Som morgonfolk som uppskattar rutin även när vi försöker att omfamna en viss spontanitet, är vi visserligen fascinerade av det drivande, engagemanget och självdisciplinen förkroppsligad av olympiska idrottare. Att följa en styv kost som innebär att räkna protein gram och vara medveten om kolhydrater är inte högst upp på våra saker-som-spänning-oss lista, men det är svårt att argumentera med den positiva inverkan som vissa vanor har på vår produktivitet.
Vi är båda löpare, till exempel, som uppskattar känslan som kommer från en bra träning. Vissa dagar kan det vara ett tryck för att komma utanför efter att vi har snört och gjort spellistan klar, men en jogga på tre eller fyra mil eller 45 minuters träning på gymmet kan vara skillnaden mellan att känna på vårt spel och längst ner i det.
Åtta plus timmar sömn om natten får tummen upp från oss, inte bara för att få en god natts sömn känns oh-so-nice, utan också för att det påverkar hur vi arbetar - själva kvaliteten på arbetet vi producerar, faktiskt .
Vanor är till hjälp. Det är ingen tvekan om att idrottare på olympisk nivå tar sina vanor och rutiner mycket på allvar. Vi var nyfikna på att se vad vi annars kunde göra som skulle ge oss en professionell fördel och få oss att känna oss fullbordade dag in och ut. Medan vi inte kommer att börja ställa in våra larm för 4:15 AM för att passa mer och fördubbla längden på våra träningspass, kanske vi är villiga att försöka ta mer regelbundna pauser för att ge våra trötta sinnen en välbehövlig vila.
1. Få rätt typ av vila: Kassidy Cook, USA, Dykning
Routin Fun Fact
Dagen före tävlingen tar Cook ett bad i ett badkar fullt med is för att se till att hennes ben är helt vilade och redo att gå när hon anländer till poolen nästa morgon. (Åh, hon ser också till att hon får en manikyr och pedikyr också.)
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Vila är avgörande. Precis som Cook vill att benen ska vara fräscha för de viktigaste dykarna, vill du att ditt sinne ska vara så vilat som möjligt för att nå optimal produktivitet. Det betyder att lyssna på din kropp, få tillräckligt med sömn varje natt och koppla bort från arbetet på en konsekvent basis.
2. Fokus på näringsämnen: Novak Djokovic, Serbien, Tennis
Routin Fun Fact
Djokovic har en mycket specifik rutin att börja sin dag, och det går i denna ordning: en stor kopp rumstemperatur vatten; två matskedar honung; och en näringsrik frukost bestående av müsli eller havregryn, nötter, frön, frukt, kokosnötsolja och en mjölk- eller kokosnötvatten som inte är mejeri.
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Djokivics ritual är utformad för att skapa hans kropp för ultimata framgångar. Och du kan också göra det genom att fylla med livsmedel som är hela och hälsosamma och förblir hydratiserade hela dagen.
3. Målet för sömn av hög kvalitet: Michael Phelps, USA, simning
Routin Fun Fact
Phelps sovsituation är väl, unik. Varje natt slumrar han i en speciell höjdkammare (ja, du läste det rätt).
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Vi är villiga att satsa på att dessa kontroverser inte är billiga (eller till och med nära), men du kan ändå sträva efter högkvalitativ sömn på andra sätt. Se till att ditt rum är så mörkt och svalt som möjligt, håll elektroniken borta från sängen - eller ut ur rummet tillsammans - och försök att somna och vakna enligt samma schema varje dag.
4. Visualisera mål: Carli Lloyd, USA, fotboll
Routin Fun Fact
Det finns en sak som Lloyd fokuserar på mycket mer i dag: hennes sinne. Före varje match ägnar hon tid åt att visualisera exakt vad hon vill hända i det spelet. Under 2015-VM-finalen nådde hon tre mål. Vet du vad hon gjorde fram till det spelet? Föreställde sig att hon skulle göra poäng fyra. Inte dåliga odds, eller hur?
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Du kanske inte spelar fotboll framför miljontals fans, men det finns fortfarande mål du kanske vill uppnå, som att göra ett stort intryck i en intervju, spika den presentationen du måste ge till en klient eller förhandla om din lön med din chef. Vad det än är, att föreställa sig att göra det i förväg kan vara en stor hjälp.
5. Prioritera sömn: Usain Bolt, Jamaica, friidrott
Routin Fun Fact
Vad krävs för att vara den snabbaste människan i världen? Usain Bolt skulle veta. Men medan sprintträning och äta massor av grönsaker är viktigt, förklarar Bolt att hans främsta prioritet är sömn. Varför? För det är under de dyra timmarna som hans kropp reparerar sig själv och bygger på allt hårt arbete han gjort under hela dagen.
