Personligt välbefinnande är viktigt, vilket är en orsak till att de bästa fitnessspårarna fortfarande är populära hos fysiskt aktiva personer. Men en behöver inte nödvändigtvis en fitness tracker för att mäta övergripande rörlighet och hälsa. Faktum är att de flesta Android- och IOS-smartphones är utrustade med de rätta sensorerna och förinstallerade app (er) som låter dig räkna steg, beräkna totalavståndet, beräkna kalorier som bränns, ställa in dagliga / veckovisa mål och mer.
Du behöver inte en separat fitnessapparat
Om du läser listan över specifikationer för din smartphone, bör du märka att den har en accelerometer och ett 3-axigt gyroskop. Accelerometern känner av riktningsrörelse, och gyroskopet känner av orientering och rotation. Det är ganska mycket den enda hårdvaran som krävs för att spåra steg / rörelse - de allra flesta av fitnessspårare använder dem samma två typer av sensorer . Nyare smartphones har också en barometer som utvärderar höjd (hjälper till att spåra att du gick upp / ner ett trappuppehåll eller cyklat upp / nerför en kulle).
De flesta fitness trackers har också en följeslagareapp som aggregerar inspelad info och visar all statistik. den här appen måste installeras på din mobila enhet. Så om du kommer att använda din smartphone på något sätt och om din smartphone redan har lämplig teknik och programvara för att räkna steg, varför krångel med en separat spårningsenhet alls?
I många fall kan en smartphone vara lika exakt som fitnessband och pedometrar. Och om du är knuten till tanken på wearables, bara köpa ett fitnessband eller höfthölster / fodral för din smartphone.
Stegspårning på Android
Android-användare borde förvänta sig att hitta antingen Google Fit eller Samsung Health-appen som är förinstallerad på sin smartphone. Den förra är universell, medan den senare är speciell för Samsung-enheter. Om du inte har det kan de hämtas från Google Play. Båda dessa appar är funktionella och uppdateras regelbundet, vilket gör dem till utmärkt val.
För att starta, kran startknappen på din smartphone, skrolla genom listan över appar på din enhet och sedan kran vilken spårningsapp du vill använda. Du kommer att uppmanas att ange några personliga uppgifter, t.ex. längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå. Den här informationen hjälper programvarukrämdata mer exakt. Även om sensorerna arbetar för att mäta steg / rörelse, är det din höjd som hjälper appen att bestämma avståndet som omfattas av varje steg. Stegen / avståndet, i kombination med dina personuppgifter, är hur appen uppskattar totala kalorier brända genom aktivitet.
Du kommer också att bli uppmanad att ställa in (kan redigeras senare) aktivitetsmål, vilket kan vara ett målinriktat antal steg, kalorier som bränns, avståndet täckt, total aktivitetstid eller en kombination av dessa. Du kan se din progression av spårad aktivitet över tiden genom diagram / grafer som visas av appen. Steg, kalorier, avstånd och tid spelas in automatiskt. vikt skulle behöva anges manuellt för att spåras av appen.
Det är en bra idé att spendera några minuter att utforska appen och dess inställningar för att bekanta sig med gränssnittet, alternativen och ytterligare funktioner. När du är redo, testa den genom att ta en kort promenad!
Google Fit och Samsung Health är populära hos människor som vill:
- Spåra, springa eller cykla
- Ställ in dagliga / veckovisa / månatliga mål för aktivitet
- Journal mat / vatten intag och förändringar i kroppsvikt över tiden
- Synkronisera data med kompatibla träningsdragen
Stegspårningsapplikationer för Android
Om din Android-enhet inte har Google Fit eller Samsung Health, eller om du bara vill prova en annan app, finns det mycket att välja mellan. Stora skillnader mellan appar är användarvänlighet, visuell layout, anslutning, hur data presenteras för användaren och så vidare.
Spårade resultat tenderar att variera från en app till en annan också. Råvarna data kan vara desamma, men algoritmer kan använda olika beräkningsmetoder vid bestämning av statistik / resultat. Här är några alternativa appar att prova:
- C25K Running Trainer: Klar för att öka ditt spel? C25K av Zen Labs Fitness kan hjälpa dig att träna dig för att lyckas avsluta en 5K-körning. Appen är lätt att använda (perfekt för första gången) och erbjuder en blandning av program som gradvis bygger upp styrka och uthållighet över tiden. Vill du ha en fullständig kroppsövning / Zen Labs Fitness har appar att träna situps, pushups, pull-ups och squats.
- Karta Min promenad: Om du vill börja med grunderna och gå vidare därifrån är Map My Walk ett utmärkt val. Med GPS aktiverad kan du spåra och visa din färdväg (och full statistik) i realtid, komplett med anpassningsbar röståterkoppling. Du kan spara / dela med dig av dina favoritbanor och leta efter de lokala som du kan prova.
- Pedometer & Viktminskning Coach: Om dina mål för promenader också inkluderar att gå ner i vikt, kan den här appen hjälpa. Förutom spårningsaktivitet tillåter Pacer Healths pedometer och viktminskningscoach dig att mata in vikt och BMI, så att du kan korrelera hälsa / kroppsförändringar med aktivitet. Sociala kontakter bidrar till att hålla dig motiverad, oavsett målen.
