Du har antagligen alltid tänkt på självkontroll och viljestyrka som samma sak, men enligt en studie från forskare vid Stanford och University of Pennsylvania finns det en subtil distinktion. Självkontroll omfattar alla beteenden som gör att vi kan lämna omedelbara frestelser för större framtida belöningar. Viljestyrka är bara ett av dessa beteenden - och det kännetecknas av vad studiens författare kallar "ett avsiktligt undertryckande av önskningar", vilket gör det mycket mer beskattande att åstadkomma.
Med andra ord, när du inte känner att du måste tvinga dig själv att göra ett val som kommer att betala sig på lång sikt, använder du självkontroll men sparar dina begränsade butiker med viljestyrka.
"Självkontroll är mycket önskvärt och korrelerar med gynnsamma resultat som finansiell stabilitet, akademisk prestation, social framgång och hälsosamt liv", förklarar forskarna. Viljestyrka, å andra sidan, är "beskattning och därmed av begränsad effektivitet."
Så om du på något sätt skulle kunna öka din självkontroll utan att behöva använda mer viljestyrka skulle du vara mycket mer framgångsrik med att göra de saker som kommer att betala sig längs vägen.
Det visar sig, att göra detta innebär helt enkelt att ändra hur du uppfattar resultatet av ditt beteende - avvägningarna av omedelbar tillfredsställelse kontra ett beslut som skulle vara bättre på lång sikt. Specifikt säger forskare att att inkludera framtida alternativ i alla dina val gör att val med långsiktiga fördelar känns mer tilltalande. Att undvika frestelser kommer mer naturligt - så du behöver inte extra viljestyrka!
Till exempel, istället för att tänka, "Jag borde svara på mina e-postmeddelanden just nu - eller jag kunde skjuta dem fram till söndag", säg dig själv, "Om jag går igenom min inkorg nu, har jag söndag för andra projekt - om jag väntar, Jag kommer att fastna hemma på söndag. ”
Om du vill att sitta ner och uppdatera ditt CV, tänk, "Genom att fixa det här nu, kan jag sitta ner och titta på Netflix ikväll - och kunna ansöka om det fantastiska jobbet imorgon."
Om du funderar på att spela krok och ringa sjuka, tänk "jag kunde spela sjukkortet nu - eller så kan jag spara en av mina PTO-dagar för att förlänga en rolig semester senare."
OK, jag vet att val som är bra för dig på lång sikt kommer aldrig att vara ansträngande. Men med detta trick blir de definitivt lättare.