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Vi brukar sätta arbete först - mycket. "Åh, jag ska bara stanna uppe några timmar till för att avsluta det här, " eller "Jag ställer in mitt larm extra tidigt imorgon för att starta." Och även om vi kanske känner oss mer produktiva för tillfället och berövar oss rätt mängder av shuteye skadar oss på lång sikt. Så lägg sova på din to-do-lista - högst upp.
6. Håll ett register: Eliud Kipchoge, Kenya, kör
Routin Fun Fact
Liksom de flesta professionella idrottare bryr sig Kipchoge om sömn - att gå i säng klockan 21 och tuppla i en timme varje dag är must - men det är inte allt elitlöparen vanligtvis gör. Genom att hålla en träningsbok för att titta tillbaka på alla hans träningspass och framgångar har Kipchoge spelat in varje körning, varje bit av träningspusslet, så att när det är dags att tävla kan han se tillbaka och "vet att han har gjort allt. Det ger honom självförtroende att gå och leverera. ”
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Håll koll på dina prestationer, karriärmål - vinster, missar, bakslag och prestationer. Notera allt från var du hoppas vara fem år från och med till vilken typ av feedback du fick vid din senaste prestationsöversikt.
7. Har självförtroende: Claressa Shields, USA, Boxning
Routin Fun Fact
Shields, som är stolt över att vara säker på att hon inte är cocky, säger att detta drag motiverar henne att arbeta tio gånger så hårt som sina motståndare för ett önskemål. Innan en stor kamp, låter hon sin familj och vänner veta exakt var hennes fokus är.
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Undvik att korsa den fina gränsen mellan förtroende och arrogans, och tro på dig själv och det arbete du gör. Imposter-syndrom har inget utrymme i din strävan att lyckas, och inte heller familjemedlemmar som inte förstår dina mål. Lär dig att kommunicera effektivt så att du inte blir lätt distraherad när ett viktigt arbetsprojekt landar i knät.
8. Var inte allvarlig hela tiden: Simone Biles, USA, Gymnastik
Routin Fun Fact
Till skillnad från hennes konkurrenskraftiga kollegor har Biles ofta ett mer avslappnat sätt, även före en match, där fniss kommer naturligt till henne. En gång, i Glasgow, under världsmästerskapen 2015, förespråkade Biles en viss tid av tränarna för henne och laget, och de fick det.
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Ta inte dig själv för allvarligt. Kom ihåg att ett liv i allt arbete och inget spel kan leda till din produktivitet. Oavsett om du tar en paus för att gå runt i parken nära ditt kontor eller om du lägger 15 minuter på att bläddra i tidskrifter i det lokala apoteket, kan du tänka dig lite vila från det hårda tänkande du ber det att göra för majoriteten av arbetsdagen.
9. Var inte orolig, var lycklig: Katie Ledecky, USA, simning
Routin Fun Fact
Ledecky är, verkar det, ganska mycket alltid glad. Hon blir inte orolig, och om oroande tankar börjar krypa in kan hon skjuta dem åt sidan så att hon kan koncentrera sig och få jobbet gjort.
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Om du tenderar att bli orolig för din att göra-lista eller stora möten med klienter, försök att justera ditt tankesätt. Håll ångesten i armlängden och ta en sida från Ledeckys bok: Tänk på något annat, något som inte orsakar stress.
10. Hoppa aldrig över frukost: Misty May-Treanor, USA, Volleyboll
Routin Fun Fact
Ett ord som May-Treanor bryr sig mycket om? Frukost. Oavsett om det är ett äggklätt med grönsaker eller en morgonmåltid med bacon i en sidorulle, äter hon på morgonen, oavsett hur upptagen hennes dag är.
Hur du kan tillämpa dessa vanor
Gör frukost till en prioritet. Oavsett hur mycket du värderar de extra minuterna genom att trycka på snooze varje morgon eller hur ofta du har sagt till dig själv att hoppa över den första måltiden inte spelar någon roll, veta detta: Om du vill börja dagen på höger fot och du vill göra hälsosamma val under hela dagen (tänk på ökad energi och produktivitetsnivåer), skicka inte frukost.
OS-idrottare är de bästa av de bästa, grädden i grödan, crème de la crème - du får bilden. Men även om du inte tävlar i Rio, betyder det inte att en rutin inte kan vara till hjälp för dig också.
Vad var och en av dessa idrottare har gemensamt (förutom att de är super fit och målorienterade) är att de har hittat vad som fungerar bäst för dem. Djokovics trestegs morgonrutin kan till exempel vara lite för dig - vatten, honung och så många ingredienser i en frukost? Åh min! Badar i is? Kanske inte för dig. Men det finns mer en smart rutin än att vilja själv att göra en specifik sak. Att få ut det mesta av dina dagar handlar omfamna vanor som hjälper dig att vara ditt bästa jag.
Poängen är inte att kopiera exakt vad någon av dessa eliter gör, utan att utveckla en rutin som prioriterar att behandla din kropp på bästa sätt. Och eftersom alla är olika kan din ritual också vara helt annorlunda.