Stegspårning på iOS
IOS-användare bör förvänta sig att hitta Apple Health-appen förinstallerad på sin iPhone. Som med de tidigare nämnda appar som finns på Android-enheter kan Apple Health låta användare övervaka aktiviteter, ställa in mål och mat / vattenintag.För att komma igång med Apple Health, skrolla via enhetens startskärm och sedan kran på ikonen för att starta appen.
Som med andra fitness / hälsapprogram, kommer Apple Health att uppmana dig att ange personuppgifter. Din höjd hjälper mjukvaran mer exakt att beräkna avstånd som reste med steg / aktivitet. Din vikt, ålder och kön hjälper till att beräkna de totala kalorierna som bränns baserat på inspelat avstånd / aktivitet.
Du kommer också att bli ombedd att redigera din personliga profil (t.ex. kroppsmätningar), välj / visa hälsostatistik som är viktig för dig och lägg till ytterligare kategorier som du vill att appen ska spåra. Apple Health App fungerar som ett nav, så det kommer att rekommendera att ladda ner olika appar baserat på aktiviteter du vill ha (t ex kör program för dem som vill köra, cykla apps för dem som cyklar osv.). Alla dina framsteg över tiden kan ses genom diagram / grafer.
Apple Health App går utöver andra fitness- / hälsapprogram i vissa aspekter. Du kan manuellt mata in hälsodata, importera och visa hälsoposter, synkronisera med en mängd olika anslutna enheter (t.ex. sömnmonitorer, trådlösa kroppsvågar, fitnessspårare osv.) Och mer. Apple Health kan tyckas lite skrämmande först med tanke på djupet av inställningar och funktioner. Så det rekommenderas att spendera lite tid att bekanta sig med layouten och konfigurera instrumentbrädan. När du är redo, testa den genom att ta en kort promenad!
Apple Health är populär bland människor som vill:
- Input / spår hälsodata (t ex kolesterol, blodglukos, näringsinformation, kroppsfettprocent)
- Analysera sömnmönster
- Importera och visa personliga register från vårdgivare
- Synkronisera data med kompatibla program från tredje part och fitness wearables
Stegspårningsapplikationer för iOS
Om Apple Health verkar lite mycket för din smak, finns det många enklare alternativ där ute. De flesta av skillnaderna från en app till en annan kommer att vara aktuella (t ex utdragen visuell layout av data, gränssnitt, alternativ, etc.).
Tänk bara på att spårade resultat tenderar att variera från en app till en annan. Medan obehandlade sensordata kan vara desamma kan algoritmer använda olika beräkningsmetoder vid bestämning av statistik / resultat. Här är några alternativa appar att prova:
- Pacer Pedometer Plus Viktminskning och BMI Tracker: Pacer fungerar helt från din smartphone utan några extra inställningar eller inloggningssteg som krävs. Det spårar inte bara aktivitet, steg, avstånd och kalorier, men du kan också mata in din vikt och BMI. Ställ in och behåll målen för att hålla sig i form och skjul överflödiga pund.
- Aktivitets Tracker Step Counter & Pedometer: Om du vill ha kärnfunktioner utan onödiga krusiduller, är den här appen för dig. Aktivitetsspårare, av Bits & Coffee, spårar all din dagliga aktivitet och visar resultaten i färgglada, lättlästa grafer. Appen lovar låg batteribruk så att din iPhone kan varas hela dagen.
- Argus Calorie Counter, Diet, Aktivitet Steg Tracker: De som vill dyka djupt och kvantifiera alla hälsoaspekter kan göra det med Azumio Inc. Argus spårar en mängd olika aktiviteter, men det låter också användare räkna med kalorier med sin inbyggda i matdatabasen. Kombinerade med personliga tyngdförlustsplaner och träningspass, ser fram emot en bättre och friskare dig.
Begränsningar av Smartphones som Fitness Trackers
Användbar som din smartphone kan vara, det finns tillfällen då det kanske inte uppfyller behov som en dedikerad stegräknare eller fitnessspårare skulle. Till exempel, om du råkar lämna din smartphone på ditt skrivbord, skulle det inte veta att du gick ner i hallen och upp en trappa och tillbaka för att använda toaletten. En stegräknare skulle ha spelat in allt från handleden eller höften eftersom du bokstavligen skulle ha på sig det hela dagen.
Det finns vissa situationer där det är bättre eller bekvämare att använda en träningsracker över en smartphone:
- Vattensporter
- Kontrollera framsteg mitt i en aktivitet (t ex cykling)
- Kontinuerlig hjärtfrekvensövervakning
Några andra är lite svårare för smartphones (och vissa fitness wearables / trackers) för att exakt kvantifiera:
- Yoga eller pilates
- Kroppsvikt övningar (t.ex. pushups, pull-ups, squats, crunches, etc.)
- Motståndsträning (t ex vikter, kettlebells, band, gymutrustning)
Vilken betydande mängd fysisk aktivitet som helst är värt, även om smartphones eller fitness wearables inte klarar av perfekt noggrannhet. Om du är inriktad på att upprätthålla personligt välbefinnande finns det många hälsofördelar som kommer från att gå. Du äger redan en smartphone, som har allt du behöver för att komma igång. Och när du är redo att hämta takten kan du alltid kolla in de bästa programmen för Android och köra apps för iOS.
