleva inflammation varje söndag under säsongen, är det sista jag vill göra att lägga på mer inflammation ovanpå det", har Brady sagt. Alla kalorier skapas inte lika, tillägger han, vilket betyder att detta smoothierecept är en kritisk del av hans kost och strikta diet."
Smoothieingredienserna kräver rena, hela, växtbaserade former av protein, som valnötter, chiafrön och mandelsmör. Hela smoothien innehåller upp till 34 gram protein, beroende på hur mycket proteinpulver du tillsätter, perfekt som en återhämtningsdryck efter träning för att hjälpa till att bygga ryggmuskler som bryts ner under ett tufft träningspass.
De två frukterna han lägger till är blåbär och bananer, båda rika på antioxidanter (bären) och kalium, som också försvinner utarmat under dina träningspass. Om du vill öka din energi, förbättra din prestation och kunna träna hårt (även om det kanske inte riktigt är som en Super Bowl-mästare som går på gymmet flera timmar om dagen), gör enkla förändringar som att dricka denna smoothie till att börja med din morgon, är bättre än den där söta flingan du hade idag.
Tom Bradys favoritsmoothierecept
Ingredienser
- 4 uns mandelmjölk
- 4 uns hampamjölk
- 1 tesked hampafrön
- 1 tesked chiafrön
- 1/4 kopp hackade valnötter
- 1 matsked mandelsmör
- 2 matskedar TB12 vassleproteinisolat (byt mot växtbaserat protein)
- 1 kopp frysta blåbär
- 1/2 kopp fryst banan
Instruktioner
Kombinera alla ingredienser i en mixer tills den är slät, servera och njut!
Näringsfakta630 Cal | 34g Protein
20 idrottare som blev veganer för att bli starkare
Getty Images
1. Novak Djokovic: Nummer ett tennismästare i världen
Den ledande tennisspelaren i världen, Novak Djokovic, började växtbaserade för mer än tolv år sedan för att förbättra sin atletiska prestation och vinna fler matcher. I de senaste intervjuerna har han krediterat att bli vegan för att ha hjälpt honom att ta sig från tredje plats i världen till första i världen eftersom det hjälpte till att rensa hans allergier. Innan han ändrade sin kost hade Djokovic letat efter botemedel mot andningsproblemen som kostade honom matcher och fokus som fick honom att kämpa under sina mest intensiva matcher.Allergierna brukade få honom att känna att han inte kunde andas och skulle tvingas dra sig tillbaka från tävlingsmatcher som han gjorde i Australien. "Att äta kött var hårt för min matsmältning och det tog mycket energi som jag behöver för mitt fokus, för återhämtning, till nästa träningspass och till nästa match, >"2. Tia Blanco: Professional Surfer and Beyond Meat Ambassador: 20 som idrottare svär vid en växtbaserad diet för att öka prestation
Tia Blanco vann guld vid International Surfing Association Open 2015 och krediterar hennes framgång till hennes vegankost. Blanco rapporterar att en vegansk kost hjälper henne att hålla sig stark och hon tycker om att äta olika former av veganskt protein som nötter, frön, bönor och baljväxter. Den professionella surfaren var influerad av sin mamma, som är vegetarian och växte upp i ett vegetariskt hushåll, Blanco har aldrig ätit kött i sitt liv, vilket gjorde det växtbaserade bytet mycket lättare. Och på tal om att göra saker enklare, Blanco har en Instagram-matlagningssida som heter @tiasvegankitchen där hon delar med sig av sina enkla veganska favoritrecept så att alla hennes fans kan äta som deras professionella veganidrottare.Förutom sina hemlagade måltider blev Blanco nyligen ambassadör för veganföretaget Beyond Meat och nu lägger hon upp Instagram-berättelser och höjdpunkter från sina favoritrecept för köttfritt kött.
3. Steph Davis: Världsledande professionell bergsklättrare
"Steph Davis har varit vegan i 18 år nu och säger att det inte finns något i mitt liv som inte har blivit bättre som ett resultat, från klättring och friidrott till ment alt och andligt välbefinnande.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tennis bra
Tennismästaren Venus Williams svär att övergången till veganism var en av faktorerna som hjälpte till att förbättra hennes prestationsförmåga och komma över en autoimmun sjukdom. Tennisstjärnan blev vegan redan 2011 när hon fick diagnosen Sjögrens syndrom, en försvagande autoimmun sjukdom med en rad symtom från ledvärk till svullnad, domningar, brännande ögon, matsmältningsproblem och trötthet.Hon valde att äta växtbaserat för att återhämta sig till sitt tidigare friska jag, och det fungerade så hon höll fast vid det. Den sjufaldiga Grand Slam-mästaren i singel återhämtar sig snabbare på en växtbaserad kost nu, jämfört med hur hon kände sig när hon åt animaliskt protein. När du har en autoimmun sjukdom känner du ofta extrem trötthet och slumpmässig värk i kroppen och för Venus ger en växtbaserad kost energi och hjälper henne att minska inflammation. The Beet rapporterade om Willaims diet och vad hon norm alt äter på en dag för att hålla sig frisk, i form och vinna fler matcher. När hon pratar om sin favoritmiddag, tillägger Williams, "ibland behöver en tjej bara en munk!"
