Du kanske redan är igång med att skedda spirulinapulver i din morgonsmoothie för att ge den en vacker smaragdfärg och en boost av näringsämnen, men vet du alla anledningarna till varför alger som spirulina eller chlorella är så bra för dig?
Här är alla de många anledningarna till att lägga till magiskt grönt algdamm i din dagliga rutin, inklusive allt från att stärka immunförsvaret till att skärpa mental skärpa och till och med främja klar hud.
Vad är Chlorella?
Chlorella är en encellig sötvattenalg som innehåller fotosyntetiska pigment i sin kloroplast.Även om chlorella liknar spirulina, när vi jämför deras näringsämnen, är chlorella högre än spirulina i zink, järn, magnesium, vitamin B2, kalorier, fett och omega-3-fettsyror. Chlorella innehåller alla nio essentiella aminosyror som din kropp inte kan göra på egen hand.
Vad är Spirulina?
Spirulina är en blågrön alg (även känd som cyanobakterier) och en potent källa till phycocyanobilin. Spirulina är också näringstät, som chlorella, och innehåller 10 procent mer protein än chlorella, samt mer koppar och tiamin, eller vitamin B1. På samma sätt levererar den också alla nio essentiella aminosyror din kropp behöver för optimal funktion.
Även om båda dessa alger är extremt näringstäta med endast små skillnader, har chlorella en liten näringsmässig fördel, med sina högre nivåer av vitaminer och fettsyror. Båda dessa små superfoods är fantastiska tillägg till vilken diet som helst, men eftersom de kan interagera olika med din kropp beroende på dina behov, är det en fråga om preferens vilken du lägger till din morgonsmoothie.
Konsultera som alltid din läkare innan du lägger till ett tillägg till din rutin.
Hälsofördelarna med Spirulina och Chlorella
1. Spirulina och Chlorella innehåller Omega-3-fettsyror
Fisk anses först vara den bästa källan till hälsosamma Omega-3-fettsyror. Men gissa hur fisken får i sig detta näringsämne? Genom att äta alger! En studie som jämförde algolja med en portion kokt lax fann att de var och en har ungefär samma innehåll av Omega-3, som är avgörande för att stödja hjärthälsa, och har visat sig sänka blodtrycket. Omega-3 har också visat sig öka dopamin och hålla depression i schack.
2. Spirulina och Chlorella ger essentiella aminosyror
Det finns få växtbaserade livsmedel som kan ge alla de nio essentiella aminosyrorna din kropp behöver, men både spirulina och chlorella innehåller alla nio. De är isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan, histidin och valin.
Dessa aminosyror bidrar till en mängd viktiga funktioner i din kropp som vävnadsreparation, näringsupptag, muskelskapande och återhämtning från skada. Du behöver dem, och det här är ett bra sätt att få dem.
3. Spirulina och Chlorella kan förebygga sjukdomar
Chlorella har visat sig hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och alkoholfri fettleversjukdom, enligt en studie, på grund av dess karotenoidinnehåll och växtsteroler. Forskning har också visat att spirulina kan ha anti-canceregenskaper: I en studie av 87 personer med precancerösa lesioner i munnen gjorde att 45 procent av försökspersonernas lesioner försvann genom att ta ett gram spirulinatillskott om dagen.
"Spirulina kan också ha lovande effekter på en rad virus, enligt en rapport publicerad av Memorial Sloan Kettering Cancer Center. I laboratorieexperiment stoppade kalciumspirulina, ett extrakt från Spirulina, fördubblingen av HIV-virus, herpes simplex-virus, cytomegalovirus och influensavirus."
4. Spirulina och Chlorella främjar frisk hud
Spirulina hjälper till att underlätta snabb cellomsättning, vilket kan hjälpa din kropp i läkningsprocessen. Det kan också förhindra överväxt av candida, vilket hjälper din hud att återhämta sig från utslag och akne.
Chlorella innehåller näringsämnen som är avgörande för kollagensyntesen, vilket främjar en frisk, elastisk, jämn hudton. Klorofyllet i chlorella tros till och med hjälpa kroppen att vända strålningsskador, som noterats i en nyligen genomförd studie.
De bästa Spirulina- och Chlorellaprodukterna
1. Chlorella Udon Nudlar, Sun Chlorella
Dessa chlorella-infunderade udonnudlar är lika näringstäta som de är smaskiga, med fem gram protein per portion och 150 procent av ditt dagliga behov av vitamin D. De är gjorda i samarbete med en berömd nudel företag, Ishimaru Seimen, så att du kan vara säker på att du får nudlar av högsta kvalitet.
Förbered dem precis som du skulle göra i traditionella soppor, röror eller på egen hand. Detta är ett bra sätt att vara säker på att du får de näringsmässiga fördelarna med chlorella om du är någon som helst inte vill ta ett tillskott. Men om du är någon som skulle göra det, så har Sun Chlorella massor av sådana på sin hemsida också.
Köp nudlarna på Sun Chlorellas webbplats.
2. Spirulina-kapslar från Vital Proteins
Om du letar efter ett enkelt, veganskt sätt att få din dos av spirulina, är dessa växtbaserade kapslar från Vital Proteins ett bra ställe att börja. Bara en portionsstorlek innehåller 80 procent av din dagliga rekommendation för vitamin A.
Köp kapslarna på Vital Proteins webbplats.
3. Chlorella pulvertillskott, soldryck
Om du hellre föredrar att köpa chlorella i sin renaste form för att lägga till smoothies, juicer och andra recept, har Sun Potion chlorella av högsta kvalitet som är 100 procent ekologisk med 50 procents proteininnehåll.Förutom att använda tillskottet i mat och dryck, föreslår Sun Potion att du försöker blanda lite pulver i dina favorithudmasker för lite extra lyster.
Köp den på Sun Potions webbplats.
4. Superfood Skin Reset Antioxidant Mask, ungdom till folket
Youth The People är specialiserade på att synergisera kraftfulla växter till förstklassig hudvård, och denna mask med spirulina, mikroalger, grönkål och spenat är inget undantag. Kunderna hyllar de omedelbara, lysande resultaten och älskar den krämiga konsistensen hos denna enkla hudbooster.
Köp masken online på Sephora.
För mer forskningsstödt hälsoinnehåll, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
